8 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Penderita Asam Urat, Aman dan Mudah Dilakukan
Untuk mengetahui lebih rinci, berikut 8 jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat.
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat memang penting dilakukan agar penyakit tidak semakin parah. Selain itu, olahraga yang diikuti dengan pola makan sehat juga dapat mencegah penyakit menjadi tidak bertambah parah. Selain itu, olahraga yang diikuti dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan berat badan, sehingga akan dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Tidak hanya itu, penurunan berat badan juga akan membantu mengurangi stres pada sendi-sendi yang menahan beban tubuh, misalnya pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Namun, olahraga berat tidak akan disarankan karena berisiko akan memicu dehidrasi, dan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Olahraga yang aman untuk penderita asam urat adalah yang tidak membebani sendi. Hal ini tentunya agar tidak membuat sendi-sendi makin nyeri. Selain itu, olahraga bagi penderita asam urat cukup penting dilakukan. Karena, jika orang yang memiliki asam urat tidak berolahraga, sendi-sendi yang tidak digerakkan akan menjadi lebih kaku dan otot akan menjadi lebih lemah.
Untuk mengetahui lebih rinci, berikut 8 jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat yang dilansir dari Liputan6.com
Berenang
Shutterstock/Netfalls - Remy Musser
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat adalah berenang. Berenang merupakan aktivitas fisik terbaik untuk penderita asam urat, karena latihan ini tidak menekan sendi-sendi.
Berenang akan membuat lutut yang mengalami nyeri akan melepaskan stres karena terbebas dari tugasnya dalam menopang berat badan dan dalam waktu yang sama menyebabkan seluruh tubuh ikut bergerak. Saat berenang, hindari gerakan yang terlalu fokus pada gerak lutut, seperti gaya dada.
Bersepeda
Shutterstock/Mediagram
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat yang selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda sebagai salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat termasuk olahraga yang tidak memberikan tekanan berat pada bagian tubuh atau low impact. Jenis olahraga ini juga cocok bagi kamu yang menderita nyeri sendi lutut karena tidak meningkatkan kadar stres pada lutut.
Jalan Kaki
news.stanford.edu
Apabila Anda melakukan jalan kaki secara rutin, jenis olahraga ini akan berdampak baik bagi para penderita asam urat. Tak hanya membakar kalori, jalan kaki juga dapat menguatkan otot tanpa harus menyiksa persendian.
Meskipun melibatkan lutut, berjalan kaki merupakan olahraga yang aman untuk penderita asam urat. Olahraga ini juga memiliki risiko paling rendah bagi seorang penderita nyeri sendi lutut.
Berjalan kaki tidak memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan seperti misalnya ketika berlari. Selain meredakan nyeri sendi lutut, berjalan kaki juga bisa memperkuat otot kaki.
Melakukan Peregangan
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat selanjutnya adalah rutin melakukan peregangan atau stretching. Peregangan akan dapat membantu fleksibilitas serta kekuatan otot. Selain itu, yoga, taici, dan pilates juga merupakan olahraga yang populer untuk orang dengan asam urat karena melatih otot dan sendi.
Senam Ringan
shutterstock
Jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat selanjutnya adalah senam ringan. Senam ringan akan menjaga agar sendi menjadi fleksibel dan mudah bergerak untuk mengurangi kekakuan. Hal ini tentunya menjadi salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat.
Latihan senam yang baik untuk kaki dengan memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar. Latihan lainnya termasuk memutar kepala dan leher, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan.
Yoga
pixabay.com
Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok untuk penderita asam urat. Bahkan gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh. Selain itu, yoga dapat mengelola pikiran menjadi lebih tenang dan memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bersemangat.
Taichi
Jenis olahraga taichi telah dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot tanpa perlu menggunakan beban. Otot yang kuat tentunya dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang sakit serta menguatkan tulang.
Kardio
Jenis olahraga kardio cocok membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengendalikan berat badan, serta memberikan energi.
Sebagai salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat, penting untuk memilih latihan kardio yang ringan, seperti menaiki tangga, joging, menari, atau kardio lainnya yang Anda sukai.