Kaya kalsium dan vitamin D, ini 5 makanan sehat untuk tulang!
Merdeka.com - Selain vitamin D, tulang kita butuh kalsium untuk menguatkannya. Tulang yang kuat tentu tidak mudah patah dan rapuh, serta memiliki risiko lebih rendah terkena osteoporosis. Kalsium juga sangat penting untuk pertumbuhan tulang pada masa bayi, masa kanak-kanak dan remaja. Nah, berikut adalah 5 makanan sehat untuk menguatkan tulang kita, seperti dilansir Boldsky.
1. Yogurt
Yogurt adalah salah satu sumber vitamin D. Mengonsumsi secangkir yogurt juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian tubuh Anda. Selain baik untuk tulang, makanan ini juga bisa membantu Anda mencegah osteoporosis.
-
Apa saja makanan yang kaya kalsium untuk tulang? Kamu bisa memilih aneka makanan sumber kalsium seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau, dan ikan sarden.
-
Nutrisi apa yang penting untuk tulang? Kalsium sangat penting untuk kesehatan tulang, terutama karena seiring usia, tubuh cenderung kehilangan kalsium lebih cepat daripada menyerapnya. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis, kondisi yang membuat tulang lebih mudah patah, terutama pada wanita pascamenopause. 'Wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun membutuhkan sekitar 20% lebih banyak kalsium dibandingkan orang dewasa lainnya.'
-
Kenapa kalsium penting untuk kesehatan tulang? Fungsi: Komponen utama tulang dan gigi. Membantu fungsi otot dan saraf.
-
Kenapa vitamin D penting untuk tulang? Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus serta membantu reabsorpsi kalsium di ginjal. Ini sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
-
Apa manfaat vitamin D untuk tulang? Vitamin D memiliki peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfat, yang krusial untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Tanpa cukup vitamin D, anak mungkin tidak tumbuh dengan optimal dan dapat mengalami keterlambatan dalam mencapai tonggak pertumbuhan.
2. Susu
Seperti halnya yogurt, susu juga merupakan sumber kalsium. Mengonsumsi susu secara teratur dapat mengurangi risiko pengikisan kepadatan tulang.
3. Telur
Kuning telur mengandung vitamin D yang sangat penting untuk tulang. Jadi, Anda bisa mengonsumsinya setiap hari untuk menguatkan tulang.
4. Almond
Mengonsumsi segenggam almond setiap hari dapat memenuhi sekitar 18% dari kebutuhan kalsium harian tubuh kita. Almond tidak hanya memperkuat tulang, tetapi juga membantu dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
5. Brokoli
Brokoli adalah sayuran super yang memiliki banyak vitamin K dan kalsium. Ini sangat bagus untuk kesehatan tulang dan kekuatan tulang.
6. Jus jeruk
Minum jus jeruk di pagi hari adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda. Jeruk kaya akan vitamin C yang juga dibutuhkan oleh tulang. Jeruk memberikan 6% dari kebutuhan kalsium harian tubuh kita.
Inilah enam makanan sehat untuk tulang dan bisa menurunkan risiko Anda terkena osteoporosis. Ingat, tulang yang sehat dan kuat tidak rentan patah dan jauh dari risiko osteoporosis.
(mdk/des)Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Selain kalsium, ini asupan nutrisi penting lain untuk jaga kesehatan tulang!
Baca SelengkapnyaKonsumsi makanan yang tepat, pertumbuhan dan kepadatan tulang dapat dioptimalkan, menjaga kesehatan tulang anak hingga dewasa nanti.
Baca SelengkapnyaKalsium adalah salah satu mineral yang paling penting dalam tubuh manusia. Namun, penyerapan kalsium dalam tubuh tidak selalu efektif.
Baca SelengkapnyaMakanan yang bisa melemahkan tulang adalah makanan yang mengandung zat-zat yang dapat mengurangi kalsium, vitamin D, atau mineral lainnya.
Baca SelengkapnyaMeskipun produk susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, ada banyak sayuran berkalsium tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium kita.
Baca SelengkapnyaKalsium adalah mineral yang memiliki peran besar dalam pembentukan tulang, fungsi otot, sel, dan saraf dalam tubuh manusia.
Baca SelengkapnyaKandungan mineral, protein, dan kolagen dalam kaldu tulang sapi membuatnya menjadi tambahan yang berharga untuk diet harian.
Baca SelengkapnyaDemi pertumbuhan tulang anak yang sehat dan optimal, sejumlah cara ini bisa dilakukan orangtua.
Baca SelengkapnyaPenting untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral dengan baik.
Baca SelengkapnyaSeiring bertambahnya usia, massa dan kepadatan tulang akan menurun. Itulah kenapa penting bagi para lansia untuk mendapatkan asupan kalsium yang tepat.
Baca SelengkapnyaDemi kesehatan dan perkembangan gigi dan mulut anak, penting untuk memerhatikan asupan vitamin mereka.
Baca Selengkapnya