Tips Diet untuk Turunkan Kadar Kreatinin, Minimalkan Risiko Penyakit Ginjal

Kadar kreatinin yang tinggi dapat menjadi indikasi masalah kesehatan pada ginjal. Untuk mengurangi kadar kreatinin dan menjaga kesehatan ginjal, beberapa tips diet dapat membantu dalam menyeimbangkan kadar kreatinin dalam tubuh.

merdeka.com

Apa Itu Kreatinin?

Kreatinin adalah zat limbah dalam darah yang diproduksi oleh jaringan otot saat Anda bergerak atau beraktivitas. Jumlah kreatinin di dalam darah diatur oleh ginjal.

Itulah alasan mengapa pemeriksaan kadar kreatinin sering dilakukan sebagai salah satu cara untuk menilai fungsi ginjal. Kadar kreatinin normal dalam darah pada orang dewasa adalah 0,8–1,2 mg/dL. 

Kadar kreatinin bisa meningkat atau menurun karena berbagai faktor, seperti masalah pada ginjal, dehidrasi, malnutrisi, penyakit hati, konsumsi daging, aktivitas fisik, dan massa otot.

Kadar kreatinin yang tidak normal dapat menunjukkan adanya kerusakan pada ginjal atau gangguan kesehatan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kreatinin secara teratur, terutama jika Anda memiliki risiko tinggi mengalami penyakit ginjal, seperti diabetes atau hipertensi.

Tips Diet untuk Turunkan Kadar Kreatinin

Kadar kreatinin yang tinggi dapat menjadi pertanda adanya masalah ginjal. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar kreatinin tetap stabil dan sehat agar fungsi ginjal tetap optimal. Berikut ini adalah sejumlah tips diet untuk menurunkan kadar kreatinin dan menjaga ginjal tetap sehat:

• Kurangi asupan protein. Protein adalah sumber kreatin, yang akan diubah menjadi kreatinin oleh tubuh. Makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging merah, ikan, telur, susu, dan keju, dapat meningkatkan kadar kreatinin dalam darah. Anda dapat mengganti protein hewani dengan protein nabati, seperti kacang-kacangan, tahu, tempe, dan edamame, yang lebih rendah kreatin.

• Perbanyak makanan berserat. Serat dapat membantu menurunkan kadar kreatinin dengan cara meningkatkan ekskresi kreatinin melalui feses. Serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, yang merupakan faktor risiko penyakit ginjal. Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat dimasukkan dalam menu harian Anda.

• Penuhi kebutuhan cairan. Cairan dapat membantu mengencerkan kreatinin dalam darah dan memudahkan ginjal untuk menyaringnya. Minum air putih yang cukup setiap hari, terutama jika Anda banyak berkeringat atau mengalami dehidrasi. Hindari minuman yang mengandung kafein, alkohol, atau gula, karena dapat meningkatkan beban ginjal. Anda juga dapat menambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint ke dalam air untuk memberikan rasa dan manfaat tambahan.

• Hindari suplemen kreatin. Kreatin adalah suplemen yang sering digunakan oleh atlet atau binaragawan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Namun, kreatin juga dapat meningkatkan kadar kreatinin dalam darah dan urine, karena sebagian besar kreatin tidak digunakan oleh otot dan diubah menjadi kreatinin. Jika Anda mengonsumsi suplemen kreatin, sebaiknya hentikan atau kurangi penggunaannya.

Cara Menurunkan Kreatinin dengan Olahraga

Kreatinin adalah senyawa yang dihasilkan oleh otot sebagai sumber energi. Kadar kreatinin yang tinggi dalam darah bisa menunjukkan adanya gangguan pada fungsi ginjal. Selain dengan pola diet yang telah disebutkan, Anda juga bisa menurunkan kadar kreatinin melalui kegiatan olahraga.

Beberapa cara menurunkan kadar kreatinin dengan olahraga, adalah sebagai berikut:

• Mengurangi olahraga berat yang bisa meningkatkan produksi kreatinin dari otot. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
• Menjaga hidrasi tubuh dengan minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan sesudah olahraga. Air putih bisa membantu mengencerkan kreatinin dalam darah dan memudahkan ginjal untuk mengeluarkannya melalui urine.
• Menghindari suplemen kreatin yang biasa digunakan oleh atlet atau binaragawan untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot. Suplemen ini juga bisa meningkatkan kadar kreatinin dalam darah dan urine.

Dampak Kadar Kreatinin yang Tinggi

Kadar kreatinin yang tinggi dalam darah bisa menunjukkan adanya gangguan pada fungsi ginjal. Kreatinin adalah senyawa yang dihasilkan oleh otot sebagai sumber energi.

Jika ginjal tidak mampu menyaring kreatinin dengan baik, maka kreatinin akan menumpuk dalam darah dan bisa menyebabkan berbagai dampak negatif bagi kesehatan tubuh.

Berikut adalah beberapa dampak buruk kadar kreatinin yang tinggi bagi kesehatan tubuh:

• Merusak ginjal dan dapat menyebabkan gagal ginjal. Kreatinin yang tinggi bisa mengindikasikan adanya penyakit ginjal, seperti infeksi ginjal, glomerulonefritis, batu ginjal, atau gagal ginjal1. Jika tidak segera ditangani, kerusakan ginjal bisa semakin parah dan memerlukan cuci darah atau transplantasi ginjal.

• Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Kreatinin yang tinggi bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke1. Selain itu, kreatinin yang tinggi juga bisa menyebabkan aterosklerosis atau pengerasan pembuluh darah, yang bisa mengganggu aliran darah ke jantung dan otak.

• Menyebabkan gangguan pernapasan. Kreatinin yang tinggi bisa menyebabkan gagal jantung kongestif, yaitu kondisi di mana jantung tidak mampu memompa darah dengan baik1. Hal ini bisa menyebabkan cairan menumpuk di paru-paru dan menyebabkan sesak napas, batuk, atau edema.

• Mengganggu keseimbangan elektrolit dan asam-basa. Kreatinin yang tinggi bisa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan asam-basa dalam tubuh, yang bisa berdampak pada fungsi organ-organ vital, seperti jantung, otak, dan otot3. Gejala yang bisa timbul akibat ketidakseimbangan ini antara lain kelelahan, kebingungan, kejang, aritmia, atau koma.