4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Berbagai makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menambah massa otot dan membentuk tubuh.
4 Rekomendasi Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Bantu Menambah Massa Otot
Olahraga yang dilakukan secara rutin dan tepat memang penting dalam mewujudkan tubuh berotot.
Walau begitu, akan lebih maksimal lagi kalau hal ini diseimbangkan dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat dan tinggi nutrisi.
Pada dasarnya ada banyak macam makanan yang dapat membantu menambah massa otot dan bisa diandalkan dalam proses pembentukan tubuh.
Berbagai makanan tersebut biasanya memiliki kandungan protein yang tinggi, sehingga mampu mengoptimalkan pembentukan jaringan otot di dalam tubuh.
Lantas, apa saja makanan pembentuk otot tubuh yang dimaksud? Simak dulu, yuk!
1. Telur
Telur menjadi makanan pertama yang bisa kamu pilih dalam rangka membentuk otot tubuh.
Di dalam telur sendiri terdapat kandungan protein yang tinggi, asam amino leusin, asam lemak omega-3, fosfolipid, vitamin B, serta vitamin D. Dengan berbagai nutrisi tersebut, proses membentuk dan menguatkan otot tubuh pun akan bisa lebih cepat berprogres.
Menariknya, kamu dapat mengolah telur menjadi berbagai varian makanan yang sehat, tetapi tetap enak. Misalnya saja dengan dikombinasikan bersama sayur, direbus dan tambahkan beberapa bumbu penyedap yang lebih sehat, serta dikukus.
-
Bagaimana cara mengurangi lemak tubuh yang menutupi otot perut? Selain latihan kekuatan, kardio juga penting untuk mengurangi lemak tubuh yang menutupi otot perut. "Jika Anda ingin mengurangi lemak subkutan, HIIT dan latihan kardio adalah pilihan terbaik," kata Michele Olson, PhD, profesor ilmu olahraga.
-
Bagaimana cara membentuk otot tubuh secara efektif? Penting untuk memulai pagi Anda dengan sesi latihan kekuatan yang fokus pada gerakan komples dan beban berat. Latihan ini melibatkan beberapa kelompok otot dan sendi sekaligus, memberikan rangsangan maksimal untuk pertumbuhan otot.
-
Makanan apa saja yang bisa merusak otak? Sejumlah makanan yang sering kita jumpai justru dapat menurunkan fungsi otak hingga merusaknya. Dalam artikel berikut ini, kami akan mengulas apa saja jenis makanan yang dapat merusak otak dan bagaimana strategi untuk mengurangi asupan makanan-makanan ini.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu membersihkan rongga mulut? Nadia menjelaskan bahwa gerakan mengunyah makanan juga memiliki manfaat penting untuk membersihkan rongga mulut. "Kalau sikat gigi bersifat kimiawi karena kita pakai zat kimia. Kalau konsumsi sayur dan buah ini tentunya alami sehingga membantu self-cleansing gigi dan mulut," tambahnya.
-
Kenapa makanan berlemak trans buruk untuk otak? Lemak trans tidak hanya buruk untuk jantung dan pembuluh darah, tetapi juga dapat merusak fungsi otak.
-
Apa yang menjadi makanan kesukaan elang jawa? Mulai dari tupai, bajing, kalong, musang sampai anak monyet akan menjadi santapannya.
2. Daging Dada Ayam
Daging dada ayam dapat menjadi alternatif lainnya untuk membentuk otot tubuh. Makanan ini sendiri sudah dikenal akan khasiatnya dalam menambah massa otot.
Selain karena tinggi protein, daging dada ayam juga kaya akan vitamin B3 dan vitamin B6 yang berfungsi untuk mengubah zat gizi menjadi energi.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari daging dada ayam, pastikan kamu mengolahnya dengan cara yang sehat. Dalam hal ini, kamu bisa mengukus, merebus, atau memanggang daging dada ayam dengan sedikit olive oil.
Biar ada rasanya, kamu dapatkan tambahkan sejumput garam di permukaan daging dada ayam yang sudah matang.
3. Makanan Laut
Selain telur dan daging dada ayam, makanan laut pun ternyata juga masuk ke dalam deretan makanan yang dapat membantu menambah massa otot tubuh.
Makanan laut, seperti ikan-ikanan, kepiting, udang, dan lobster diketahui memiliki kandungan protein yang kaya. Dengan begitu, makanan seperti ini akan membantu mengoptimalkan proses pembentukan otot pada tubuh bila dikonsumsi dengan bijaksana.
Bukan hanya tinggi protein saja, makanan yang berasal dari laut pun juga mengandung beberapa nutrisi baik lainnya untuk tubuh. Di antaranya adalah asam lemak omega-3, serat, asam amino, vitamin serta mineral.
4. Tempe
Buat kamu yang ingin menambah massa otot dengan budget yang terbatas, maka tempe bisa menjadi pilihan makanan yang tepat.
- 5 Jenis Makanan yang Perlu Dikonsumsi, Bisa Tingkatkan Kecerdasan Otak
- 11 Makanan Tinggi Protein Tanpa Lemak yang Paling Sehat Dikonsumsi
- 4 Hal yang Akan Dirasakan Oleh Tubuh Jika Mengonsumsi Makanan dengan Tinggi Protein
- Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Tidak Enak Badan, Bantu Redakan Kondisi Tubuh
Itulah tadi beberapa rekomendasi makanan yang sehat dan cocok dikonsumsi untuk membantu proses pembentukan otot tubuh. Penting untuk diingat bahwa setiap tubuh berbeda, dan hasil dapat bervariasi.
Namun, jika ingin mencapai tujuan penambahan massa otot yang tepat, maka konsistensi dalam pola makan sehat dan latihan fisik yang teratur harus jadi kunci utamanya. Jangan ragu pula untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk menciptakan rencana yang sesuai dengan kebutuhan spesifik kamu.