8 Makanan untuk Memperkuat Ingatan, Cocok bagi si Pelupa
Dengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup, banyak dari kita yang merasakan penurunan daya ingat. Namun, makanan yang tepat bisa mengatasinya.
Dengan mengonsumsi makanan untuk memperkuat ingatan, sifat lupa akan berkurang sedikit demi sedikit. Tentunya dibantu dengan perubahan gaya hidup sehat lainnya.
8 Makanan untuk Memperkuat Ingatan, Cocok bagi si Pelupa
Memori adalah salah satu aset terpenting dalam kehidupan kita sehari-hari. Dari mengingat nama seseorang hingga menjaga kunci rumah agar tidak hilang, kemampuan untuk mengingat memainkan peran krusial dalam setiap aspek kehidupan kita.
Namun, dengan bertambahnya usia atau karena tekanan dan gaya hidup modern, banyak dari kita yang mulai merasakan penurunan daya ingat. Kabar baiknya, ada cara alami untuk meningkatkan fungsi memori kita: melalui makanan yang kita konsumsi.
Berikut merdeka.com akan membahas berbagai makanan untuk memperkuat ingatan yang cocok dikonsumsi bagi mereka yang suka lupa.
-
Apa saja jenis makanan yang membantu menjaga daya ingat? Konsumsi makanan yang kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral dapat mendukung kesehatan otak. Makanan seperti ikan berlemak, beri, kacang-kacangan, dan sayuran hijau mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak dari kerusakan oksidatif. Omega-3 yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan sarden, misalnya, berperan penting dalam kesehatan neuron dan memori.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
-
Apa saja contoh makanan sehat yang bisa dikonsumsi untuk mencegah diabetes? Konsumsilah makanan yang kaya serat, rendah lemak jenuh, dan rendah gula tambahan. Pilihlah makanan yang rendah glikemik untuk mengontrol kadar gula darah Anda.
-
Apa saja makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung senyawa antioksidan, termasuk vitamin C, serta nutrisi lainnya seperti vitamin K dan folat.
Antioksidan dari vitamin C terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif, sementara vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
Buah beri dan ceri
Buah beri dan ceri, khususnya blackberry dan blueberry, serta ceri, kaya akan antosianin dan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori.
Studi dari Harvard’s Brigham and Women’s Hospital menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi dua porsi atau lebih stroberi dan blueberry setiap minggu mengalami perlambatan penurunan memori hingga dua setengah tahun.
Ikan
Ikan, terutama jenis ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden, dikenal akan khasiatnya untuk meningkatkan daya ingat.
Hal ini karena kandungan asam lemak omega-3, khususnya docosahexaenoic acid (DHA), yang ada di dalamnya.
Asupan omega-3 juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit Alzheimer.
Kenari
Kenari juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dan dapat membantu meningkatkan daya ingat Anda. Selain itu, kenari mengandung antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan.
Alpukat
Alpukat adalah makanan yang mengandung vitamin C dan E yang tinggi. Vitamin C menjaga sistem kerja vitamin E, yang dapat mengurangi kolesterol dalam tubuh.
Kolesterol tinggi dapat menghambat aliran darah ke sel-sel otak, sehingga alpukat dapat membantu menjaga kesehatan otak.
Stroberi
Stroberi mengandung vitamin C dan senyawa fitokimia yang dapat menjaga stabilitas sistem kerja otak.
Selain itu, kandungan kalium dalam stroberi dapat menjaga detak jantung, yang penting untuk memastikan otak mendapatkan oksigen yang cukup.
Blueberi
Blueberi diperkaya dengan antioksidan alami seperti vitamin E dan C.
Fungsi kedua vitamin ini melindungi tubuh dari radikal bebas, termasuk bagian otak, dan memberikan kekuatan pada sel syaraf dan otak agar terus bekerja secara seimbang.
Tomat
Tomat banyak mengandung likopen, sebuah senyawa antioksidan yang mampu menyerang radikal bebas dan melindungi otak.
Kenapa Seseorang Bisa Lupa?
Penuaan
Seiring bertambahnya usia, perubahan alami terjadi pada otak yang dapat mempengaruhi daya ingat.
Proses penuaan dapat menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan memori, yang merupakan bagian normal dari penuaan.
Hipotiroid
Kondisi hipotiroid, di mana kelenjar tiroid tidak berfungsi dengan baik, dapat mempengaruhi memori.
Gangguan tiroid dapat menyebabkan gangguan emosional dan tidur, yang keduanya dapat mempengaruhi daya ingat.
Konsumsi Alkohol
Kebiasaan minum alkohol dapat mempengaruhi memori. Meskipun efek ini tidak selalu permanen, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang pada otak dan memori.
Kurang Tidur
Kualitas dan kuantitas tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan seseorang menjadi pelupa.
Tidur yang cukup penting untuk konsolidasi memori, dan kurang tidur dapat mengganggu proses ini.
Alzheimer
Penyakit Alzheimer adalah penyebab umum dari penurunan memori yang signifikan. Ini adalah kondisi neurodegeneratif yang secara progresif memburuk dan mempengaruhi memori serta fungsi kognitif lainnya.
Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat mengalihkan perhatian dan mengganggu kemampuan seseorang untuk berkonsentrasi, yang dapat menyebabkan pelupa.
Merokok
Merokok dapat mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otak, yang dapat mempengaruhi memori dan kemampuan kognitif.
Kekurangan Gizi
Nutrisi yang tidak memadai dapat mempengaruhi fungsi otak. Vitamin dan mineral tertentu sangat penting untuk memori dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Efek Samping Obat-obatan
Beberapa obat-obatan dapat memiliki efek samping yang menyebabkan pelupa, termasuk obat tidur, antidepresan, antihistamin, dan obat penenang.
Gangguan Kesehatan Mental
Depresi dan gangguan kesehatan mental lainnya dapat mempengaruhi memori. Perubahan mood dan fokus yang disebabkan oleh kondisi ini dapat menyebabkan pelupa.
Cara Memperkuat Ingatan Lainnya
Olahraga Secara Rutin
Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak.
Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
Tidur yang Cukup
Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk memungkinkan otak memproses dan menyimpan informasi baru.
Latihan Mental
Melakukan aktivitas yang merangsang otak seperti bermain puzzle, teka-teki silang, membaca, atau belajar bahasa baru dapat membantu mempertajam memori dan meningkatkan fungsi kognitif.
Mengurangi Stres
Stres kronis dapat merusak otak dan mempengaruhi memori. Praktik seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengurangi stres dan mendukung kesehatan memori.
Menghindari Alkohol
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan otak dan memori. Mengurangi atau menghindari alkohol dapat membantu menjaga kesehatan memori.
Senam Otak
Senam otak seperti bermain catur, memainkan alat musik, atau menghafal puisi dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
Sosialisasi
Bergaul dan berinteraksi dengan orang lain dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Sosialisasi juga dapat membantu mengurangi risiko demensia.
Mengelola Kesehatan Fisik
Kondisi kesehatan seperti diabetes, hipertensi, dan obesitas dapat mempengaruhi memori. Mengelola kondisi kesehatan ini dengan baik dapat membantu menjaga kesehatan memori.
Vitamin dan Suplemen
Meskipun bukan pengganti makanan, vitamin dan suplemen tertentu seperti vitamin B12, vitamin C, dan asam lemak omega-3 dapat mendukung kesehatan otak dan memori.
Menghindari Rokok
Merokok dapat mengurangi jumlah oksigen yang mencapai otak dan mempengaruhi kesehatan memori. Berhenti merokok dapat membantu memperbaiki fungsi otak dan memori.