Follow
Manfaat kesehatan dari sinar matahari, selain vitamin D
Merdeka.com - Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Anda pun bisa mendapatkannya secara mudah dan murah dari sinar matahari.
Namun tahukah Anda, selain vitamin D, ada banyak manfaat kesehatan lain dari sinar matahari. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Medical Daily berikut ini.
Tidur nyenyakSeberapa banyak tubuh terkena sinar matahari ternyata memengaruhi ritme kardiak tubuh. Ritme tersebut termasuk fisik, mental, dan perilaku. Demi menjaga ritme kardiak agar tetap seimbang, jangan ragu menghabiskan waktu di luar rumah. Selain itu, jangan berdiam diri di tempat gelap di siang hari. Sebab kekurangan cahaya di siang hari bisa mengganggu jadwal tidur di malam hari.
-
Apa saja sumber vitamin D? Berikut adalah beberapa sumber vitamin D yang baik: Sinar Matahari:Paparan sinar UVB dari matahari dapat membentuk vitamin D di kulit. Waktu yang direkomendasikan untuk berjemur adalah antara pukul 10 pagi hingga pukul 2 sore, dengan durasi 5-15 menit, 2-3 kali seminggu.Ikan Berlemak:Ikan berlemak seperti ikan salmon, ikan sarden, dan ikan tuna merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Ikan salmon, misalnya, dapat memberikan sekitar 526 IU vitamin D per 100 gram.Tomat:Tomat mengandung vitamin D, meskipun jumlahnya lebih rendah dibandingkan dengan sumber lain. Satu porsi tomat dapat memberikan sekitar 10 IU vitamin D.
-
Vitamin D untuk apa saja? Vitamin D memiliki banyak manfaat yang krusial bagi kesehatan fisik kita. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari vitamin D yang telah dibuktikan melalui berbagai penelitian ilmiah:1. Menjaga Kesehatan Tulang dan GigiPeran utama vitamin D yang paling dikenal adalah dalam proses metabolisme kalsium dan fosfor. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus serta membantu reabsorpsi kalsium di ginjal. Ini sangat penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.
-
Apa manfaat matahari untuk manusia? Matahari sangat penting bagi organisme manusia.
-
Apa saja masalah kesehatan dari kurangnya vitamin D? Defisiensi vitamin D dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius. Vitamin D memiliki peran penting dalam mengatur keseimbangan kalsium dan fosfat dalam darah, yang mendukung fungsi metabolisme tubuh, transmisi neuromuskular, dan mineralisasi tulang. Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan gangguan metabolisme yang memicu masalah kesehatan lainnya, seperti osteoporosis dan kelemahan otot.
-
Bagaimana cara mendapatkan asupan vitamin D yang cukup? Vitamin D bisa Anda dapatkan dari pilihan makanan seperti ikan salmon, atau susu dan jus jeruk.
-
Bagaimana cara mendapatkan vitamin D? Selain berjemur, Dara menekankan pentingnya suplemen vitamin D, terutama bagi mereka yang sulit mendapatkan asupan dari sinar matahari.
Suasana hatiPaparan sinar matahari yang diterima tubuh secara rutin mampu meningkatkan kadar hormon serotonin. Peningkatan hormon tersebut membuat Anda terhindar dari depresi, cemas, sedih, dan masalah suasana hati buruk lainnya.
Tekanan darahKulit yang terkena paparan sinar UV matahari mengandung oksida nitrit yang mampu menurunkan tekanan darah rendah. Bahkan hal tersebut telah dibuktikan melalui penelitian yang dilakukan para pakar dari Edinburgh University.
Kanker kulit jenis melanomaSemakin sering terkena sinar UVB, semakin rendah risiko serangan kanker kulit melanoma. Sementara orang-orang yang kebanyakan menghabiskan waktunya di dalam ruangan seringnya hanya mengalami paparan sinar UVA yang justru meningkatkan risiko kanker karena kadar vitamin D mereka juga relatif rendah.
Itulah berbagai manfaat kesehatan dari sinar matahari, selain sebagai sumber vitamin D. Namun ingat, sinar matahari terbaik hanya berlangsung sebelum pukul sepuluh pagi dan setelah jam empat sore.
Baca juga:4 Perubahan gaya hidup ini bisa kurangi 80 persen risiko mati8 Bahan alami pengusir nyamuk5 Olahraga terbaik untuk tingkatkan kualitas kehidupan seksOmega 3 bikin langsing dan menangkal berbagai penyakit!Jurus jitu agar anak terhindar dari junk food! (mdk/riz)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Manfaat sinar matahari untuk tubuh ini tak hanya di pagi hari, tetapi juga bisa didapatkan di sore hari, terutama sebelum pukul 17.00 WIB.
Baca Selengkapnya
Penting bagi individu untuk berjemur atau berada di luar ruangan setiap hari guna mendapatkan manfaat maksimal dari sinar matahari demi kesehatan mental.
Baca Selengkapnya
Konsumsi vitamin D bisa bermanfaat untuk imunitas bagi semua orang.
Baca Selengkapnya
Manfaat vitamin D yang penting untuk diketahui agar asupannya untuk tubuh selalu terpenuhi.
Baca Selengkapnya
Paparan sinar UV yang berkepanjangan dapat menyebabkan berbagai masalah pada mata.
Baca Selengkapnya
Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat berpengaruh dalam pertumbuhan dan perkembangan anak. Untuk mendapatkannya pun juga sangat mudah.
Baca Selengkapnya
Penggunaan tabir surya merupakan hal penting untuk kesehatan kulit kita. Berapa jumlah SPF paling optimal untuk digunakan di Indonesia?
Baca Selengkapnya
Menikmati matahari terbit dan tenggelam tidak hanya romantis, namun juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
Baca Selengkapnya
Walau sama-sama menyandang nama D, vitamin D2 dan D3 memiliki perbedaan yang penting untuk dipahami.
Baca Selengkapnya
Usai berjemur atau beraktivitas di bawah sinar matahari, kita kerap merasa kelalahan, ini alasannya.
Baca Selengkapnya