Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

5 Contoh Makanan Sehat dan Simpel untuk Anak Sekolah yang Mudah Dibuat

5 Contoh Makanan Sehat dan Simpel untuk Anak Sekolah yang Mudah Dibuat makanan sehat. ©2020 Merdeka.com

Merdeka.com - Sekolah adalah saat ketika anak-anak mulai membuat pilihan mandiri tentang gaya hidup mereka. Anak usia sekolah belajar dengan cepat dan dipengaruhi oleh teman dan tren populer. Ini adalah waktu yang penting untuk membicarakan dan mendorong kebiasaan makan yang sehat.

Melibatkan anak-anak dalam merencanakan dan menyiapkan kotak makan siang mereka sendiri memberi mereka kesempatan untuk belajar tentang makan sehat, dan juga memberi mereka kesempatan untuk membuat keputusan mandiri tentang apa yang akan mereka makan di siang hari.

Apa saja contoh makanan sehat dan simpel untuk anak sekolah? Berikut merdeka.com merangkumnya di bawah ini:

Contoh Makanan Sehat: Omurice

ilustrasi omurice

©Shutterstock

Bahan:

  • 2 centong nasi putih
  • Dada ayam goreng, potong dadu
  • 1 butir telur
  • Brokoli sesuai selera
  • 1/2 bagian wortel, potong dadu
  • 1 sdm kacang polong
  • 1/4 bawang bombai
  • 2 siung bawang putih, cincang
  • 1 sdm kecap manis
  • 2 sdm minyak goreng
  • Lada dan garam secukupnya
  • Cara Membuat

    1. Panaskan minyak goreng pada wajan. Tumis bawang putih dan bawang bombai hingga layu dan mengeluarkan aroma wangi. Masukkan potongan dada ayam, masukkan garam dan lada secukupnya. Aduk-aduk hingga rata, kemudian masukkan sayuran. Tumis hingga berubah menjadi layu.
    2. Jika sayuran sudah mulai layu, masukkan nasi putih, kecap manis, lada, dan garam, aduk hingga rata.
    3. Panaskan teflon dan minyak goreng secukupnya. Kocok lepas telur dengan memberikan sedikit garam. Kemudian dadar pada teflon dengan api kecil.
    4. Jika telur sudah matang, tata nasi diatas telur dadar tersebut. Kemudian lipat, hingga nasi terbungkus sempurna.
    5. Letakkan pada piring, kemudian sajikan dengan saus tomat dan mentimun.

    Contoh Makanan Sehat: Onigiri Telur

    Bahan:

  • 1 piring nasi
  • 1 butir telur ayam
  • 2 sdm abon nori
  • 1 sdm margarin
  • 1 batang daun bawang, cincang
  • 1 sdt minyak wijen
  • Cara Membuat

    1. Siapkan nasi putih hangat, akan lebih baik jik menggunakan nasi pulen. 
    2. Kocok telur, tambahkan sedikit garam. Lelehkan margarin, goreng orak arik hingga matang. 
    3. Masukkan nasi, daun bawang, minyak wijen dan abon nori. Matikan api, aduk dan campurkan semua bahan. 
    4. Ambil secukupnya dan kepal dengan tangan. Gunakan sarung tangan plastik untuk mengepalnya. Atau bisa juga menggunakan cetakan onigiri. Lakukan hingga habis.

    Contoh Makanan Sehat: Rolade Ayam Wortel

    olahan rolade

    Foto: Brilicious ©2021 Merdeka.com

    Bahan

  • 300 gram daging ayam fillet
  • 1 buah wortel
  • 2 batang daun bawang
  • 1 sdm tepung maizena
  • 1 putih telur ayam
  • 3 siung bawang putih, haluskan
  • 1 sdt garam
  • 1 sdt gula pasir
  • 1 sdt kaldu jamur
  • 1/4 merica bubuk
  • Bahan Kulit

  • 2 butir telur
  • 1 butir kuning telur
  • 1 sdm tepung terigu
  • 2 sdm tepung maizena
  • 4 sendok makan air
  • 1/4 sdt garam
  • 1 sdm minyak goreng untuk olesan
  • Cara Membuat

    1. Giling daging ayam. Serut wortel, iris tipis daun bawang dan haluskan bawang putih dengan garam, gula, merica dan kaldu bubuk.
    2. Campurkan semua bahan isian, aduk rata.
    3. Untuk kulitnya, campur semua bahan kulit, kocok hingga tercampur rata. Pastikan cukup encer, tidak terlalu kental ataupun cair.
    4. Panaskan teflon. Oles minyak tipis. Tuang adonan secukupnya, ratakan memutar. Jika sudah mengelupas, tanda kulit sudah matang. Sisihkan. Lakukan hingga adonan kulit habis. 
    5. Ambil kulit, isi dengan isian secukupnya merata lalu gulung sambil dipadatkan. Lakukan hingga isian dan kulit habis. Kukus selama 30 menit.

    Contoh Makanan Sehat: Sandwich Tuna

    Bahan-Bahan

  • 1 kaleng tuna
  • 3 tangkup roti tawar gandum
  • 1/2 butir bawang bombay, iris
  • 1 buah mentimun, iris
  • 1 buah tomat, iris
  • 3 lembar selada
  • 100 gram mayonnaise
  • saus sambal, garam, dan lada secukupnya
  • Cara Membuat

    1. Tumis bawang bombay hingga harum. Masukkan tuna. Tambahkan garam dan lada secukupnya. Aduk sebentar. Angkat.
    2. Campur mayonnaise dan saus sambal. Aduk rata.
    3. Siapkan roti tawar. Beri isian tuna, mentimun, tomat, selada, dan saus.
    4. Tangkupkan roti tawar. Panggang sebentar. Potong sesuai selera.

    Contoh Makanan Sehat: Tumis Sosis Sayuran

    sapo tahu brokoli

    Instagram/aguswatis ©2021 Merdeka.com

    Bahan:

  • 10 buah sosis kecil
  • 1 buah brokoli kecil
  • 1 buah wortel
  • 1/2 buah bawang bombay
  • 4 siung bawang putih
  • 2 sdm saus tiram
  • 2 sdm saus sambal
  • 1/2 sdt lada bubuk
  • garam dan gula secukupnya
  • Cara membuat:

    1. Potong-potong sayuran dan cuci bersih. Iris tipis bawang bombay dan bawang putih.
    2. Panaskan minyak secukupnya, tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum dan layu.
    3. Masukkan sosis, tumis hingga matang. Masukkan wortel dan brokoli, beri air secukupnya, masak hingga sayuran matang.
    4. Masukkan saus tiram, saus sambal, lada bubuk, garam dan gula secukupnya. Jika sudah meletup-letup dan rasanya pas, angkat.
    5. Kemas tumis sosis sayuran dengan nasi putih sebagai bekal.
    (mdk/amd)
    Geser ke atas Berita Selanjutnya

    Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
    lihat isinya

    Buka FYP
    6 Resep Camilan Sehat untuk Anak, Bisa Jadi Variasi Ide Bekal Sekolah
    6 Resep Camilan Sehat untuk Anak, Bisa Jadi Variasi Ide Bekal Sekolah

    Sekolah telah dimulai. Para orangtua sudah kembali memulai aktivitasnya mempersiapkan anak sekolah.

    Baca Selengkapnya
    6 Resep Camilan Lezat yang Mudah Dibuat & Cocok Jadi Ide Bekal Anak Saat Sekolah
    6 Resep Camilan Lezat yang Mudah Dibuat & Cocok Jadi Ide Bekal Anak Saat Sekolah

    Berikut resep camilan lezat yang mudah dibuat dan cocok menjadi ide bekal anak saat ke sekolah.

    Baca Selengkapnya
    Inspirasi Bekal Makanan Anak Sekolah yang Praktis, Berikut Cara Membuatnya
    Inspirasi Bekal Makanan Anak Sekolah yang Praktis, Berikut Cara Membuatnya

    Merdeka.com merangkum informasi tentang inspirasi bekal makanan anak sekolah yang praktis, lezat dan mudah dibuat, berikut resep lengkapnya.

    Baca Selengkapnya
    Menu Cemilan Anak yang Sehat dan Menarik, Bikin Anak Doyan Makan
    Menu Cemilan Anak yang Sehat dan Menarik, Bikin Anak Doyan Makan

    Merdeka.com merangkum informasi tentang menu cemilan anak yang sehat dan menarik.

    Baca Selengkapnya
    6 Resep Snack Sehat untuk Anak yang Tinggi Gizi, Praktis dan Tak Butuh Waktu Lama
    6 Resep Snack Sehat untuk Anak yang Tinggi Gizi, Praktis dan Tak Butuh Waktu Lama

    Selain menggunakan makanan padat, anak-anak dapat memperoleh asupan melalui snack.

    Baca Selengkapnya
    Resep Menu Sarapan Simpel, Mudah Banget Dibuat Cocok buat untuk Anak Kos Namun tetap Menyehatkan
    Resep Menu Sarapan Simpel, Mudah Banget Dibuat Cocok buat untuk Anak Kos Namun tetap Menyehatkan

    Menu sarapan selain nasi ini juga sangat mudah dibuat untuk mencukupi gizi tubuhmu. Ini juga akan sangat cocok bagi kamu perantau yang sedang ngekost.

    Baca Selengkapnya
    5 Resep Simpel Untuk Cooking Time Bersama Si Kecil Saat Weekend
    5 Resep Simpel Untuk Cooking Time Bersama Si Kecil Saat Weekend

    5 Resep masakan yang mudah dibuat bersama si kecil sambil menghabiskan waktu bersama saat weekend. Bahan yang digunakan juga mudah di dapat dan favorit si kecil

    Baca Selengkapnya
    5 Resep Mpasi Finger Food Cegah Stunting dan Bikin Anak Lahap
    5 Resep Mpasi Finger Food Cegah Stunting dan Bikin Anak Lahap

    5 resep mpasi dinger food untuk cegah stunting dan bikin anak lahap

    Baca Selengkapnya
    5 Resep Makaroni yang Praktis, Ekonomis, dan Cocok untuk Bekal Si Kecil
    5 Resep Makaroni yang Praktis, Ekonomis, dan Cocok untuk Bekal Si Kecil

    Makaroni adalah salah satu jenis pasta yang banyak digemari oleh berbagai kalangan, termasuk anak-anak.

    Baca Selengkapnya
    8 Resep Sandwich Lezat & Mudah Dibuat, Cocok Jadi Ide Bekal Anak di Sekolah
    8 Resep Sandwich Lezat & Mudah Dibuat, Cocok Jadi Ide Bekal Anak di Sekolah

    Berikut resep sandwich lezat dan mudah dibuat cocok menjadi ide bekal anak di sekolah.

    Baca Selengkapnya
    Cara Mudah Menyiapkan Bakso Goreng yang Nikmat di Rumah
    Cara Mudah Menyiapkan Bakso Goreng yang Nikmat di Rumah

    Bakso goreng yang simpel tak hanya bisa jadi camilan keluarga, tapi juga bisa jadi bekal sekolah anak yang lezat dan kayak gizi.

    Baca Selengkapnya
    5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif
    5 Tips Hidup Sehat ala Anak Kos, Sederhana, Murah, dan Efektif

    Sarapan pagi, camilan sehat, minum air putih, memilih makanan sehat, & berolahraga rutin adalah cara yang dapat diterapkan tanpa merusak keseimbang anggaran.

    Baca Selengkapnya