6 Cara Menjaga Kadar Cairan Tubuh Ketika Berpuasa Ramadan
![6 Cara Menjaga Kadar Cairan Tubuh Ketika Berpuasa Ramadan](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2019/05/04/1077506/540x270/6-cara-menjaga-kadar-cairan-tubuh-ketika-berpuasa-ramadan.jpg)
Merdeka.com - Ketika berpuasa di bulan Ramadan, salah satu cobaan yang banyak dialami adalah munculnya perasaan haus. Hal ini sangat lumrah terjadi karena ketika berpuasa, jumlah air yang kita konsumsi memang tidak sebanyak biasanya.
Munculnya rasa haus serta kurangnya asupan air ini merupakan tanda-tanda dari dehidrasi dan bisa memengaruhi fungsi tubuh kita. Ketika seseorang mengalami dehidrasi, mungkin muncul berbagai efek seperti konstipasi, pusing, kelelahan, serta kulit menjadi kering.
Untuk menjaga agar tubuh tetap memiliki kadar air yang cukup selama berpuasa ini, terdapat beberapa hal yang bisa kita lakukan saat sahur dan buka. Dilansir dari Islamic Finder, berikut sejumlah cara untuk membuat tubuh tidak kekurangan cairan selama berpuasa.
-
Apa yang terjadi pada kulit kalau kekurangan air? Kekurangan air juga dapat memengaruhi warna kulit secara keseluruhan. Kurang minum berarti tidak akan ada air yang mengikat asam hialuronat, zat yang ditemukan di kulit yang menjaga kelembaban dan meningkatkan kekencangan. Ini berarti kulit tidak akan kencang seperti yang seharusnya.
-
Apa yang bisa terjadi jika tubuh dalam kondisi dehidrasi? Ketika tubuhmu sedang dehidrasi, maka kamu akan merasa lelah dan kecapekan,
-
Kapan dampak air hujan pada kulit lebih terasa? Ada beberapa dampak air hujan bagi kesehatan kulit, terutama di musim hujan yang lembab.
-
Apa saja ciri-ciri tubuh mengalami dehidrasi? Kondisi ini biasanya memiliki ciri-ciri tersendiri, misalnya saja rasa haus berlebihan, mulut kering, kulit kering, tidak buang air kecil atau urine memiliki warna kuning pekat, sakit kepala hingga kram otot.
-
Apa saja tanda-tanda dehidrasi yang bisa dirasakan di mulut? Salah satu tanda paling umum dari dehidrasi adalah mulut terasa kering dan rasa lengket pada lidah. Yup, produksi air liur jadi lebih sedikit ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, yang menyebabkan sensasi tak nyaman dan gangguan pada proses menelan.
-
Apa saja gejala yang dialami tubuh jika mengalami dehidrasi? Tubuh yang mengalami dehidrasi dapat menunjukkan berbagai gejala yang bisa bervariasi tergantung pada tingkat keparahannya. Berikut adalah beberapa gejala umum dehidrasi yang perlu diperhatikan: 1. Mulut Kering: Salah satu gejala pertama yang sering terjadi adalah rasa kering di dalam mulut dan tenggorokan. Mulut yang kering juga dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan kesulitan menelan. 2. Rasa Haus yang Ekstrem: Perasaan haus yang berlebihan dan sulit diatasi, meskipun sudah minum banyak air. 3. Urine Gelap: Warna urine yang lebih gelap dari biasanya bisa menjadi tanda dehidrasi. Urine yang normalnya berwarna jernih atau kuning muda akan menjadi lebih pekat jika tubuh kekurangan cairan. 4. Kurangnya Produksi Urine: Saat tubuh mengalami dehidrasi, produksi urine dapat berkurang. Ini bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang mencoba untuk mempertahankan cairan yang tersisa. 5. Kulit Kering: Kulit yang kering dan kurang elastis bisa menjadi tanda dehidrasi. Kulit yang ditekan tidak kembali ke bentuk semula dengan cepat juga dapat menunjukkan dehidrasi yang serius. 6. Kepala Pusing: Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah dan tekanan darah rendah, yang bisa membuat seseorang merasa pusing atau pingsan. 7. Kelelahan dan Kekurangan Energi: Kekurangan cairan dapat menyebabkan penurunan energi dan kelelahan yang berlebihan, bahkan setelah istirahat yang cukup. 8. Denyut Jantung Cepat: Tubuh yang mengalami dehidrasi mungkin mengalami peningkatan denyut jantung untuk mencoba mengompensasi penurunan volume darah. 9. Kram Otot: Kekurangan cairan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kram otot atau kejang. 10. Kesulitan Berkonsentrasi: Dehidrasi juga dapat memengaruhi fungsi otak, menyebabkan kesulitan berkonsentrasi, kebingungan, atau kehilangan kemampuan untuk membuat keputusan.
1. Banyak Konsumsi Air
Untuk membuat tubuh tak kekurangan cairan, cara paling sederhana adalah dengan banyak minum air. Hal ini penting dilakukan ketika kamu aktif beraktivitas di luar ruangan yang panas. Minum dengan jumlah cukup pada saat sahur dan berbuka agar kamu tak lemas kehausan saat berpuasa.
2. Hindari Makan Asin
Kurangi jumlah kandungan garam di makanan bisa membuat kamu tak bakal merasa kehausan saat berpuasa. Makanan dengan kandungan tinggi sodium bisa memicu rasa haus terutama ketika kita tengah berpuasa.
Konsumsi Buah dan Sayur serta Perhatikan Asupan Air
3. Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah memiliki banyak kandungan air dan serat sehingga sangat cocok dikonsumsi ketika berpuasa. Kedua makanan ini juga bertahan cukup lama di usus dan menjaga kadar air pada tubuh sehingga kamu tak bakal kehausan.
4. Hindari Minum Air dalam Jumlah Banyak Secara Langsung
Walau disarankan untuk minum air, sebaiknya jangan minum dalam jumlah banyak secara langsung terutama sambil makan. Hal in bisa membuat kamu merasa cepat kenyang sehingga perut terasa seperti sudah mendapat jumlah air dan makanan yang tepat padahal sebenarnya belum.
Konsumsi Kurma dan Hindari Gula
5. Hindari Jus dan Minuman Bergula
Konsumsi jus dan minuman manis lainnya memang menyegarkan ketika berpuasa. Namun sebaiknya kamu mengganti kedua jenis minuman tersebut dengan air putih karena kandungan gula yang tinggi pada keduanya bisa membuat kamu gemuk.
6. Konsumsi Kurma
Kurma merupakan buah yang selalu menjadi primadona di saat bulan Ramadan bukan hanya karena mengikuti sunnah Rasulullah, namun juga karena kandungannya yang sangat cocok untuk berpuasa. Kurma dapat membuat cairan dalam tubuh tercukupi karena buah ini merupakan sumber alami glukosa yang membuat tubuh menyimpan cairan dan memenuhi energi pada tubuh.
Enam cara sederhana tersebut dapat kamu lakukan selama bulan Ramadan untuk menjaga cairan pada tubuh. Dengan kondisi tubuh yang tepat, puasa Ramadanmu tahun ini bisa bejalan dengan baik dan mendapat ganjaran yang setimpal.
(mdk/RWP)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/30/1711766379607-rwjxn.jpeg)
Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?
Baca Selengkapnya![Tips Cukup Tidur dan Anti Ngantuk saat Menjalani Puasa Ramadan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/19/1710826648155-j7dmm.jpeg)
Pada saat bulan Ramadan, seseorang biasa mengalami kurang tidur sehingga menimbulkan rasa mengantuk di siang hari.
Baca Selengkapnya![Sepuluh Tips Puasa untuk Menghindari Haus selama Bulan Ramadan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/16/1710581543687-855cp.jpeg)
Sejumlah cara bisa kita lakukan untuk menghindari munculnya rasa haus di siang hari selama bulan Ramadan.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Lima Tips Menjaga Kesehatan Selama Puasa Ramadan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/12/1710210010979-z7tdx.jpeg)
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) memberikan panduan atau tips menjaga kesehatan selama puasa di bulan Ramadan agar kondisi tubuh tetap fit.
Baca Selengkapnya![Bersih-bersih Jelang Ramadan dan Lebaran, Ini Hilangkan Jamur pada Pintu Kulkas Tanpa Disikat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/5/1709622875647-t92k3j.jpeg)
Untuk menyambut Ramadan dan Hari Raya, menjaga kebersihan kulkas agar makanan tetap segar menjadi sangat penting. Berikut adalah tips untuk membersihkannya.
Baca Selengkapnya![7 Cara Menjaga Hidrasi Tubuh Selama Puasa, Hindari Minuman Berkafein](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/12/1710235829908-8oysx.jpeg)
Penting untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa Ramadan.
Baca Selengkapnya![Begini Tips Lancar Berpuasa bagi Ibu Menyusui](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/19/1710827265607-5k2ck.jpeg)
Ibu menyusui bisa tetap melakukannya dengan lancar selama menjalani puasa Ramadan dengan sejumlah penyesuaian.
Baca Selengkapnya![Simak dan Ikuti! Ini 3 Tips Mudah Menenangkan Kulit Terbakar Akibat Paparan Sinar Matahari](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/7/31/1722441501891-7cfdxg.jpeg)
Ketika merasakan gejala-gejala dari kulit yang terbakar karena sinar matahari, secepatnya lakukanlah langkah-langkah yang tepat seperti berikut ini.
Baca Selengkapnya![Cara Menghilangkan Daki Hitam di Tubuh yang Ampuh, Kembalikan Kulit Bersih dan Cerah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/5/15/1715775858827-yqxzz.jpeg)
Berikut adalah cara menghilangkan daki hitam di tubuh yang mudah dan efektif. Apa saja, ya?
Baca Selengkapnya