Penyebab Tulang Keropos yang Sering Diabaikan, Begini Cara Mencegahnya

Kekurangan Kalsium

Kalsium merupakan mineral yang sangat penting untuk membangun dan memelihara kekuatan tulang. Tubuh kita menggunakan kalsium setiap hari untuk berbagai fungsi seperti kontraksi otot dan transmisi saraf. Jika asupan kalsium tidak cukup, tubuh akan mengambil kalsium yang dibutuhkan dari tulang, sehingga menyebabkan tulang menjadi lemah dan keropos. 

Kekurangan kalsium jangka panjang dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko patah tulang, dan dapat menyebabkan kondisi medis serius seperti osteoporosis.

Kekurangan Vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium di usus dan memainkan peran kunci dalam pembentukan dan perlindungan tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh tidak dapat menyerap kalsium yang cukup, tidak peduli seberapa banyak kalsium yang Anda konsumsi. Ini bisa menyebabkan tulang menjadi tipis, rapuh, atau terdistorsi, menyebabkan kondisi seperti rakhitis pada anak-anak dan osteomalacia pada orang dewasa.

Osteoporosis

Osteoporosis adalah kondisi yang ditandai dengan tulang yang menjadi rapuh dan lebih mungkin untuk patah. Ini sering terjadi pada wanita setelah menopause karena penurunan tajam dalam hormon estrogen, yang melindungi kekuatan tulang. Pria juga dapat mengalami osteoporosis, biasanya pada usia yang lebih tua dan dengan penurunan bertahap dalam testosteron. Osteoporosis dapat diperburuk oleh kekurangan kalsium dan vitamin D, serta kurangnya aktivitas fisik yang memperkuat tulang.

Hipoparatiroid

Hipoparatiroid adalah kondisi langka di mana kelenjar paratiroid tidak memproduksi cukup hormon paratiroid. Hormon ini penting untuk mengatur dan menjaga keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kekurangan hormon paratiroid dapat menyebabkan tingkat kalsium yang rendah dan tingkat fosfor yang tinggi dalam darah, yang dapat menyebabkan berbagai gejala termasuk kelemahan otot, kram, spasme, dan tulang keropos.

Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Obat-obatan tertentu, terutama kortikosteroid jangka panjang, dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Kortikosteroid dapat mengganggu proses pembentukan tulang dan meningkatkan kecepatan kerusakan tulang. Penggunaan obat-obatan ini harus selalu di bawah pengawasan medis untuk mengurangi risiko kerusakan tulang.

Faktor Genetik

Faktor genetik juga memainkan peran dalam kekuatan dan kepadatan tulang. Variasi genetik tertentu dapat meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan tulang keropos dan osteoporosis. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan osteoporosis atau tulang keropos, Anda mungkin memiliki risiko yang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi ini.

Cara Mencegahnya

- Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi
Kalsium adalah mineral penting untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, dan sayuran hijau dapat membantu mencegah pengurangan kepadatan tulang. Asupan kalsium yang adekuat sangat penting, terutama selama masa pertumbuhan dan bagi wanita pasca-menopause, untuk mengurangi risiko osteoporosis. 

Kebutuhan kalsium harian dapat bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin, tetapi umumnya dianjurkan sekitar 1000-1200 mg per hari untuk orang dewasa.

- Olahraga Teratur
Aktivitas fisik, terutama yang melibatkan beban seperti berjalan, lari, dan latihan kekuatan, dapat membantu membangun dan memelihara kepadatan tulang. Olahraga meningkatkan kekuatan otot yang mendukung tulang, mengurangi risiko jatuh, dan dapat membantu memperlambat kehilangan massa tulang yang terkait dengan penuaan. Disarankan untuk melakukan olahraga beban setidaknya 30 menit sehari, sebagian besar hari dalam seminggu.

- Mendapatkan Cukup Vitamin D
Vitamin D memainkan peran kunci dalam penyerapan kalsium dan kesehatan tulang. Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari, makanan yang diperkaya, dan suplemen jika diperlukan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi lemah dan meningkatkan risiko patah tulang. Disarankan untuk mendapatkan sekitar 600-800 IU vitamin D setiap hari, tergantung pada usia dan kondisi kesehatan lainnya.

- Menghindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan telah dikaitkan dengan penurunan kepadatan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Merokok dapat mengurangi penyerapan kalsium dan merusak pembentukan tulang, sementara alkohol berlebihan dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh dan menghambat proses pembentukan tulang baru.

- Menjaga Berat Badan yang Sehat
Berat badan yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, sementara kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada tulang dan sendi. Menjaga berat badan yang sehat melalui diet seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mencegah tulang keropos.

- Pemeriksaan Kesehatan Tulang
Pemeriksaan kepadatan tulang secara teratur dapat membantu mendeteksi penurunan kepadatan tulang sebelum terjadi patah tulang. Tes seperti densitometri tulang (DXA) dapat digunakan untuk mengukur kepadatan tulang dan membantu menentukan risiko osteoporosis.

- Menghindari Obat-obatan yang Dapat Merusak Tulang
Beberapa obat, seperti kortikosteroid jangka panjang, dapat memengaruhi kesehatan tulang. Jika Anda memerlukan obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk melindungi tulang Anda.

- Mengonsumsi Nutrisi Lain yang Mendukung Kesehatan Tulang
Nutrisi lain seperti magnesium, vitamin K, dan zinc juga penting untuk kesehatan tulang. Makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau adalah sumber yang baik dari nutrisi ini.