6 Latihan Fisik yang Bisa Bikin Daya Tahan Tubuh Meningkat, Jangan Malas Lakukan Ini

Merdeka.com - Latihan fisik memang merupakan salah satu hal yang membuat tubuh menjadi kembali bugar dan semakin fit. Namun, untuk memulainya sebagian orang seringkali merasa malas untuk melakukan beberapa olahraga fisik tersebut.

Padahal selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, latihan fisik juga dapat membuat bentuk tubuh menjadi semakin ideal. Hal ini lantaran latihan fisik akan membakar kalori dan lemak yang membuat tubuh terlihat gemuk dan tak menarik.

Latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh tersebut juga harus diimbangi dengan berbagai gaya hidup sehat. Di antaranya yakni dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat hingga mengatur kebiasaan sehari-hari.

Lantas, apa saja latihan fisik yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut ulasan selengkapnya seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.

Bench Press

Latihan fisik yang pertama adalah dengan melakukan bench press atau mengangkat barbel dengan posisi tubuh yang tengah berbaring. Latihan fisik yang satu ini tidak lain untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan dada.

musqle.com

Biasanya, latihan fisik ini dilakukan di pusat kebugaran. Bagi pemula, bench press pada umumnya dibantu oleh instruktur kebugaran terlebih dahulu. Namun, tak ada salahnya pula untuk melakukannya di rumah apabila Anda memiliki alat dan perlengkapannya yang aman.

Pull Up

Pull up merupakan jenis latihan fisik yang juga banyak dilakukan oleh prajurit militer. Latihan ini dilakukan dengan bergantung pada tiang yang diletakkan secara horizontal.

menshealth.com

Secara umum, pull up memang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh pada bagian tertentu seperti lengan, tangan, perut, hingga bahu. Semakin rutin latihan fisik yang satu ini, maka kekuatan tubuh bagian atas Anda akan semakin meningkat.

Sit Up

Sit up merupakan salah satu latihan fisik yang cukup populer di kalangan banyak orang. Sebab. Sit up dapat dilakukan tanpa pengawasan instruktur kebugaran meskipun Anda masih tergolong pemula.

youtube.com

Cara latihan fisik yang satu ini pun juga cukup mudah. Anda hanya perlu terlentang sembari sesekali menarik otot perut hingga dada Anda dapat mendekap lutut. Turunkan kembali tubuh di atas matras dan ulangi hingga mencapai target maksimal Anda.

Plank

Selain sit up, latihan fisik lain yang cukup mudah untuk dilakukan adalah dengan melakukan gerakan plank. Caranya, atur tubuh agar dalam posisi tengkurap. Selanjutnya, biarkan lengan bagian bawah dan jari kaki menjadi tumpuan utama tubuh.

shopforeverproducts.com

Sebagai awalan, lakukan hal tersebut selama 30 detik. Turunkan tubuh lalu lakukan gerakan plank kembali hingga terbiasa.

Push Up

Jenis latihan fisik lain yang dapat dilakukan tanpa instruktur kebugaran dan alat bantu adalah push up. Push up ini juga cukup dikenal oleh sebagian besar orang. Sebab, push up dianggap sebagai salah satu latihan fisik yang mudah dilakukan untuk mendapatkan otot lengan, dada, dan bahu yang kuat.

thelist.com

Caranya cukup mudah, posisikan tubuh agar tengkurap. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas matras hingga lengan membentuk garis lurus. Sementara itu, rapatkan kedua kaki untuk menjadi tumpuan tubuh.

Selanjutnya, lakukan gerakan push up dengan menekuk siku dan angkat tubuh kembali ke posisi semula. Lakukan langkah tersebut secara berulang.

Seated Cable Row

Berbeda dengan latihan fisik lainnya, seated cable row ini cenderung membutuhkan alat bantu dan instruktur bagi Anda yang masih tergolong pemula. Alat yang digunakan pun akan diatur sesuai dengan berat tubuh si pemakainya.

Bentuk latihan yang satu ini berguna untuk mengencangkan otot punggung dan lengan bawah. Caranya, cukup duduk di alat khusus tersebut dan tarik pegangannya sembari tetap mengatur napas. Hindari untuk menekuk punggung dan bahu.

Tingkatkan Durasi Latihan

Meningkatkan daya tahan tubuh tidak cukup dengan melakukan latihan fisik dalam kurun waktu tertentu. Berbagai jenis latihan fisik tersebut harus dilakukan secara terus-menerus agar tubuh merasa terbiasa dengan berbagai gerakan yang cukup berat.

Caranya, tingkatkan selalu durasi saat Anda melakukan latihan fisik tersebut secara bertahap. Misalnya, Anda dapat menambah durasi menjadi 10 detik lebih panjang setiap harinya. Maka dengan begitu, latihan fisik Anda akan semakin membuahkan hasil yang berkualitas.

medicalnewstoday.com

Lakukan Secara Intens

Selain menambah durasi latihan, upayakan juga untuk tetap berlatih secara intens dan rutin. Tidak hanya berfungsi untuk menambah kualitas, latihan fisik yang dilakukan secara terus-menerus juga akan membuat tubuh menjadi terbiasa.

Saat tubuh menjadi terbiasa, maka otot-otot yang mulai bereaksi tersebut justru akan terasa pegal hingga lelah apabila Anda tidak melakukan latihan fisik. Maka dari itu, jadwalkan latihan fisik Anda di sela-sela aktivitas lain.

Beri Waktu Istirahat yang Cukup

Meningkatkan daya tahan tubuh tidak cukup dengan latihan fisik secara terus-menerus. Sebab, istirahat merupakan kebutuhan utama bagi makhluk hidup, terlebih bagi manusia. Beri waktu istirahat bagi tubuh untuk mendapatkan energinya kembali.

Saat energi dan semangat kembali, maka melakukan latihan fisik pun juga akan terasa lebih menyenangkan. Caranya, penuhi kebutuhan istirahat tubuh maksimal 8 jam sehari.

©europeanbedding.sg/

Konsumsi Makanan Sehat

Selain itu, melakukan latihan fisik untuk mendapatkan daya tahan tubuh yang maksimal juga harus diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang. Hindari konsumsi gula dan garam berlebih, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari. (mdk/mta)