Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-anak adalah Dimulai pada Pukul Berapa? Ini Ulasannya
Kebutuhan setiap anak berbeda-beda dan akan berubah saat mereka tumbuh, yang dapat menyulitkan untuk mengetahui bagaimana tepatnya mengatur mereka untuk sukses tidur dalam waktu-waktu yang tepat. Lantas, waktu tidur untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa? Berikut ulasan selengkapnya.
Semua orang memiliki jam biologis dan ritme sirkadian yang dapat membantu tubuh untuk tidur pada jam-jam tertentu. Mempertahankan waktu tidur yang konsisten (dan waktu bangun) membantu menjaga jam internal tubuh tetap teratur dan merupakan bagian penting dari kebiasaan tidur yang sehat, menurut Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine.
Begitu juga halnya dengan anak-anak. Faktanya, dilansir dari laman sleep.org, pada tahun-tahun pertama kehidupan mereka, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang luar biasa. Tidur adalah bagian penting dari proses itu dan dapat memengaruhi segalanya mulai dari perkembangan fisik hingga emosi dan perilaku.
-
Bagaimana cara agar mata anak tetap sehat? Paparan sinar matahari, terutama cahaya alami, diyakini dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah penglihatan.
-
Gimana cara mendongeng yang baik untuk anak? Seiring dengan pertumbuhan anak, orangtua dapat terus mendongeng dan mengadaptasikan cerita sesuai dengan tingkat perkembangan dan minat anak.
-
Bagaimana cara menurunkan demam anak? Jika demam tetap tinggi, langkah selanjutnya adalah melakukan kompres dengan air hangat.
-
Bagaimana cara ibu hamil anak kembar menjaga kesehatan? Dokter KSM Kebidanan dan Penyakit Kandungan RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo, Dr. Med. Damar Prasmusinto, SpOG, Subsp.K.Fm, memberikan beberapa kiat penting untuk ibu yang mengandung anak kembar agar tetap sehat selama masa kehamilan.
-
Bagaimana cara agar badan bayi padat dan sehat? Untuk membantu bayi mendapatkan tubuh yang padat dan sehat, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan oleh orang tua atau pengasuh: Berikan Asupan Nutrisi yang Cukup dan Seimbang: Pastikan bayi mendapatkan asupan nutrisi yang cukup sesuai dengan usianya.
-
Bagaimana cara mentahnik bayi? Dalam Kitab Fathul Baari disebutkan, tahnik adalah praktik memberikan sesuatu yang manis dengan cara mengunyahnya terlebih dahulu, kemudian dimasukkan ke mulut bayi lalu dioleskan sedikit ke langit-langit mulutnya.
Untuk itu, memastikan anak Anda mendapatkan istirahat yang cukup dapat mendorong kesehatan keseluruhan yang baik sambil mempromosikan kebiasaan tidur yang sehat hingga remaja dan dewasa. Namun seperti yang diketahui, membangun rutinitas tidur yang sehat untuk anak ternyata tidak mudah.
Kebutuhan setiap anak berbeda-beda dan akan berubah saat mereka tumbuh, yang dapat menyulitkan untuk mengetahui bagaimana tepatnya mengatur mereka untuk sukses tidur dalam waktu-waktu yang tepat. Lantas, waktu tidur untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa? Berikut ulasan selengkapnya.
Waktu Tidur yang Dibutuhkan Anak-Anak
Untuk menjawab pertanyaan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa, penting untuk lebih dulu mengetahui berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh mereka, sesuai dengan umurnya.
Saat anak tumbuh dan memasuki berbagai tahap perkembangan, kebutuhan tidur mereka juga akan berubah. Itulah sebabnya para ahli merekomendasikan jumlah tidur yang berbeda berdasarkan usia, seperti yang dijelaskan dalam tabel dari laman sleep.org di bawah ini;
sleep.org©2021 Merdeka.com
Saat melihat panduan dalam tabel ini, penting untuk mengetahui bahwa setiap anak memiliki kebutuhan yang berbeda. Beberapa anak mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit tidur daripada yang lain, dan pola tidur mereka mungkin berbeda dari hari ke hari.
Beberapa penyimpangan adalah normal, dan orang tua harus memperhatikan dengan cermat perilaku anak masing-masing untuk mengetahui berapa banyak waktu tidur yang sesuai untuk mereka.
Waktu Tidur yang Baik untuk Anak-Anak Adalah Dimulai pada Pukul Berapa?
Waktu adalah aspek penting lain dari tidur yang tepat untuk anak-anak. Menentukan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa dapat meningkatkan kualitas istirahat sambil membangun rutinitas yang sehat.
Penelitian juga menunjukkan bahwa berpegang pada waktu tidur yang konsisten dapat membantu anak mengembangkan kebiasaan perawatan diri dan meningkatkan suasana hati dan memori.
Untuk mengetahui kapan waktu tidur yang baik untuk anak-anak, pertimbangkan dulu kapan mereka akan bangun. Khususnya untuk balita atau anak usia sekolah, bekerja mundur dari waktu bangun mereka dapat membantu mengatur waktu tidur yang memungkinkan mereka mendapatkan jumlah istirahat yang disarankan sesuai dengan tabel di atas.
Tips Agar Anak Mudah Tidur Sesuai Jadwal
Lingkungan tidur yang tenang dan santai dapat membantu Anda dan anak mendapatkan istirahat yang berkualitas. Beberapa cara di bawah ini dapat digunakan untuk menciptakan lingkungan tidur yang positif, yakni:
- Redupkan Lampu: Tubuh bergantung pada isyarat lingkungan seperti cahaya untuk menentukan kapan harus memulai tidur. Lingkungan yang lebih gelap dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, yang dapat membantu dalam mempromosikan istirahat yang lebih dalam bagi orang tua dan anak-anak.
- Hindari Perangkat Elektronik: Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti tablet, smartphone, dan televisi dapat mengganggu tidur. Penelitian juga menunjukkan bahwa anak-anak bahkan lebih sensitif terhadap efek negatif elektronik pada tidur dibandingkan dengan orang dewasa. Mengurangi waktu berhadapan dengan layar elektronik dapat membuat anak lebih mudah tertidur dan mendapatkan istirahat yang berkualitas.
- Kurangi Kebisingan dan Gangguan: Lingkungan yang bising dapat membuat anak-anak sulit untuk tertidur. Mematikan televisi dan menghindari gangguan bising dapat membantu menciptakan ruang yang menenangkan yang mendorong istirahat.
- Tetapkan Rutinitas Teratur: Menegakkan waktu tidur dan menetapkan rutinitas malam hari dapat membantu anak Anda belajar bagaimana melepas lelah dan bersiap untuk tidur. Melakukan kegiatan santai seperti membaca buku bersama atau menyanyikan lagu pengantar tidur secara teratur dapat membantu menetapkan rutinitas ini.
Meskipun mungkin sulit untuk menerapkan waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul berapa, hal ini nantinya dapat memiliki berbagai manfaat fisik dan emosional yang dapat bertahan hingga dewasa. Rutinitas waktu tidur yang menenangkan juga bisa menjadi cara untuk terhubung dengan anak Anda dan mendorong perilaku positif.