9 Manfaat Buah Melon Kuning Jika Dikonsumsi secara Teratur

Cantaloupe atau melon kuning merupakan salah satu jenis melon yang banyak dikonsumsi di seluruh dunia.

Buah tropis ini memiliki daging buah yang renyah, mengandung banyak cairan, dan manis.

Melon kuning juga bisa diolah menjadi berbagai makanan dan minuman. Mulai dari smoothie, salad, melon panggang, hingga sup buah dingin.

Apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari konsumsi melon kuning secara teratur?

Simak penjelasan lengkapnya.

Kandungan Nutrisi Melon Kuning

Melon kuning merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan

Menurut artikel di situs WebMD (4/10/2023), satu buah melon kuning dapat memenuhi 100% kebutuhan harian vitamin C Anda.

Selain itu, melon kuning juga mengandung vitamin A yang sangat tinggi. Vitamin A membantu menjaga kesehatan mata, kulit, tulang, dan sistem kekebalan tubuh. Satu buah melon kuning dapat memenuhi 100% kebutuhan harian vitamin A Anda.

Melon kuning juga menyediakan sekitar 12% kebutuhan harian kalium yang penting untuk jantung, otot, dan tekanan darah Anda.

Selain kalium, melon kuning juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya, seperti folat, kalsium, seng, tembaga, besi, vitamin K, niasin, kolin, magnesium, fosfor, mangan, dan selenium.

Manfaat Buah Melon Kuning untuk Kesehatan

Berikut ini beberapa manfaat buah melon kuning untuk kesehatan dan kecantikan.

1. Menghidrasi Tubuh

Melon kuning memiliki kadar air yang hampir sama dengan semangka.

Buah ini juga mengandung elektrolit, yaitu mineral yang menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu kita tetap terhidrasi.

Menurut artikel di Healthline (12/10/2019), satu irisan melon kuning ukuran sedang mengandung 4 persen dari nilai harian kalium.

Kalium adalah mineral elektrolit yang penting untuk tubuh.

Menurut American Heart Association, kalium membantu menjaga keseimbangan air yang tepat antara sel dan cairan tubuh.

2. Menutrisi Kulit dan Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Satu cangkir melon kuning mengandung lebih dari 100% asupan harian vitamin A yang direkomendasikan.

Buah ini juga memiliki hampir 100% nilai harian vitamin C yang direkomendasikan.

Kedua nutrisi ini juga berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit.

Vitamin C membantu mendukung produksi kolagen.

Kolagen adalah protein struktural utama dalam rambut, tulang rawan, dan kulit.

3. Melindungi Mata dari Kerusakan Akibat Degenerasi Makula Terkait Usia

Melon kuning mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang memberikan warna kuning dan merah pada buah dan sayuran. Bersama dengan vitamin A, dua antioksidan ini berperan penting dalam melindungi penglihatan dan kesehatan mata. Keduanya juga dapat membantu memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia.

4. Membantu Mencegah Asma

Betakaroten yang terdapat dalam melon kuning akan diubah menjadi vitamin A begitu masuk ke dalam tubuh.

Nutrisi ini dapat membantu mencegah asma di kemudian hari.

Kolin, antioksidan yang terdapat dalam melon kuning juga dapat membantu mengurangi peradangan pada penderita asma.

5. Melancarkan Pencernaan

Kandungan cairan yang tinggi dan jumlah karbohidrat yang rendah membuat melon kuning memiliki indeks glikemik rendah, yaitu 4.

Artinya, tubuh Anda mencernanya secara lambat sehingga tidak akan membuat gula darah melonjak. Karena itulah, melon kuning adalah pilihan makanan yang bagus untuk orang dengan diabetes.

6. Menurunkan Risiko Kanker

Serat dalam buah dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.

Antioksidan dalam melon kuning juga dapat melawan peradangan dan mengurangi stres oksidatif.

Pada gilirannya, antioksidan ini akan membantu menurunkan risiko terkena kanker.

7. Menurunkan Tekanan Darah

Serat, kalium, dan vitamin C yang terdapat dalam melon kuning adalah nutrisi penting untuk kesehatan jantung Anda.

Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Serat membantu menurunkan kadar "kolesterol jahat" dalam tubuh Anda. Kandungan ini juga dapat menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.

8. Mencegah Peradangan

Peradangan atau inflamasi jangka panjang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan diabetes, kanker, serta penyakit lainnya.

Melon kuning mengandung senyawa yang disebut fitonutrien.

Fitonutrien ini memiliki sifat antiinflamasi.

9. Memperpendek Jangka Waktu Flu

Melon kuning kaya vitamin C yang dapat membantu memperpendek jangka waktu flu. Menurut USDA, 1 cangkir melon kuning (169 gram) mengandung lebih dari 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan (DV) vitamin C.

Ulasan dari Cochrane Library menemukan bahwa vitamin C dapat mengurangi lama flu pada orang dewasa sebesar 8 persen. Pada anak-anak, durasi flu berkurang sebesar 14 persen.

Cara Memilih Buah Melon Kuning yang Matang dan Manis

Buat mendapatkan rasa terbaik, konsumsi melon kuning dalam waktu 3 hari setelah membelinya.

Berikut beberapa tips untuk memilih melon kuning yang matang dan manis di pasaran.

1. Beli Melon Kuning di Luar Musim Hujan

Melon kuning mudah didapat sepanjang tahun, tetapi buah ini paling manis saat musim panas ketika hujan jarang turun. Karena itulah, sebaiknya Anda membeli melon kuning di luar musim hujan.

2. Pilih Melon Kuning yang Bulat dan Berat

Saat memilih melon kuning yang matang, carilah yang berbentuk simetris dan terasa agak berat.

3. Pilih Melon Kuning yang Wangi

Melon kuning yang matang harus berbau manis dan sedikit wangi.

Warnanya harus krem, kuning muda dengan sedikit atau tanpa warna hijau.

4. Pilih Melon Kuning yang Motif Jaring-Jaringnya Tampak Jelas

Melon kuning yang matang biasanya memiliki pola jaring-jaring yang jelas.

Perhatikan juga area sekitar pangkal batangnya.

Jika berwarna kekuningan, berarti melon kuning sudah matang.

Jika masih hijau, kemungkinan besar melon masih keras dan belum terlalu manis.

Itulah beberapa cara memilih melon kuning atau cantaloupe.