4 Langkah Jitu Atasi ADHD, Fokus Bisa Kembali dengan Cepat!
ADHD adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan tingkat hiperaktif dan perilaku impulsif yang tidak biasa.
4 Langkah Jitu Atasi ADHD, Fokus Bisa Kembali dengan Cepat!
Bagi kamu yang memiliki kesulitan mempertahankan konsentrasi dalam jangka waktu lama, bahkan sulit mengerjakan beberapa tugas sekaligus bisa saja itu pertanda dari Attention defisit hyperactivity disorder (ADHD).Dilansir dari Healthline, ADHD adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan tingkat hiperaktif dan perilaku impulsif yang tidak biasa.
Biasanya penderita gangguan tersebut, perhatiannya mudah teralihkan dari satu aktivitas ke aktivitas lain dan menghambat produktivitas sehari-hari.
Atasi ADHD
Untuk mengatasi masalah ADHD, dilansir dari Lifehacks, ini 4 langkah jitu yang dapat meningkatkan kemampuan fokus penderita ADHD.
1. Cari Tempat Ternyaman
Memiliki lingkungan kerja yang nyaman dan kondusif sangat penting meningkatkan produktivitas, terutama bagi penderita ADHD.
-
Bagaimana mengatasi ADHD? Perawatan untuk ADHD mungkin melibatkan terapi perilaku, terapi obat, atau keduanya.
-
Apa itu ADHD? Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah kondisi neurodevelopmental yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk memperhatikan perhatian dan mengendalikan impuls.
-
Bagaimana cara mengenali ADHD? Gejala ADHD termasuk kesulitan berkonsentrasi, sulit duduk diam, sering tergesa-gesa tanpa berpikir, dan sulit menyelesaikan tugas.
-
Kenapa ADHD sulit fokus? Orang dengan ADHD cenderung mengalami kesulitan dalam memperhatikan, mengendalikan impuls, dan mengelola energi berlebihan (hiperaktif).
-
Bagaimana cara mengatasi penundaan pada ADHD? Peneliti menyarankan bahwa membantu orang mengatasi penundaan berguna untuk mengurangi beberapa emosi internalisasi negatif yang terkadang terjadi pada ADHD seperti rasa bersalah, sedih, malu, depresi, dan kecemasan.
Bikin Tenang dan Rapi
Suasana tenang dan tertata rapi dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan meminimalkan gangguan yang dapat mengalihkan perhatian dari tugas yang sedang dikerjakan.
Oleh karena itu, upayakan untuk menciptakan ruang kerja yang bersih, terorganisir dengan baik, dan mendukung terciptanya situasi yang memungkinkan untuk tetap fokus.
2. Buat Rutinitas Terstruktur
Menetapkan rutinitas harian yang terstruktur membantu menciptakan ritme aktivitas yang konsisten, terutama bagi penderita ADHD.
Bagi dengan Tepat
Jika kamu punya tugas besar, upayakan membaginya menjadi beberapa bagian yang lebih kecil dan mudah dikelola.
Kamu juga bisa memanfaatkan perencanaan ini melalui alat digital atau buku agenda yang dapat mengorganisir urutan aktivitas yang perlu diselesaikan secara efisien.
Dengan demikian, ritme keseharian lebih teratur dan memudahkan untuk terfokus pada setiap tugas yang dihadapi.
3. Beri Batasan
Menghadapi banyak tugas sekaligus bukanlah hal yang baik untuk dilakukan, terutama bagi penderita ADHD.
Solusi terbaik adalah memberi batasan dalam waktu secara terstruktur untuk setiap tugas.
Misalnya, kamu dapat menetapkan target waktu 1-2 jam untuk menyelesaikan satu artikel.
Dengan membatasi durasi untuk setiap aktivitas, kamu dapat berkonsentrasi secara maksimal tanpa terganggu.
Setelah waktu yang ditetapkan berakhir, kamu bisa beralih ke tugas lainnya.
Pendekatan ini akan membantu kamu mengelola berbagai tanggung jawab dengan lebih efektif dan produktif
4. Biasakan Pusatkan Perhatian
Membiasakan diri guna memusatkan perhatian pada satu aktivitas tanpa membiarkan pikiran ke mana-mana dapat membantu kamu dalam menjaga fokus.
Terapkan Sekarang!
Mengatasi masalah fokus yang sering dialami penderita ADHD memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi.
Dengan menerapkan 4 langkah jitu tersebut secara konsisten dan disiplin, kamu dapat melatih kemampuan berkonsentrasi serta mengendalikan perhatian agar tidak mudah terpecah.
Penulis: Zahra Utami Putri
