Cara Mengecilkan Perut Cepat dengan Olahraga, Ampuh dan Perhatikan Tekniknya

Merdeka.com - Ada berbagai cara mengecilkan perut dengan cepat. Salah satunya dengan olahraga. Perut buncit memang akan mengganggu penampilan dan tak jarang membuat seseorang kurang percaya diri. Bukan hanya itu saja, perut buncit juga membuat tubuh menjadi tidak leluasa bergerak. Bahkan, banyak pakaian lama menjadi tidak muat lagi untuk digunakan.

Belum lagi risiko penyakit yang terus mengawasinya. Tak heran, banyak dari mereka yang langsung mencari cara mengecilkan perut dengan cepat. Mulai dari diet, olahraga hingga konsumsi obat yang bisa memiliki efek samping berbahaya. Padahal, olahraga teratur dan benar mampu menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang ampuh.

Lantas apa saja cara mengecilkan perut dengan cepat karena olahraga? Melansir dari laman halodoc, Selasa (11/5), simak ulasan informasinya berikut ini.

Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat

Ada berbagai cara mengecilkan perut dengan cepat. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara teratur dan benar. Berolahraga dengan teratur, menjalani gaya hidup sehat serta menjaga pola makan akan menjamin perut kalian mengecil.

Normalnya, seseorang dianjurkan melakukan olahraga secara rutin. Setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit setiap olah raga. Namun, diperlukan jenis olahraga yang tepat saat kalian berencana mengecilkan lingkar perut.

Adapun jenis-jenis olahraga yang ampuh untuk mengecilkan perut secara cepat adalah sebagai berikut.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang pertama adalah dengan berolahraga High Intensity Interval Training (HIIT). Studi yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan HIIT rupanya lebih efektif mengurangi lemak perut dibanding kardio tradisional.

boldsky.com

Jenis latihan kardiovaskular melibatkan olahraga intensitas tinggi dalam periode. Misalnya seperti bersepeda, berlari yang diikuti rentang kegiatan intensitas rendah. Sementara detak jantung tetap dipercepat.

Plank

Cara mengecilkan perut dengan cepat kedua yakni dengan berolahraga plank. Sudah menjadi rahasia umum, plank mampu mengecilkan perut secara ampuh. Hal ini lantaran, plank akan melatih otot perut serta otot yang mengelilingi perut. Bukan hanya itu, plank juga akan membantu postur tubuh yang sehat. Cara melakukan plank juga cukup mudah. Mulailah dengan ambil posisi push-up, tangan di samping dan kaki selebar bahu.  Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis. Kalian juga bisa melakukannya di permukaan lain yang empuk dan nyaman.Untuk melakukannya, terlebih dahulu menarik napas kemudian mulai angkat tubuh dengan lengan hingga sejajar dengan lantai. Coba stabilkan tubuh ketika posisi plank selama mungkin dan jangan lupa sambil mengambil napas lambat. Kalian bisa mencoba meningkatkan durasi setiap set. Jika set pertama 30 detik, maka set berikutnya ditingkatkan menjadi 1 menit dan seterusnya.

Yoga

Cara mengecilkan perut dengan cepat yang ketiga adalah melakukan yoga. Yoga termasuk jenis olahraga yang mampu mengecilkan perut dengan sangat efektif. Tidak hanya mampu membakar kalori, yoga juga mampu membantu mengelola stres.

pixabay.com

Bagi pemula, kalian bisa melakukan yoga dengan didampingi seorang instruktur. Hal ini agar teknik dan gerakan yoga kalian bisa di bawah pengawasan ahli. Meski sudah melakukan yoga, kalian juga harus mengonsumsi makanan kaya serat. Dengan melakukan kedua hal ini, kalian mampu mengecilkan perut dengan lebih cepat.

Standing Oblique Crunch

Cara mengecilkan perut dengan cepat terakhir adalah Standing Oblique Crunch. Standing Oblique Crunch bertujuan guna membentuk otot-otot di sisi tubuh. Mengencangkan otot-otot tersebut mampu membuat perut lebih kecil.Paling utama yakni membuat pinggang lebih kencang dan kuat. Kalian bisa mulai dengan berdiri dengan membawa beban 2-4 kilogram. Seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala serta turunkan lengan kanan secara perlahan-lahan. Sementara itu kalian juga harus jaga tubuh tetap stabil. Coba juga untuk tidak memindahkan pinggul ketika meregangkan tubuh ke lantai. Usai melakukan beberapa set, kalian bisa beralih ke sisi berlawanan. Lakukan dengan jumlah set yang sama. Ini juga bisa menjadi alternatif bagi kalian yang mengidap sakit punggung atau sulit berbaring di lantai. Ini menjadi alternatif untuk crunch tradisional. (mdk/tan)