11 Cara Tidur Malam dengan Nyenyak di Tengah Serbuah Hawa Panas
Hawa panas beberapa waktu belakangan menyebabkan kita jadi kesulitan tidur nyenyak di malam hari.
Tidur malam yang nyenyak merupakan hal yang penting terutama pada saat hawa sedang panas-panasnya.
11 Cara Tidur Malam dengan Nyenyak di Tengah Serbuan Hawa Panas
Udara panas ekstrem beberapa waktu belakangan menyebabkan hawa menjadi panas bahkan saat malam hari. Kondisi ini bisa menyebabkan kita sulit tidur dengan nyenyak di malam hari.
-
Bagaimana panas bisa mengganggu tidur? 'Tidur yang baik dan nyenyak biasanya terjadi di lingkungan yang lebih sejuk,' kata Pearson. Ketika tidur terganggu, misalnya karena suhu tubuh yang terlalu panas di malam hari, risiko untuk mengalami migrain dan sakit kepala klaster pun meningkat secara signifikan.
-
Bagaimana menjaga suhu tidur tetap sejuk? Menurut para ahli tidur, suhu yang terlalu panas atau gerah sering menjadi penghambat tidur yang umum, dan menerapkan metode tidur Skandinavia dapat menjadi solusi untuk menjaga suhu tetap sejuk.
-
Apa dampak peningkatan suhu malam pada jam tidur? Kenaikan suhu malam ini dilaporkan mengakibatkan hilangnya lima persen jam tidur masyarakat di seluruh dunia.
-
Apa suhu udara normal yang ideal untuk tidur? Suhu ideal waktu tidur umumnya lebih rendah daripada siang hari. Ini karena selama tidur, tubuh menurunkan suhu internalnya beberapa derajat. Ini berarti bahwa suhu luar juga harus diturunkan agar tidak terjadi perbedaan suhu yang besar antara suhu dalam tubuh dan suhu ruangan.
-
Bagaimana cara menghidrasi tubuh saat cuaca panas? Minum banyak air untuk menghindari tubuh dari dehidrasi. Minimal 2–4 gelas saat Anda mulai merasa sakit kepala.
-
Bagaimana cara agar tidur lebih nyenyak? Luangkan waktu 90 menit sebelum tidur untuk mandi di malam hari.'Tubuh secara alami akan mendingin saat mendekati waktu tidur, sejalan dengan ritme sirkadian,' kata Dr. Kennedy. 'Mandi dapat meningkatkan suhu dan memungkinkan adanya pendinginan yang lebih cepat, sehingga bisa mempercepat proses tidur,' sambungnya.
"Bagian dari ritme biologismu termasuk mendinginkan tubuh pada saat tidur di malam hari," sambungnya.
Hawa panas yang muncul ini bisa sangat menganggu upaya tubuh untuk lebih cepat tertidur. Padahal, temperatur yang nyaman bagi kita tertidur adalah 25 derajat Celcius.
Sayangnya, ketika kamar kita terpapar panas selama seharian, pada malam hari udara di dalam kamar bakal tetap panas. Hal ini tentu mengganggu upaya kita agar bisa tidur nyenyak.
Sejumlah hal bisa Anda lakukan agar tetap tidur nyenyak kendati udara tetap panas. Dilansir dari Refinery29, berikut sejumlah cara agar Anda tetap bisa tidur nyenyak di tengah udara panas.
Jangan Tidur Tanpa Pakaian
Tidur tanpa pakaian tampak seperti sebuah hal yang masuk akal dilakukan ketika udara panas. Sayangya hal ini justru bisa membuat hawa terasa semakin panas dan Anda kesulitan tidur nyenyak.
"Banyak orang yang menyarankan untuk tidur tanpa pakaian," terang Sophie Bostock, PhD, pakar masalah tidur di The Sleep Scientist."Namun hal ini tidak akan membantu karena keringat bisa memenuhi tubuhmu dan tidak diseka menggunakan lapisan penyerap kelembapan seperti pakaian sehingga hal ini tidak membantu mendinginkan tubuh," sambungnya.
Anda disarankan untuk menggunakan pakaian berbahan katun atau bahan lain yang bisa menyerap kelembapan.
Mandi Sebelum Tidur
Udara panas yang muncul kerap membuatmu ingin mandi terus-menerus. Hal ini rupanya juga bisa berdampak positif ketika Anda ingin tidur nyenyak di malam hari.
Anda tidak perlu mandi dengan air dingin untuk mendinginkan tubuh sebelum tidur nyenyak. Anda juga bisa mandi dan berendam dengan air hangat untuk memperoleh manfaat ini.
"Jika Anda menghangatkan tubuhmu sebelum tidur dan kemudian tidur di ruang dengan temperatur normal, data menunjukkan bahwa Anda bisa meningkatkan tidur gelombang lambat," terang dr. Ebben.
Pilih Ruangan dengan Temperatur paling Dingin
Jika bisa, pindahlah pada kamar lain yang lebih dingin agar Anda cepat tertidur nyenyak. Jika tidak ada ruangan lain, Anda bisa menutupi kamar dan mencegah paparan sinar matahari langsung pada kamarmu dan membuatnya segelap mungkin.
Lakukan Olahraga Ringan
Berolahraga secara ringan sebelum tidur bisa membantu Anda tidur nyenyak. Banyak yang berpikir bahwa berolahraga sebelum tidur bisa membangunkan tubuh sehingga Anda sulit tidur, padahal yang terjadi adalah sebaliknya.
"Olahraga sebelum tidur bisa menghangatkan tubuh yang membantu menimbulkan tidur gelombang perlahan," terang dr. Ebben.
Pastikan saja agar tidak melakukan olahraga terlalalu keras dan membuat tubuh menjadi panas serta tak nyaman. Olahraga yang tepat untuk Anda lakukan asalah berjalan perlahan atau melakukan yoga secara perlahan selama 30 menit.
Lakukan Latihan Pernapasan
Ketika panas yang Anda rasakan sudah tak tertahan serta membuatmu sulit tidur, Anda bisa melakukan latihan pernapasan. Menenangkan pikiran dan melakukan latihan pernapasan secara perlahan bisa membantu mengusir rasa panas dan membantu Anda untuk tidur dengan lebih mudah.
Gunakan Kipas Angin
Menggunakan kipas angin merupakan alternatif yang mudah dilakukan dan lebih murah selain AC. Suara white noise dari kipas angin disebut dr. Ebben bisa membantu menyamarkan suara lain dan membantumu cepat tertidur.
Walau begitu, Anda disarankan tidak mengarahkan kipas angin langsung ke tubuhmu namun ke arah sebaliknya untuk membuang udara panas. Hal ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan lebih cepat.
Gunakan Ice Packs
Menggunakan kompres dingin atau ice packs yang dibungkus handuk pada beberapa titik tubuhmu bisa membantu mendinginkan tubuhmu. Kompres bagian persendian, siku, belakang lutut, serta leher untuk mendinginkan tubuh agar Anda mudah tidur nyenyak.
Cara lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan menempatkan ice packs di bagian bawah bantal. Hanya saja pastikan agar air tidak merembes keluar dan memunculkan masalah.
Gunakan Seprai yang Tepat
Menggunakan seprai dari bahan yang tepat bisa sangat membantu untuk tidur nyenyak. Seprai dengan bahan katut bisa membantu lebih sejuk dibanding bahan lain. Oleh karena itu, bahan ini sangat tepat digunakan ketika udara tengah panas.
Hindari Bantal dengan Memory Foam
Menggunakan bantal dengan memory foam ternyata harus dihindari pada saat udara tengah panas. Bantal jenis ini bisa menyerap dan memerangkap panas sehingga membuatmu sulit untuk tidur nyenyak.
Minum Cukup Air
Minum banyak air sebelum tidur bisa membuatmu terhindar dari masalah munculnya keringat berlebih. Pastikan juga untuk menghindari alkohol empat jam sebelum tidur karena bisa membuatmu dehidrasi di tengah malam dan kesulitan tidur nyenyak.
Tidur Sendirian
Semakin banyak orang yang tidur bersama, semakin banyak panas yang terkumpul di atas kasur. Sebisa mungkin tidur sendirian di atas kasur untuk memastikan udara menjadi dingin dan Anda bisa tidur nyenyak.
