4 Tips hilangkan ngiler saat tidur

merdeka.com Sekitar 6 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Setiap orang pasti pernah mengalami ngiler saat tidur. Bagi sebagian orang kebiasaan ini sangat memalukan, padahal ngiler saat tidur adalah hal wajar.

Namun Anda tak perlu khawatir karena ada tips untuk menghilangkan kebiasaan ngiler saat tidur. Berikut tips menghilangkan ngiler dikutip dari hallosehat:

Ubah posisi tidur

Orang lain juga bertanya?

Kenapa tidur ngiler? Kebiasaan tidur ngiler yang seringkali terbentuk akibat stres, kecemasan, atau tekanan mental.
Apa yang menyebabkan ngiler saat tidur? Gangguan tidur seperti sleep apnea atau tidur gelisah juga dapat memicu kebiasaan tidur ngiler.
Apa yang terjadi saat tidur yang bikin ngiler? Gangguan tidur ini bisa menyebabkan pernapasan terhenti sementara selama beberapa kali saat tidur.
Gimana cara pilek bikin orang ngiler pas tidur? Pilek, radang tenggorokan, sinusitis, atau alergi akibat peradangan pada sinus dan tersumbatnya jalan napas, bisa memicu ngiler saat tidur.
Bagaimana cara mengatasi ngiler saat tidur dengan alat? Cara agar tidur tidak ngiler selanjutnya bisa menggunakan mandibular device. Alat ini dapat mempertahankan posisi rahang dan lidah agar saluran napas tetap terbuka selama tidur.
Kenapa orang meringkuk saat tidur? Tidur dalam posisi ini membantu mengurangi stres dan memfasilitasi penyelesaian masalah dalam kehidupan sehari-hari.

Jika Anda selama ini suka tidur menyamping atau tengkurap, kini waktunya coba mengubah posisi tidur favorit Anda. Coba biasakan tidur telentang dengan menyisipkan guling atau bantal tebal di kedua sisi tubuh, dan di bawah lutut agar Anda tidak berguling pindah posisi di tengah malam.

Cari juga bantal tidur yang tidak terlalu keras atau terlalu tinggi. Leher tidak harus mendongak atau justru terkulai menunduk selama tidur, cukup disangga sehingga kepala tetap sejajar dengan punggung atas dan tulang belakang.

Posisi tubuh ini bisa menampung air liur di tenggorokan dan gaya gravitasi membantu mencegah air liur keluar merembes dari mulut.

Kurangi makanan manis

Cobalah untuk membatasi makanan manis dan bergula sebagai cara menghilangkan ngiler saat tidur. Banyak makan makanan manis bisa merangsang produksi air liur. Semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak liur yang diproduksi dalam mulut.

Berobat ke dokter

Jika liur yang keluar selama tidur malam sangat berlebihan sampai tampak seperti banjir, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Apalagi jika sampai disertai gejala lain misalnya kesulitan bernapas atau pembengkakan bibir atau wajah. Ngiler yang parah bisa menyebabkan iritasi dan kerusakan kulit.

Produksi air liur yang terlalu banyak juga berisiko menyebabkan Anda tersedak saat tidur yang bisa membahayakan. Ketika menarik napas, liur yang menggenang dapat mengalir masuk ke dalam paru-paru dan meningkatkan risiko terjadinya infeksi paru-paru yang disebut pneumonia aspirasi.

Obati alergi dan sinus

Infeksi sinus, pilek, dan alergi yang kambuh bisa bikin tidur tak nyenyak sampai mengiler karena hidung tersumbat. Maka, minum dulu obat Anda sebelum tidur agar bisa bernapas lega selama tidur.

Kebanyakan obat flu, alergi, dan pilek bisa dibeli di apotek atau toko obat tanpa harus menebus resep.

(mdk/has)