Cara Menghindari Miopi pada Anak, Batasi Gadget dan Atur Pencahayaan

Apa Itu Miopi?

Miopi atau rabun jauh adalah sebuah kondisi penglihatan yang umum di mana seseorang kesulitan melihat objek yang jauh dengan jelas. Miopi merupakan suatu kondisi di mana cahaya yang masuk ke mata tidak difokuskan dengan tepat pada retina. Hal ini disebabkan oleh bentuk bola mata yang lebih panjang dari normal. Akibatnya, gambar difokuskan di depan retina, bukan pada retina. Kondisi ini dikenal sebagai kelainan refraksi.

Gejala utama miopi adalah kesulitan melihat objek yang jauh, seperti tulisan di papan tulis atau rambu lalu lintas. Penderita miopi akan merasakan pandangannya kabur saat melihat objek yang jauh. Pada anak-anak, kondisi ini sering menyebabkan mereka kesulitan melihat huruf di papan tulis bila duduk di barisan belakang. Gejala lainnya dapat termasuk sakit kepala, mata lelah, sering mengedipkan mata, memicingkan mata saat melihat benda-benda jauh, dan sering mengucek mata.

Cara Menghindari Miopi pada Anak

1. Rutin Periksa Mata

Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini. Sebaiknya, anak-anak menjalani pemeriksaan mata pertama kali pada usia 3 tahun, dan kemudian setiap dua tahun sekali hingga mereka berusia 18 tahun. Pemeriksaan ini tidak hanya membantu dalam mendeteksi miopi tetapi juga masalah penglihatan lainnya seperti astigmatisme atau hipermetropi.

Selama pemeriksaan, dokter mata akan melakukan serangkaian tes untuk mengevaluasi ketajaman visual anak, serta memeriksa kesehatan mata secara keseluruhan. Jika ada tanda-tanda miopi, dokter dapat merekomendasikan penggunaan kacamata atau lensa kontak untuk memperbaiki penglihatan.

2. Penggunaan Kacamata

Jika anak sudah terdiagnosis miopi, penggunaan kacamata minus adalah langkah yang paling umum dan efektif. Kacamata ini membantu memfokuskan cahaya dengan benar pada retina. Selain itu, kacamata juga dapat melindungi mata dari sinar UV yang berbahaya.

Orang tua perlu memastikan bahwa anak menggunakan kacamata mereka sesuai anjuran dokter. Kebiasaan ini sangat penting untuk mencegah perkembangan miopi yang lebih parah. Jika anak merasa tidak nyaman atau enggan menggunakan kacamata, diskusikan dengan dokter untuk mencari solusi yang sesuai, seperti lensa kontak atau kacamata dengan desain yang lebih menarik bagi anak.

3. Aktivitas di Luar Ruangan

Paparan sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mata anak. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan miopi. Sinar matahari membantu meningkatkan kadar dopamin dalam retina, yang dapat mengurangi pertumbuhan bola mata yang berlebihan—salah satu penyebab utama miopi.

Dorong anak untuk terlibat dalam berbagai aktivitas luar ruangan seperti bermain olahraga, bersepeda, atau sekadar berjalan-jalan di taman. Cobalah untuk menjadwalkan waktu bermain di luar ruangan setidaknya dua jam setiap hari.

4. Batasi Penggunaan Gadget

Penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata dan meningkatkan risiko miopi. Ketika anak terlalu lama menatap layar tanpa istirahat, otot-otot mata menjadi tegang dan dapat menyebabkan kelelahan visual.

Tetapkan aturan penggunaan gadget di rumah. Misalnya, batasi waktu layar menjadi satu hingga dua jam per hari dan pastikan ada jeda setiap 20 menit untuk memberi kesempatan pada mata beristirahat. Selama jeda ini, ajak anak untuk melihat objek yang jauh selama 20 detik—ini dikenal sebagai aturan 20-20-20.

5. Makanan Bergizi

Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan mata. Makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 sangat baik untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula di masa depan.

Contoh makanan sehat yang bisa Anda berikan untuk anak antara lain:

1. Ikan Berlemak: Seperti salmon dan sarden, kaya akan omega-3.
2. Sayuran Hijau: Bayam dan kale mengandung lutein dan zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata.
3. Buah-buahan: Jeruk dan kiwi kaya akan vitamin C.
4. Kacang-kacangan: Almond dan kenari mengandung vitamin E.

Dorong anak untuk mengonsumsi makanan bergizi ini secara teratur agar mereka mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung kesehatan mata mereka.

6. Pencahayaan yang Memadai

Pencahayaan yang memadai saat membaca atau menggunakan perangkat elektronik sangat penting untuk mencegah ketegangan mata. Pencahayaan yang redup dapat membuat otot-otot mata bekerja lebih keras untuk fokus pada teks atau gambar.

Pastikan area belajar anak memiliki pencahayaan yang cukup terang namun tidak menyilaukan. Gunakan lampu meja dengan cahaya putih hangat saat membaca atau belajar di malam hari. Selain itu, hindari posisi duduk yang terlalu dekat dengan sumber cahaya langsung.

7. Gerakan Olahraga Mata

Mengajarkan anak beberapa latihan sederhana untuk mata dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas otot mata mereka. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Contoh Latihan mata bisa dengan:

1. Membaca Jauh: Ajak anak melihat objek jauh selama beberapa detik setelah membaca buku dekat.
2. Gerakan Melihat: Minta anak menggerakkan matanya ke kiri dan kanan serta atas dan bawah tanpa menggerakkan kepala.
3. Mengekspresikan Mata: Mengucek atau menutup mata sejenak juga bisa membantu merelaksasi otot-otot mata.

8. Istirahat Mata Secara Berkala

Istirahat secara berkala sangat penting bagi kesehatan mata anak, terutama setelah penggunaan gadget atau saat membaca dalam waktu lama. Istirahat membantu mencegah kelelahan otot mata dan menjaga ketajaman penglihatan.

Terapkan prinsip 20-20-20: setiap 20 menit melihat layar atau membaca, ajak anak untuk melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini memberi kesempatan pada otot mata untuk relaksasi dan mengurangi ketegangan.