Manfaat Senam Kegel bagi Kesuburan Pria dan Wanita, Lengkap dengan Cara Melakukannya

Merdeka.com - Senam adalah salah satu di antara cabang olahraga yang melibatkan beberapa gerakan tubuh yang membutuhkan kekuatan serta keseimbangan. Bermacam-macam jenis senam tentunya telah memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan, termasuk juga senam kegel.

Saat ini, senam kegel telah semakin populer di kalangan pria ataupun wanita. Maka tak kalah dengan jenis senam lainnya, senam kegel juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan salah satunya kesuburan pria maupun wanita.

Manfaat senam kegel bagi kesuburan pria dan wanita telah terbukti memang memiliki dampak baik bagi kesehatan keduanya. Kegiatan ini dilakukan untuk melatih atau mengencangkan otot-otot panggul bagian bawah. Senam kegel awalnya dikembangkan seorang dokter spesial kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel pada 1940-an.

Senam kegel awalnya dilakukan untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita selepas melahirkan. Namun seiring perkembangan zaman, beberapa penelitian membuktikan bahwa senam kegel juga memiliki manfaat lainnya.

Melansir dari Bola.com, berikut ini kami telah rangkum manfaat senam kegel bagi kesuburan pria dan wanita.

Manfaat Senam Kegel bagi Kesuburan Wanita

©2020 Merdeka.com

Berhubungan dengan kesuburan wanita, setiap wanita pastinya sering melakukan senam kegel serta akan merasakan perubahan dan manfaatnya yang luar biasa. Latihan ini akan terfokus pada otot dasar panggul yang terletak pada area organ intim perempuan, sehingga akan dapat rasakan manfaat senam kegel ini sebagai berikut:

1. Merapatkan kembali vagina selepas melahirkan2. Mempercepat pemulihan vagina usai episiotomi (gunting vagina saat bersalin). Latihan ini dapat meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area miss V.3. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya selepas melakukan hubungan seksual atau ketika memasuki usia monopause. Pada dasarnya, vagina yang kencang dapat meningkatkan performa seksual yang lebih memuaskan.4. Membantu para wanita yang ingin melahirkan dengan cara normal tanpa operasi. Latihan kegel mampu menguatkan otot-otot dasar panggul sehingga sirkulasi darah di sekitar daerah vagina dan dubur berlangsung lebih lancar. Otot panggul yang kuat dapat memudahkan kelahiran bayi saat persalinan.5. Membantu mengatasi penyakit wasit atau ambeien, terutama setelah mengejan saat melahirkan normal.6. Membantu mengatasi gejala atau tanda-tanda prolaps organ panggul, yakni suatu kondisi di mana otot dan ligamen melemah.

Manfaat Senam Kegel bagi Kesuburan Pria

yurielkaim.com

Tak kalah dengan wanita, manfaat senam kegel juga dapat dirasakan oleh kaum pria. Berikut beberapa manfaat senam kegel untuk meningkatkan kesuburan pria:

1. Membantu mengurangi inkontinensia urine, yaitu keadaan sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada keinginan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun wanita2. Melancarkan peredaran darah supaya penis bisa lebih kuat saat berhubungan seks.3. Mencegah dan mengatasi ejakulasi dini sehingga seks terasa lebih memuaskan.4. Mencegah post-micturition dribble atau kencing tidak tuntas. Kondisi ini biasanya urine masih menetes selepas buang air kecil.5. Meningkatkan kesehatan prostat pria dengan melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat, sehingga bisa menopang organ reproduksi pria dengan kuat.6. Senam kegel dapat memperkuat otot-otot dasar panggul guna meningkatkan kesehatan kandung kemih, usus, serta memengaruhi fungsi seksual.

Cara Melakukan Senam Kegel

Melansir dari Liputan6, setelah kita mengetahui manfaat senam kegel, kita juga harus mengetahui bagaimana caranya melakukan senam kegel yang benar. Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk melakukan senam kegel yang benar:

1. Senam kegel sangat mudah dilakukan di mana saja dan tanpa seorang pun tahu.2. Langkah pertama, posisi duduk atau berbaring, cobalah untuk mengkontraksikan otot panggul dengan cara yang sama ketika kita menahan kencing. Anda harus dapat merasakan otot panggul Anda meremas uretra dan anus. Apabila otot perut atau bokong juga mengeras maka Anda tidak berlatih dengan otot yang benar.3. Ketika Anda sudah menemukan cara yang tepat untuk mengkontraksikan otot panggul maka lakukan kontraksi selama 10 detik, kemudian istirahat selama 10 detik.4. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai 10-15 kali per sesi. Sebaiknya latihan ini dilakukan tiga kali sehari.5. Latihan kegel hanya efektif bila dilakukan secara teratur dan baru terlihat hasilnya 8-12 minggu setelah latihan teratur.

Cara Menjaga Otot Panggul Tetap Kencang

Tujuan dari senam kegel biasanya miliki tujuan untuk mengencangkan area otot panggul agar tetap terjaga kekencangannya. Berikut kami sertakan beberapa tips untuk menjaga otot panggul tetap kencang:

1. Bila Anda memiliki kelebihan berat badan, cobalah untuk menurunkannya dengan berdiet dan berolah raga. Masalah pada otot panggul lebih sering terjadi pada wanita dengan berat badan berlebih.2. Hindari merokok.3. Angkatlah benda berat dengan hati-hati, gunakan lengan untuk mengangkat beban, bukan punggung untuk menghindari terluka.4. Lakukan olah raga aerobik low impact (jalan) karena trauma akibat gerakan berulang dapat mengakibatkan kerusakan pada saraf panggul dan otot.5. Hindari konstipasi (sulit BAB). Mengedan dapat mengakibatkan kerusakan pada otot dan saraf. Konsumsi makanan tinggi serat dan minum minimal 8-10 gelas per hari. (mdk/raf)