Gejala Stres Kerja dan Penyebabnya, Jaga Kesehatan Mental
Stres kerja harus diatasi dengan tepat agar tak mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda.
Advertisement
Stres kerja harus diatasi dengan tepat agar tak mengganggu kesehatan mental dan fisik Anda.
Gejala Stres Kerja dan Penyebabnya, Jaga Kesehatan Mental
Banyak pekerja menghadapi tantangan dalam menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional, yang seringkali menyebabkan peningkatan tingkat stres. Stres kerja tidak hanya mempengaruhi kinerja dan produktivitas, tetapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Penyebab stres kerja bisa beragam, mulai dari beban kerja yang berlebihan, kurangnya dukungan dari rekan kerja atau atasan, hingga lingkungan kerja yang tidak kondusif. Faktor-faktor ini dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan risiko penyakit kronis seperti hipertensi dan penyakit jantung.
Selain itu, stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kualitas tidur, pola makan, dan hubungan interpersonal, yang pada gilirannya memperburuk kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa gejala stres kerja, penyebab, dan cara mengatasinya yang penting Anda ketahui agar Anda dapat segera keluar dari situasi tersebut.
Gejala Stres Kerja
1. Kelelahan
Kelelahan adalah salah satu gejala paling umum dari stres kerja. Anda mungkin merasa lelah meskipun sudah cukup tidur, dan merasa tidak ada energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Kelelahan ini sering disertai dengan penurunan motivasi untuk bekerja dan keengganan untuk menyelesaikan tugas-tugas yang ada.
2. Sakit Kepala
Sakit kepala akibat stres biasanya berupa sakit kepala tegang atau migrain. Rasa sakit ini bisa dirasakan di bagian depan kepala, belakang leher, atau sekeliling tengkorak. Stres menyebabkan ketegangan otot yang dapat memicu sakit kepala, yang mungkin berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.
Stres kerja dapat menyebabkan berbagai gangguan tidur, seperti insomnia atau sering terbangun di tengah malam. Anda mungkin merasa sulit untuk tidur, atau tidur Anda tidak nyenyak dan tidak menyegarkan. Gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kualitas hidup dan produktivitas Anda di tempat kerja.
4. Kecemasan
Kecemasan terkait stres kerja muncul sebagai kekhawatiran yang berlebihan tentang kinerja Anda, tenggat waktu, atau masa depan karier. Anda mungkin merasa cemas secara konstan, bahkan saat tidak ada alasan yang jelas untuk merasa khawatir, dan ini dapat memengaruhi kesejahteraan mental Anda.
Penurunan kinerja adalah tanda bahwa stres mempengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja secara efektif. Anda mungkin merasa kesulitan untuk menyelesaikan tugas tepat waktu, membuat lebih banyak kesalahan, atau merasa tidak mampu memenuhi ekspektasi atasan dan rekan kerja. 6. Kemarahan
Stres kerja dapat membuat Anda lebih mudah marah atau frustrasi. Anda mungkin merasakan kemarahan yang tidak terkendali terhadap pekerjaan, rekan kerja, atau bahkan diri sendiri. Kemarahan ini sering kali merupakan reaksi terhadap tekanan yang berlebihan dan rasa tidak adil.
Masalah pencernaan seperti sakit perut, mual, atau perubahan pola makan adalah gejala stres kerja yang sering terjadi. Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda, menyebabkan gejala seperti diare, sembelit, atau nafsu makan yang tidak stabil. 8. Perubahan Pola Makan
Perubahan dalam pola makan, seperti makan berlebihan atau kehilangan selera makan, adalah gejala stres yang umum. Anda mungkin mencari kenyamanan melalui makanan atau merasa tidak lapar sama sekali, yang bisa mempengaruhi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Stres kerja sering mengakibatkan kesulitan dalam berkonsentrasi atau fokus pada tugas. Anda mungkin merasa mudah teralihkan, kesulitan dalam membuat keputusan, atau tidak mampu mengingat detail penting dari pekerjaan, yang dapat mempengaruhi produktivitas Anda. 10. Penurunan Kualitas Hubungan Sosial
Penurunan kualitas hubungan sosial bisa terjadi ketika stres kerja membuat Anda merasa terasing atau tidak ingin berinteraksi dengan orang lain. Anda mungkin menghindari pertemuan sosial, merasa sulit untuk berkomunikasi, atau mengalami konflik lebih sering dengan rekan kerja dan keluarga.
Penyebab Stres Kerja
Mengutip American Psychological Association dan Mayo Clinic, Stres kerja dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang berasal dari lingkungan kerja, tuntutan pekerjaan, dan faktor pribadi.Salah satu penyebab utama stres kerja adalah beban kerja yang berlebihan. Ketika karyawan dihadapkan pada jumlah tugas yang tidak realistis atau tenggat waktu yang terlalu ketat, mereka sering merasa tertekan untuk menyelesaikan pekerjaan dengan kualitas yang diharapkan.
Kurangnya dukungan dari atasan atau rekan kerja juga merupakan penyebab signifikan dari stres kerja. Lingkungan kerja yang tidak mendukung, di mana atasan tidak memberikan umpan balik yang konstruktif atau rekan kerja tidak bekerja sama, dapat menyebabkan perasaan kesepian dan tidak dihargai. Dukungan sosial dan komunikasi yang baik adalah elemen penting dalam lingkungan kerja yang sehat. Ketika dukungan ini kurang, karyawan mungkin merasa terisolasi dan lebih sulit untuk mengatasi tantangan pekerjaan.
Kondisi lingkungan kerja yang buruk seperti suasana yang tidak nyaman, peralatan yang tidak memadai, atau konflik interpersonal juga dapat menambah tingkat stres. Lingkungan yang bising, pencahayaan yang buruk, atau masalah ergonomi di tempat kerja dapat mempengaruhi kenyamanan fisik dan emosional karyawan.
Selain itu, konflik dengan rekan kerja atau budaya perusahaan yang negatif dapat menciptakan suasana kerja yang tegang dan tidak menyenangkan, memperburuk stres yang dialami oleh karyawan.
Orang lain juga bertanya?
-
Apa aja gejala lidah kebas? Beberapa tanda-tanda yang dapat mengindikasikan adanya lidah kebas antara lain adalah perasaan kesemutan, sensasi terbakar, mati rasa lidah, atau perasaan seperti terkena jarum-jarum.
-
Kapan GKJ Baki diresmikan sebagai gereja? Gereja Kristen Jawa (GKJ) Baki, memang baru diresmikan sebagai gereja pada tanggal 9 April 1963.
-
Bagaimana cara juragan gabah ini membuka lapangan pekerjaan? Anna lantas merintis usaha kuliner untuk menyerap tenaga kerja di sekitar rumahnya.Ia pun mendirikan Little Garden Anna Cafe & Resto di Desa Kunti sekaligus yang pertama di kampungnya.
-
Apa yang dimaksud dengan kata kerja aktif? Kata Kerja Aktif adalah kata kerja yang menunjukkan bahwa subyek dalam kalimat melakukan aksi atau menjadi pelaku dari suatu perbuatan.
-
Bagaimana cara kerja Gintiran? Gabah yang masuk kemudian digiling secara sederhana menggunakan gerigi atau gigi-gigi yang diputar searah dengan jarum jam. Seketika, gabah akan terpisah secara otomatis hingga bisa diolah lebih lanjut dengan durasi yang lebih singkat.
-
Di mana kerja sama ini ditandatangani? Penandatangan MoU dilakukan oleh Direktur Utama PT Indonesia Comnets Plus, Ari Rahmat Indra Cahyadi dengan Direktur Utama PT Alita Praya Mitra, Teguh Prasetya, disaksikan oleh Nokia Asia Paific Enterprise Lead, Stuart Hendry di Mobile World Congress, Barcelona, hari ini.
Cara Mengatasi Stres Kerja
1. Atur Prioritas dan Buat Daftar Tugas
Identifikasi tugas-tugas yang paling penting dan segera selesaikan yang mendesak terlebih dahulu. Dengan membuat daftar yang terorganisir, Anda bisa memecah pekerjaan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola.
2. Terapkan Teknik Relaksasi
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan pernapasan dalam atau meditasi selama 5-10 menit. Ini dapat membantu menenangkan pikiran, meredakan ketegangan fisik, dan memberikan Anda waktu untuk merenung sejenak dari kesibukan pekerjaan.
3. Ambil Istirahat Reguler
Jangan ragu untuk menjadwalkan waktu istirahat di antara sesi kerja, seperti istirahat singkat setiap 1-2 jam untuk berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan. Istirahat ini membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, serta mencegah kelelahan yang dapat memperburuk stres.
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur, makan makanan bergizi, dan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
5. Atur Batasan Kerja dan Kehidupan Pribadi
Hindari membawa pekerjaan ke rumah atau mengecek email kantor di luar jam kerja. Ciptakan waktu untuk aktivitas pribadi dan bersosialisasi dengan keluarga atau teman untuk menjaga keseimbangan hidup dan pekerjaan. 6. Berbicara dengan Atasan atau Rekan Kerja
Jangan ragu untuk meminta umpan balik, mengajukan pertanyaan, atau meminta bantuan jika diperlukan. Diskusikan solusi atau penyesuaian yang bisa membuat pekerjaan Anda lebih mudah diatur.
7. Pelajari Teknik Manajemen Waktu
Gunakan teknik seperti Pomodoro Technique, di mana Anda bekerja selama 25 menit diikuti dengan 5 menit istirahat. Atau coba Time Blocking, di mana Anda mengalokasikan waktu tertentu untuk tugas-tugas spesifik.
Lingkungan kerja yang nyaman dapat membantu mengurangi stres. Pastikan meja kerja Anda teratur, ergonomis, dan bebas dari gangguan. Tambahkan elemen yang menenangkan seperti tanaman hijau atau musik lembut.
9. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Cobalah untuk menyisihkan waktu untuk hobi, seperti membaca, berkebun, atau berolahraga. Aktivitas yang menyenangkan dapat memberikan Anda kesempatan untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari stres kerja.
10. Pertimbangkan Konseling atau Dukungan Profesional
Jika stres kerja Anda terasa tidak terkendali, mencari bantuan dari seorang profesional bisa sangat bermanfaat. Terapis atau konselor dapat membantu Anda mengeksplorasi penyebab stres, mengembangkan strategi koping yang efektif, dan memberikan dukungan emosional.