5 Cara Meningkatkan Energi Secara Alami Menurut Psikolog
Meningkatkan energi di tubuh bisa dilakukan secara alami dan melalui berbagai cara yang bisa kita coba.
Kehilangan energi bukan hanya soal kurang tidur atau konsumsi kopi yang berlebihan. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan-kebiasaan kecil yang kita anggap sepele ternyata dapat menggerus tingkat energi kita secara perlahan. Dilansir dari Real Simple, Dr. Tirrell De Gannes, seorang psikolog klinis berlisensi, menyebutkan bahwa pola hidup yang kita pilih sebagai orang dewasa sering kali menjadi penyebab utama hilangnya energi.
“Ketika kita masih muda, struktur kehidupan di sekolah dan rumah—ditambah minimnya tanggung jawab—membuat kita lebih mudah makan dengan baik dan tetap aktif,” jelas Dr. De Gannes. “Namun, seiring bertambahnya usia, pilihan-pilihan yang kita buat berubah menjadi kebiasaan yang menyebabkan hilangnya energi.”
-
Mengapa energi potensial penting dalam kehidupan sehari-hari? Energi potensial membantu menjelaskan fenomena seperti gerakan benda, perilaku pegas, pelepasan energi kimia, dan masih banyak lagi.
-
Apa itu energi potensial? Dalam ilmu fisika, pengertian energi potensial adalah energi yang memengaruhi benda karena posisi (ketinggian) benda tersebut yang mana kecenderungan tersebut menuju tak terhingga dengan arah dari gaya yang ditimbulkan energi potensial tersebut.
-
Kenapa emosi positif bisa mempengaruhi kesehatan fisik seseorang? Para peneliti menemukan bahwa terdapat hubungan antara emosi positif dan kesehatan fisik. Orang yang memiliki pandangan positif terhadap kehidupan cenderung memiliki kesehatan fisik lebih baik secara keseluruhan, termasuk tekanan darah dan kadar gula darah yang lebih rendah, serta penurunan risiko penyakit jantung.
-
Bagaimana cara meningkatkan kesejahteraan mental, emosional, dan fisik secara keseluruhan? Segala sesuatu mulai dari perhatian penuh, meditasi, perubahan pola makan, spiritualitas, rasa syukur, pola pikir, tujuan dan bahkan dekorasi dan warna dapat memengaruhi kesejahteraan mental, emosional, dan fisik Anda!
-
Kapan sebaiknya mulai menghemat energi? Jenis energi yang banyak digunakan hingga saat ini adalah jenis yang tidak terbarukan. Dan sekarang ini, sumber energi tidak terbarukan sudah menipis, malah ada beberapa yang sudah habis.Padahal Kita saja belum menemukan penggantinya yang memiliki kualitas sama. Jadi bisa dibilang, menghemat energi bertujuan agar jumlah energi yang tinggal sedikit ini bisa digunakan secara optimal hingga substitusi dengan kualitas sama berhasil ditemukan.
Jika Anda merasa terus-menerus lelah dan ingin meningkatkan energi tanpa bergantung pada metode buatan seperti kafein atau gula, berikut lima cara alami yang disarankan oleh para psikolog.
1. Fokus pada Nutrisi yang Tepat
Apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh memiliki pengaruh besar terhadap tingkat energi Anda. Namun, jangan khawatir—makanan sehat tidak selalu rumit atau membosankan.
“Memilih makanan yang mengenyangkan tetapi tidak terlalu berat dapat memberikan energi yang lebih stabil sepanjang hari,” kata Dr. De Gannes. Contoh makanan tersebut meliputi telur, yogurt, ikan, kacang-kacangan, dan bahkan popcorn.
Menghindari makanan olahan atau tinggi gula juga sangat penting. Meskipun semua makanan dapat dinikmati dalam porsi sewajarnya, memilih kenyamanan daripada kualitas sering kali menjadi jebakan yang sulit dihindari. “Sebagai contoh, memesan makanan dibandingkan memasak, atau menggunakan media sosial sebagai distraksi daripada bergerak fisik, adalah kebiasaan yang menguras energi,” tambahnya.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kebiasaan menggulir media sosial sebelum tidur sering kali membuat kita lupa waktu, menyebabkan kelelahan saat bangun di pagi hari. Padahal, tidur yang cukup adalah kunci utama untuk memulai hari dengan energi yang baik.
- Cara Mengatasi Lemah Syahwat: Panduan Lengkap untuk Meningkatkan Vitalitas Pria
- Manfaat Jalan Kaki Sederhana untuk Kesehatan, Pahami Kebutuhan Tubuh untuk Waktu yang Terbaik
- Manfaat Pijat Akupresur bagi Kesehatan, Lancarkan Sirkulasi Darah
- Sering Merasa Gampang Capek dan Nggak Bertenaga? Waspada Tubuh Kekurangan 5 Nutrisi Ini!
“Sesuaikan jadwal tidur Anda dengan ritme alami tubuh. Jika Anda terbiasa bangun pukul 6 pagi dan tidur pukul 8 malam, pastikan tidur lebih awal. Namun, jika Anda tipe malam, biarkan diri Anda tidur lebih larut,” saran Dr. De Gannes.
Ia juga menambahkan pentingnya tidur siang jika memungkinkan. "Tidur siang singkat dapat memberikan dorongan energi yang signifikan," katanya.
3. Nikmati Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan energi dan suasana hati. Pada hari-hari ketika sinar matahari menyapa jendela Anda, luangkan waktu untuk merasakannya.
“Sinar matahari alami memberikan vitamin esensial dan dapat memunculkan emosi positif,” ungkap Dr. De Gannes. Baik itu dengan berjalan-jalan di pagi hari, membuka jendela untuk merasakan udara segar, atau hanya berdiri di depan pintu, paparan sinar matahari memiliki efek yang menenangkan sekaligus menyegarkan.
4. Bergeraklah, Di Mana Pun Anda Berada
Gerakan fisik sederhana dapat menjadi pembangkit energi yang efektif. Menurut Dr. De Gannes, tubuh kita sering kali terlalu banyak diam, sehingga gerakan kecil saja sudah cukup untuk membawa perubahan besar.
“Bangunlah untuk membersihkan rumah, menari, berjalan kaki, atau melakukan aktivitas kecil lainnya beberapa kali dalam sehari,” katanya. Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan energi, tetapi juga membuat tubuh terasa lebih segar dan bugar seiring waktu.
5. Habiskan Waktu dengan Orang-Orang yang Membuat Anda Bahagia
Lingkungan sosial Anda memainkan peran besar dalam menentukan tingkat energi Anda. Berada di sekitar orang-orang yang membawa kebahagiaan dan dukungan emosional dapat meningkatkan semangat dan energi Anda, bahkan setelah pertemuan selesai.
“Getaran positif benar-benar dapat berdampak besar pada tingkat energi Anda, bahkan jika Anda tidak terlalu mengenal orang tersebut,” jelas Dr. De Gannes. Menghabiskan waktu bersama teman-teman atau orang baru yang membawa kebahagiaan dapat menjadi terapi energi yang alami.
Kehilangan energi sering kali terasa seperti hal yang tak terhindarkan, terutama ketika rutinitas dan tanggung jawab hidup menguras fokus kita. Namun, dengan langkah-langkah sederhana seperti memperbaiki pola makan, tidur cukup, menikmati sinar matahari, tetap aktif, dan dikelilingi oleh orang-orang yang positif, Anda dapat mengembalikan energi Anda tanpa perlu bergantung pada solusi buatan.