8 Cara Mengatasi PCOS dengan Efektif, Jaga Berat Badan dan Rutin Olahraga

PCOS adalah suatu kondisi yang menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan masalah metabolisme. PCOS dapat dialami oleh 1 dari 10 wanita di usia subur. PCOS menjadi kondisi kesehatan yang perlu diperhatikan, karena dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes, depresi, penyakit kardiovaskular, hingga peningkatan risiko kanker. Sehingga, penting bagi para wanita untuk tahu dan sadar akan gejala dan cara mengatasi PCOS dengan efektif.

Cara mengatasi PCOS dapat bervariasi tergantung pada gejala yang dialami oleh penderita. Pengobatan PCOS mungkin hanya memerlukan satu langkah atau gabungan beberapa langkah untuk mengelola gejala yang muncul. Menjalani cara mengatasi PCOS dengan alami dapat menurunkan peluang komplikasi yang mungkin terjadi.

Cara mengatasi PCOS dengan alami tersebut dapat dilakukan melalui kebiasaan-kebiasaan sehat di bawah ini.

1. Konsumsi Makanan Utuh

Makanan olahan dan gula dapat memperburuk gejala gangguan hormonal seperti PCOS. Untuk itu, konsumsilah makanan utuh seperti biji-bijian sehat, buah-buahan, sayuran segar, kacang-kacangan, dan polong-polongan untuk mendapatkan kadar gula darah yang lebih sehat dan pengurangan risiko ketidakseimbangan hormon.

2. Cukupi Asupan Protein

Protein mengekang keinginan makan dan membuat Anda kenyang lebih lama daripada karbohidrat atau lemak. Diet tinggi protein juga dapat membantu menyeimbangkan metabolisme glukosa yang adalah penyebab utama gejala PCOS. Mencukupi kebutuhan asupan protein harian adalah cara mengatasi PCOS lain yang dapat Anda lakukan.

3. Jaga Berat Badan

Nasihat medis untuk pasien PCOS biasanya mencakup nasihat tentang menjaga berat badan yang sehat. Menurunkan berat badan bagi penderita PCOS bisa menjadi tantangan ketika kadar insulin dan metabolisme terpengaruh.

Perubahan gaya hidup yang mencakup olahraga teratur, suplemen berkualitas tinggi, dan support system yang baik adalah yang dapat membantu Anda mencapainya berat badan seimbang.

4. Hindari Konsumsi Alkohol

Minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Dominasi estrogen dapat menyebabkan pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan, menstruasi tidak teratur, dan jerawat hormonal. Wanita dengan PCOS juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit hati berlemak dengan atau tanpa konsumsi alkohol.

5. Kurangi Kafein

Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol dalam tubuh. Artinya, kadar gula darah pun lebih tinggi, berat badan bertambah, dan berpotensi peradangan.

Jika membutuhkan sedikit stimulan, teh hijau adalah pilihan yang terbaik untuk penderita PCOS. Teh hijau mendukung manajemen berat badan yang sehat dan dapat menurunkan kadar hormon seks pria seperti testosteron dalam tubuh.

6. Terapkan Pola Tidur yang Sehat

Agar langkah Anda dalam cara mengatasi PCOS lebih optimal, terapkan pula pola tidur yang sehat dalam rutinitas Anda. Tingkatkan kualitas tidur dengan menerapkan jam tidur yang teratur, setidaknya 7–9 jam per hari dan hindari makan sebelum tidur, terutama makanan tinggi lemak.

7. Rutin Olahraga

Olahraga adalah cara mengatasi PCOS yang paling penting. Olahraga bermanfaat untuk mengendalikan kadar gula darah, kolesterol, dan hormon insulin dalam tubuh. Selain itu, olahraga rutin juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan suasana hati, dan menjaga pola tidur. Penderita PCOS disarankan untuk memulai dengan olahraga intensitas ringan secara rutin terlebih dahulu, terutama bagi yang sebelumnya jarang berolahraga.

8. Tingkatkan Asupan Serat

Serat membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, dan mengurangi kembung. Sebagai pengobatan PCOS, tingkatkan asupan serat Anda dengan makan lebih banyak buah dan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini adalah salah satu cara alami terbaik untuk mengelola gejala PCOS agar tak bertambah buruk.