8 Pilihan Makanan untuk Perkembangan Otak Anak, Orang Tua Wajib Baca

Telur

Telur adalah sumber nutrisi yang kaya, termasuk kolin, vitamin B12, protein, dan selenium.

Kolin sangat penting untuk perkembangan otak, terutama selama 1.000 hari pertama kehidupan anak, karena dapat mendukung perkembangan otak, melindungi terhadap kerusakan sel saraf, dan meningkatkan fungsi kognitif.

Sebuah tinjauan tahun 2020 terhadap 54 studi menunjukkan bahwa asupan kolin yang cukup berkaitan dengan skor IQ yang lebih tinggi.

Buah Beri

Buah beri kaya akan senyawa tanaman bermanfaat yang disebut antosianin. Para ilmuwan telah menemukan antosianin mungkin bermanfaat bagi kesehatan otak dalam berbagai cara.

Senyawa ini dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan efek anti-inflamasi, dan meningkatkan produksi sel saraf baru dan ekspresi protein tertentu.

Ini termasuk faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), yang terlibat dalam pembelajaran dan memori.

Hasil sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan berry berpengaruh positif terhadap fungsi kognitif pada anak.

Alpukat

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang dapat membantu menjaga aliran darah yang sehat ke otak. Alpukat juga kaya akan vitamin K dan folat, yang membantu mencegah pembekuan darah di otak dan melindungi terhadap stroke.

Makanan Laut

Makanan laut adalah sumber nutrisi yang sangat baik yang sangat penting untuk fungsi otak, termasuk lemak omega-3, yodium, dan seng.

Misalnya, tubuh membutuhkan seng untuk produksi dan perkembangan sel saraf, sedangkan lemak omega-3 diperlukan untuk fungsi otak normal.

Tubuh membutuhkan yodium untuk memproduksi hormon tiroid yang berperan penting dalam perkembangan otak. Banyak penelitian yang mengaitkan konsumsi makanan laut dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada anak-anak dan remaja.

Faktanya, penelitian telah menghubungkan makan ikan dengan nilai IQ yang lebih tinggi dan peningkatan prestasi sekolah pada anak-anak.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6, protein, vitamin E, dan mineral yang dapat mendukung kesehatan otak. Asam lemak ini penting untuk fungsi otak yang optimal dan juga dapat meningkatkan fokus, terutama pada anak-anak dengan ADHD.

Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli kaya akan antioksidan dan asam folat. Asam folat dikenal dapat memperkuat daya ingat, sementara antioksidan melindungi sel-sel otak dari kerusakan.

 Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang mendapat cukup folat cenderung memiliki kognisi lebih baik dibandingkan anak-anak yang tidak mendapatkan cukup folat. 

Zat besi dalam sayur juga memainkan peran penting dalam perkembangan hipokampus – bagian otak yang bertanggung jawab untuk pembelajaran dan memori.

Daging Sapi Rendah Lemak

Daging sapi yang rendah lemak adalah sumber zat besi yang baik, yang penting untuk mencegah anemia dan meningkatkan konsentrasi serta energi. Daging sapi juga mengandung zinc, yang penting untuk memori dan fungsi otak.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti almond dan biji bunga matahari mengandung vitamin E, yang dapat membantu mencegah penurunan kognitif. Biji-bijian juga sumber serat dan asam lemak omega-3 yang baik.

Faktor Lain yang Berpengaruh Baik pada Perkembangan Otak Anak

Selain makanan, ada beberapa faktor penting lainnya yang dapat berpengaruh baik pada perkembangan otak anak:

• Stimulasi: Stimulasi yang baik sejak dalam kandungan hingga masa tumbuh kembang anak sangat penting. Ini termasuk mendengarkan musik, berbicara, dan membacakan cerita untuk janin, serta permainan edukatif dan interaksi sosial setelah anak lahir.

• Hubungan Antara Anak dan Orang Tua: Interaksi positif dengan orang tua dan anggota keluarga lainnya mendukung perkembangan emosional dan kognitif anak. Kasih sayang, perhatian, dan dukungan sosial memainkan peran besar dalam perkembangan otak.

• Faktor Lingkungan: Lingkungan yang aman, bersih, dan merangsang secara intelektual dapat membantu perkembangan otak anak. Ini termasuk akses ke buku, mainan edukatif, dan lingkungan yang bebas dari polusi.

• Kualitas Tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk pemulihan dan pembentukan memori, yang sangat penting bagi perkembangan otak anak.

• Kejadian Traumatis: Menghindari trauma dan stres pada anak sangat penting karena dapat mempengaruhi perkembangan otak mereka secara negatif.

• Kesehatan Ibu Selama Kehamilan: Kesehatan dan nutrisi ibu selama kehamilan, serta menghindari alkohol dan obat-obatan tertentu, sangat penting untuk perkembangan otak janin.

Faktor Genetik

Faktor genetik juga memiliki pengaruh yang signifikan terhadap perkembangan otak anak. Genetik memberikan cetak biru dasar yang menentukan berbagai aspek perkembangan, termasuk kemampuan kognitif dan kecerdasan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa faktor genetik sangat berpengaruh pada perkembangan anak usia dini, dengan hereditas sebagai faktor utama yang dapat memengaruhi perkembangan anak. Selain itu, diperkirakan sekitar 40% hingga 60% kecerdasan anak dipengaruhi oleh faktor genetik.