Cara Mengecilkan Perut Cepat dengan Olahraga, Ampuh dan Perhatikan Tekniknya
![Cara Mengecilkan Perut Cepat dengan Olahraga, Ampuh dan Perhatikan Tekniknya](https://cdns.klimg.com/merdeka.com/i/w/news/2021/05/11/1306548/540x270/cara-mengecilkan-perut-dengan-cepat-karena-olahraga-ampuh-dan-perhatikan-tekniknya.jpg)
Merdeka.com - Ada berbagai cara mengecilkan perut dengan cepat. Salah satunya dengan olahraga. Perut buncit memang akan mengganggu penampilan dan tak jarang membuat seseorang kurang percaya diri. Bukan hanya itu saja, perut buncit juga membuat tubuh menjadi tidak leluasa bergerak. Bahkan, banyak pakaian lama menjadi tidak muat lagi untuk digunakan.
Belum lagi risiko penyakit yang terus mengawasinya. Tak heran, banyak dari mereka yang langsung mencari cara mengecilkan perut dengan cepat. Mulai dari diet, olahraga hingga konsumsi obat yang bisa memiliki efek samping berbahaya. Padahal, olahraga teratur dan benar mampu menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang ampuh.
Lantas apa saja cara mengecilkan perut dengan cepat karena olahraga? Melansir dari laman halodoc, Selasa (11/5), simak ulasan informasinya berikut ini.
-
Bagaimana cara mengecilkan perut secara alami dengan mengatur asupan makanan? Memperbanyak asupan serat dan protein bisa menjadi cara efektif mengecilkan perut. Mengonsumsi makanan kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan meminimalisir penumpukan lemak di perut.
-
Bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang efektif? Berikut adalah beberapa tips mengecilkan perut buncit yang efektif:Mengurangi makanan dan minuman yang ditambah gula. Gula, terutama fruktosa, dapat menyebabkan penumpukan lemak visceral, yaitu lemak yang mengelilingi organ-organ dalam perut. Anda harus mengurangi konsumsi minuman manis, seperti soda atau jus, dan makanan olahan yang mengandung gula tambahan. Konsumsi makanan berserat tinggi. Serat dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi penyerapan kalori dari makanan. Anda dapat mengonsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buatan, biji-bijian, atau oatmeal.Olahraga kardio. Olahraga kardio adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Olahraga kardio dapat membantu mengurangi lemak di perut dan seluruh tubuh. Anda dapat melakukan olahraga kardio, seperti bersepeda, berlari, berenang, atau aerobik. Melakukan latihan beban. Latihan beban adalah jenis olahraga yang melibatkan penggunaan otot untuk mengangkat atau mendorong benda berat. Latihan beban dapat membantu meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori. Anda dapat melakukan latihan beban, seperti angkat barbel, push-up, atau squat.Mengurangi tingkat stres. Stres dapat meningkatkan produksi hormon kortisol, yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Anda harus mencari cara untuk mengelola stres Anda, seperti meditasi, yoga, atau hobi.
-
Gerakan apa yang paling baik untuk mengecilkan paha dan juga melatih otot perut? Gerakan ini bagus untuk melatih dan membentuk otot perut dan membuat paha jadi lebih ramping.
-
Makanan apa saja yang bisa membuat kita cepat lapar? Sejumlah makanan yang kita konsumsi ternyata tidak bsa memenuhi rasa kenyang ini namun justru membuat lapar.
-
Bagaimana cara mudah untuk menurunkan darah tinggi dengan minuman enak? Salah satu cara mudah menurunkan darah tinggi yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi minuman sehat dan lezat ini. Hal itu tentu akan lebih nyaman karena minuman dengan rasa yang enak pasti disukai banyak orang.
-
Bagaimana makanan seperti roti dan selai bisa membuat kita cepat lapar? Roti dan selai sering dikonsumsi sebagai menu sarapan. Namun nyatanya, makan roti dan selai yang sarat dengan karbohidrat dan lemak akan menurunkan kadar gula darahmu sehingga membuatmu jadi mudah lapar.
Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat
Ada berbagai cara mengecilkan perut dengan cepat. Salah satunya adalah dengan berolahraga secara teratur dan benar. Berolahraga dengan teratur, menjalani gaya hidup sehat serta menjaga pola makan akan menjamin perut kalian mengecil.
Normalnya, seseorang dianjurkan melakukan olahraga secara rutin. Setidaknya 5 kali dalam seminggu dengan durasi masing-masing minimal 30 menit setiap olah raga. Namun, diperlukan jenis olahraga yang tepat saat kalian berencana mengecilkan lingkar perut.
Adapun jenis-jenis olahraga yang ampuh untuk mengecilkan perut secara cepat adalah sebagai berikut.
High Intensity Interval Training (HIIT)
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang pertama adalah dengan berolahraga High Intensity Interval Training (HIIT). Studi yang dipublikasikan oleh US National Library of Medicine National Institutes of Health menyebutkan HIIT rupanya lebih efektif mengurangi lemak perut dibanding kardio tradisional.
boldsky.com
Jenis latihan kardiovaskular melibatkan olahraga intensitas tinggi dalam periode. Misalnya seperti bersepeda, berlari yang diikuti rentang kegiatan intensitas rendah. Sementara detak jantung tetap dipercepat.
Plank
Cara mengecilkan perut dengan cepat kedua yakni dengan berolahraga plank. Sudah menjadi rahasia umum, plank mampu mengecilkan perut secara ampuh. Hal ini lantaran, plank akan melatih otot perut serta otot yang mengelilingi perut. Bukan hanya itu, plank juga akan membantu postur tubuh yang sehat. Cara melakukan plank juga cukup mudah. Mulailah dengan ambil posisi push-up, tangan di samping dan kaki selebar bahu. Agar lebih nyaman, lakukan latihan ini di atas matras yoga tipis. Kalian juga bisa melakukannya di permukaan lain yang empuk dan nyaman.Untuk melakukannya, terlebih dahulu menarik napas kemudian mulai angkat tubuh dengan lengan hingga sejajar dengan lantai. Coba stabilkan tubuh ketika posisi plank selama mungkin dan jangan lupa sambil mengambil napas lambat. Kalian bisa mencoba meningkatkan durasi setiap set. Jika set pertama 30 detik, maka set berikutnya ditingkatkan menjadi 1 menit dan seterusnya.
Yoga
Cara mengecilkan perut dengan cepat yang ketiga adalah melakukan yoga. Yoga termasuk jenis olahraga yang mampu mengecilkan perut dengan sangat efektif. Tidak hanya mampu membakar kalori, yoga juga mampu membantu mengelola stres.
pixabay.com
Bagi pemula, kalian bisa melakukan yoga dengan didampingi seorang instruktur. Hal ini agar teknik dan gerakan yoga kalian bisa di bawah pengawasan ahli. Meski sudah melakukan yoga, kalian juga harus mengonsumsi makanan kaya serat. Dengan melakukan kedua hal ini, kalian mampu mengecilkan perut dengan lebih cepat.
Standing Oblique Crunch
Cara mengecilkan perut dengan cepat terakhir adalah Standing Oblique Crunch. Standing Oblique Crunch bertujuan guna membentuk otot-otot di sisi tubuh. Mengencangkan otot-otot tersebut mampu membuat perut lebih kecil.Paling utama yakni membuat pinggang lebih kencang dan kuat. Kalian bisa mulai dengan berdiri dengan membawa beban 2-4 kilogram. Seimbangkan lengan kiri dengan menyentuh kepala serta turunkan lengan kanan secara perlahan-lahan. Sementara itu kalian juga harus jaga tubuh tetap stabil. Coba juga untuk tidak memindahkan pinggul ketika meregangkan tubuh ke lantai. Usai melakukan beberapa set, kalian bisa beralih ke sisi berlawanan. Lakukan dengan jumlah set yang sama. Ini juga bisa menjadi alternatif bagi kalian yang mengidap sakit punggung atau sulit berbaring di lantai. Ini menjadi alternatif untuk crunch tradisional. (mdk/tan)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
![15 Tips Mengecilkan Perut dengan Efektif dan Aman, Lakukan Hal Ini](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/08/07/155104.418-1723019475601-diidzjpeg-1.jpeg)
Mengurangi ukuran perut tidak hanya berfokus pada penampilan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Baca Selengkapnya![Cara Mengatasi Perut Begah dengan Aman dan Efektif, Lakukan Hal Ini](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/22/1705918549210-477q6.jpeg)
Memahami penyebab perut begah adalah langkah pertama untuk mengatasi kondisi ini.
Baca Selengkapnya![Cara Meningkatkan Kekuatan Otot Perut Saat Berjalan Kaki, Begini Tipsnya Dijamin Berhasil](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/image_bank/2024/09/03/103121.907-8-tips-memperkuat-otot-perut-saat-jalan-kaki-1.jpg)
Coba lakukan kegiatan berjalan kaki untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh dengan tips yang direkomendasikan di bawah ini.
Baca Selengkapnyavideo untuk kamu.
![Cara Mudah Membuat Rebusan Mengkudu untuk Turunkan Gula Darah hingga Asam Urat](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/3/3/1709433818917-00b81.jpeg)
Meskipun citarasa buah mengkudu tidak begitu enak, namun buah ini memiliki banyak manfaat yang luar biasa. Inilah metode yang tepat untuk mengolahnya.
Baca Selengkapnya![Cara Praktis Lenturkan Daun Pisang Tanpa Dibakar, Cuma butuh 5 Menit](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/12/1718188533493-6px59.jpeg)
Tidak diperlukan lagi membakar daun pisang untuk membuatnya lentur. Cobalah metode yang lebih mudah dan aman ini, di mana daun pisang akan menjadi lentur.
Baca Selengkapnya![Cara Urut Kaki Keseleo yang Benar, Pahami Penyebab Hindari Teknik Pijat yang Salah](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/3/1722650243195-seuno.jpeg)
Urut kaki keseleo merupakan salah satu metode tradisional yang dipercaya efektif dalam meredakan nyeri dan mempercepat proses pemulihan cedera.
Baca Selengkapnya![Cara Mengeluarkan Angin dalam Perut dengan Cepat, Mudah Dipraktikkan](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/1/4/1704337383703-yhnkc.jpeg)
Perut kembung adalah gangguan umum yang membuat sensasi tidak nyaman.
Baca Selengkapnya![Cara Membersihkan Kulkas yang Berjamur dengan Cepat dan Efektif](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/8/30/1725002921773-kc5l1.jpeg)
Tips efektif membersihkan kulkas berjamur langkah mudah untuk menjaga kebersihan dan kesehatan.
Baca Selengkapnya![Cara Mudah Kupas Bawang Merah Tanpa Bikin Mata Perih, Cuma Butuh 10 Detik](https://cdns.klimg.com/mav-prod-resized/480x/ori/newsCover/2024/6/10/1718018019357-g1vxlf.jpeg)
Untuk mencapai efisiensi waktu memasak, coba trik mengupas bawang merah yang satu ini. Simak penjelasannya berikut!
Baca Selengkapnya