Better experience in portrait mode.
Iklan - Geser ke atas untuk melanjutkan

Jenis Makanan Berkalori Tinggi, Cocok untuk Menambah Berat Badan

Jenis Makanan Berkalori Tinggi, Cocok untuk Menambah Berat Badan Ilustrasi nasi putih. Shutterstock/taa22

Merdeka.com - Jenis makanan berkalori tinggi penting untuk diketahui jika Anda sedang dalam masa diet ataupun berusaha menambah berat badan. Tak hanya sebatas untuk menambah bobot tubuh, makanan tinggi kalori juga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat. Sebab, makanan berkalori tinggi bisa membantu meningkatkan energi tubuh.

Namun, hal itu hanya bisa diperoleh dengan mengonsumsinya dengan porsi yang tepat alias tidak berlebihan. Jika Anda sedang berusaha menaikkan berat badan, cobalah untuk lebih sering mengonsumsi makanan tinggi kalori.

Rumus kenaikan berat badan cukup sederhana: konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Jika Anda memiliki metabolisme atau olahraga yang tinggi, Anda mungkin mengalami kekurangan kalori jika tidak makan untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Orang lain juga bertanya?

Lalu, apa saja jenis makanan berkalori tinggi? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari berbagai sumber, Kamis (28/7/2022):

1. Selai Kacang

ilustrasi selai kacang

©Shutterstock/Cris Kelly

Selai kacang mengandung sekitar 20 jenis asam amino penting dengan kalori yang cukup tinggi. Selai kacang juga cukup tinggi protein untuk membantu memenuhi kebutuhan energi, serta meningkatkan massa otot.

Anda bisa menambahkan selai kacang sebagai pelengkap oatmeal atau roti tawar Anda. Namun, pastikan untuk memiliki produk yang mengandung 100% kacang murni tanpa tambahan gula atau minyak berlebih.

Sebab, tambahan gula atau minyak berlebih justru bisa membuat surplus kalori dan berakibat buruk bagi kesehatan.

2. Susu dan Keju

Khasiat susu, yaitu dapat membantu menambah berat badan dan pembentukan tulang serta otot. Salah satu jenis susu yang tinggi kalori dan protein adalah susu sapi atau kambing.

Selain itu, olahan dari susu yaitu keju juga tergolong dalam makanan berkalori tinggi. Dalam keju seberat 100 gram terkandung susu yang berjumlah 402 kalori.

3. Daging Merah

Mengonsumsi daging merah telah terbukti membantu membangun otot dan menambah berat badan. Steak mengandung leusin dan creatine, nutrisi yang memainkan peran penting dalam meningkatkan massa otot. Steak dan daging merah lainnya mengandung protein dan lemak, yang meningkatkan berat badan.

Anda bisa mengonsumsi ragam jenis daging merah, seperti sapi, bebek, kalkun, dan kambing. Dengan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan protein ini, bisa meningkatkan massa lemak sekitar 18%.

4. Nasi Putih

Nasi putih adalah sumber makanan tinggi karbohidrat dan kalori yang bisa dengan mudah ditemukan. Makanan pokok masyarakat Indonesia ini juga kaya vitamin B12, yang dibutuhkan untuk kestabilan hormon, sel darah, serta fungsi otak.5. Pisang Pisang mengandung serat, kalium, protein, vitamin A, C, dan lemak sehat. Pisang dengan berat 100 gram menyumbang sekitar 200 kalori. Karena kalori dan protein yang tinggi itulah membuat kekuatan otot tulang menjadi lebih kuat. 6. Alpukat

ilustrasi alpukat

©Pexels

Bagi Anda yang sedang berusaha meningkatkan berat badan, alpukat mungkin bisa menjadi solusinya. Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin K, E, A, C, dan B6, magnesium, kalium, serta natrium.Karena mengandung lemak sehat, buah ini sangat bagus dikonsumsi setiap hari untuk bantu menambah berat badan. Selain itu, mengonsumsi buah ini secara rutin juga diyakini bisa membuat kulit lebih bercahaya.

7. Ikan Berlemak

ikan salmon saus lemon

Instagram/guniezzt ©2022 Merdeka.com

Makanan tinggi kalori dan protein lainnya yaitu mengonsumsi ikan berlemak atau berminyak. Jenis ikan tinggi kalori dan protein seperti salmon, makarel, tuna. dan ikan Cod. Ikan berlemak yang dikonsumsi dengan sayuran diyakini dapat membantu meningkatkan massa otot. Beberapa jenis ikan di atas juga mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung serta mencegah peradangan tubuh.8. Roti Gandum Dibandingkan roti tawar polos, pilihlah roti gandum yang tinggi kalori dan rendah lemak. Roti gandum utuh juga kaya akan karbohidrat lain yang baik untuk membantu menambah berat badan. Tambahkan dengan sumber protein lain seperti telur, daging, ataupun keju. Saat membeli roti, pilihlah roti gandum utuh dengan biji-bijian alami.9. Cokelat Hitam

ilustrasi cokelat hitam

©Shutterstock/Rob Stark

Cokelat hitam adalah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Ini juga mengandung antioksidan.  Seseorang yang ingin menambah berat badan harus memilih cokelat yang memiliki kandungan kakao setidaknya 70 persen.

10. Telur

Sudah rahasia umum bahwa telur termasuk makanan tinggi kalori dan protein. Selama tidak memiliki alergi terhadap telur, cobalah untuk konsumsi 3 butir telur per harinya.11. Kurma

pedagang kurma di pasar tanah abang

©2020 Liputan6.com/JohanTallo

Meskipun kurma tinggi serat dan nutrisi, ini juga mengandung kalori dalam jumlah banyak. Kurma adalah pengganti gula putih yang sehat. Rasanya yang manis dan mengenyangkan cocok untuk mengganjal perut. Beberapa jenis kurma juga termasuk dalam makanan sehat yang bisa memiliki kalori mencapai 2000.12. Kolak

resep kolak singkong pisang dan ubi cocok untuk berbuka puasa

Instagram/©2022 Merdeka.com

Dalam satu hidangan kolak pisang sekitar 100 gram, setidaknya mengandung 165 kalori. Kandungan lemak sehat dalam kolak pisang bermanfaat untuk mencegah obesitas dan diabetes.

13. Tahu dan Tempe Goreng

resep gorengan takjil krispi mudah dibuat dan bercita rasa ciamik bikin ketagihan

Instagram/©2022 Merdeka.com

Meski bukan jenis makanan sehat, gorengan merupakan makanan yang tinggi kalori. Sesekali, Anda boleh mengonsumsi gorengan sebagai camilan di sore hari. 14. KentangMenambahkan kentang ke hidangan apapun adalah cara hemat biaya untuk menambah lebih banyak kalori dalam diet Anda. Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat. Studi menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot.15. Es Campur atau Minuman Manis

ilustrasi es campur

©Shutterstock

Dalam satu mangkuk es campur bisa mengandung 150-240 kalori, tergantung buah dan tambahan lain yang dipakai. Ditambah rasanya yang segar, asupan ini cocok untuk melepas dahaga. Kandungan kalori yang tinggi ini bisa meningkatkan energi setelah beraktivitas penuh seharian.

(mdk/khu)
Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP
Menambah Berat Badan Tidak Sulit dengan 7 Makanan Ini, Wajib Kamu Coba!
Menambah Berat Badan Tidak Sulit dengan 7 Makanan Ini, Wajib Kamu Coba!

Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan yang sama sulitnya dengan menurunkannya.

Baca Selengkapnya
8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta
8 Makanan Sehat yang Bisa Menambah Berat Badan, Mulai dari Kacang-kacangan hingga Pasta

Cek deretan makanan yang bisa membantu menaikkan berat badan dengan sehat.

Baca Selengkapnya
Cara Menambah Berat Badan Efektif dengan Pola Makan Teratur, Solusi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Cara Menambah Berat Badan Efektif dengan Pola Makan Teratur, Solusi Makanan Sehat dan Bernutrisi

Untuk meningkatkan berat badan secara alami, penting untuk menerapkan pola makan teratur, mengonsumsi makanan kaya nutrisi, serta susu herbal Wookey Weight.

Baca Selengkapnya
14 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Mudah dan Aman
14 Cara Sehat Menaikkan Berat Badan Secara Mudah dan Aman

Menaikkan dan menambah berat badan bisa dilakukan secara sehat, mudah, dan aman melalui berbagai cara berikut.

Baca Selengkapnya
Cara Menaikkan Berat Badan, Solusi yang Aman untuk Kesehatan Anda
Cara Menaikkan Berat Badan, Solusi yang Aman untuk Kesehatan Anda

Menaikkan berat badan menjadi sebuah tantangan. Berikut adalah tips untuk pola makan yang sehat serta solusi susu herbal agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca Selengkapnya
Pola Makan yang Sehat untuk Meningkatkan Berat Badan
Pola Makan yang Sehat untuk Meningkatkan Berat Badan

Dengan pemahaman yang tepat tentang pola makan yang sehat dan sesuai, peningkatan berat badan dapat dicapai dengan cara yang aman dan efektif.

Baca Selengkapnya
9 Suplemen Makanan yang Efektif untuk Menambah Berat Badan
9 Suplemen Makanan yang Efektif untuk Menambah Berat Badan

Menambah berat badan bisa dilakukan dengan mengonsumsi sejumlah suplemen makanan berikut ini:

Baca Selengkapnya
Tips Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat bagi Kesehatan
Tips Menambah Berat Badan yang Aman dan Sehat bagi Kesehatan

Menambah berat badan pada dasarnya tak bisa dilakukan dengan sembarangan.

Baca Selengkapnya
9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita
9 Cara Sehat Menggemukkan Badan bagi Pria dan Wanita

Menambah berat badan atau menggemukkan badan perlu dilakukan dengan cara sehat.

Baca Selengkapnya
8 Makanan yang Cocok untuk Bulking, Membangun Massa Otot sambil Tambah Berat Badan
8 Makanan yang Cocok untuk Bulking, Membangun Massa Otot sambil Tambah Berat Badan

Bulking merupakan cara untuk membesarkan tubuh ketika hendak membangun otot. Dalam melakukannya, sejumlah makanan bisa sangat membantu.

Baca Selengkapnya
Jangan Panik! Begini Tips Efektif untuk Menambah Berat Badan Balita dengan Cara Sehat
Jangan Panik! Begini Tips Efektif untuk Menambah Berat Badan Balita dengan Cara Sehat

Berikut ini adalah tips yang efektif untuk menambah berat badan balita yang kurang dengan cara yang sehat.

Baca Selengkapnya
Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat
Bukan Banyak Makan, Ini Tips Menaikkan Berat Badan yang Bena dan Sehat

Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan beberapa cara supaya berat badan tak sekedar naik tapi juga tetap fit dan sehat.

Baca Selengkapnya