4 Tips meredakan rasa nyeri karena arthritis
Arthritis menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada sendi dan otot. Untuk mengurangi rasa sakitnya, coba tips ini!
Jika Anda termasuk orang yang kelebihan berat badan, penurunan berat badan bisa mengurangi ketegangan pada sendi. Hal itu tentu bisa membantu mengurangi konsumsi obat penghilang rasa sakit. Berikut adalah beberapa tips sehat untuk penderita arthritis. Yuk kita simak bersama!
1. Mengurangi lemak
Sebagian besar orang makan lebih banyak lemak daripada yang mereka butuhkan. Jadi, batasi konsumsi lemak harian Anda untuk mengontrol berat badan.
2. Mengurangi gula
Gula hanya mengandung kalori, dan itu tidak memiliki nutrisi apa pun. Jadi, Anda dapat menggunakan buah kering, seperti kismis, untuk mempermanis sereal dan puding; tidak seperti gula dan pemanis buatan, kismis kering mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Namun jangan terlalu banyak makan buah kering, karena itu cukup tinggi kalori.
3. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buah
Buah dan sayuran merupakan sumber serat yang baik untuk tubuh. Sayuran dan buah-buahan yang berwarna cerah kaya akan antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau misalnya. Dan itu bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga Anda tidak gampang sakit.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga tidak membantu membakar kalori yang akan berakhir menjadi lemak, tetapi juga bisa meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Dan Anda disarankan untuk setidaknya berolahraga 30 menit per hari.
Inilah empat tips sehat untuk penderita arthritis. Arthritis menyebabkan rasa sakit dan kekakuan pada sendi dan otot. Kondisi ini membuat orang kesulitan dalam melakukan hal-hal sederhana seperti berjalan, bergerak, mengangkat dan berdiri.
Baca juga:
7 Faktor ini meningkatkan risiko osteoporosis pada pria
Hati-hati, ini 6 Penyakit yang rentan menyerang wanita!
Ini cara duduk dalam mengemudi yang benar!
Jangan anggap remeh, ini efek buruk dari sepatu hak tinggi
6 Cara alami mengatasi nyeri di lutut
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Siapa yang paling perlu menerapkan tips makan sehat? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.