5 Cara mudah kurangi asupan garam setiap hari
Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa memicu berbagai penyakit serius. Ini cara mudah untuk menguranginya.
Garam yang mengandung yodium memang diperlukan tubuh untuk kesehatan. Namun terlalu banyak mengonsumsi garam juga bisa berbahaya. Kelebihan garam bisa memicu berbagai penyakit, mulai dari tekanan darah tinggi, gaga ginjal, obesitas, batu ginjal, dan lainnya.
Karena itu mengetahui batasan garam yang boleh dikonsumsi setiap hari sangat penting. Sayangnya, garam sudah menjadi bagian dari masakan kita setiap hari hingga mengurangi garam bisa jadi hal yang sulit. Jika Anda termasuk yang sulit mengurangi asupan garam, coba lakukan beberapa cara mudah berikut ini, seperti dilansir oleh Boldsky (08/01).
1. Bahan segar
Menggunakan bahan segar untuk memasak akan memungkinkan Anda menggunakan lebih sedikit garam dibandingkan jika Anda menggunakan makanan olahan. Karena itu, sebaiknya hindari makanan olahan yang mengandung banyak garam dan gula. Pilih bahan makanan yang segar.
2. Memilih dengan bijak
Anda harus memahami bahwa makanan yang beku lebih baik dibandingkan dengan makanan kalengan. Ini karena makanan kalengan seringkali mengandung lebih banyak garam untuk pengawet. Karena itu, pilihlah dengan bijak. Jika harus memilih antara makanan beku atau kalengan, pilih makanan beku.
3. Tambahan garam saat memasak
Waktu ketika menambahkan garam juga penting. Jika Anda menambahkan garam saat memasak, kemungkinan Anda akan menggunakan lebih banyak garam. Namun jika ditambahkan sesudahnya, garam yang ditambahkan biasanya cukup. Ini adalah salah satu cara untuk menghindari tambahan garam setiap hari.
4. Ukuran
Perhatikan ukuran garam yang ditambahkan saat memasak. Jika bisa, kurangi garam yang ditambahkan dalam makanan setiap hari. Menggunakan porsi yang lebih sedikit setiap memasak akan memberikan banyak perubahan jika dilakukan secara teratur.
5. Tingkatkan rasa sayuran
Salah satu alasan orang menggunakan garam adalah untuk menghindari rasa yang hambar. Jika ini sebabnya, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan meningkatkan rasa sayuran. Caranya bisa dengan memanggangnya, agar rasa sayuran keluar. Ini akan membuat Anda mengurangi penggunaan garam.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi penggunaan garam. Kurangi garam sedikit demi sedikit untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
Baca juga:
5 Cara agar tetap berenergi di siang hari
Pahitnya kopi mampu turunkan risiko stroke
Pilih 6 gaya hidup ini agar jantung sehat
Sedang pilek? Sebaiknya pilih tisu daripada sapu tangan
Lupakan diet, beralihlah mengonsumsi makanan segar agar langsing
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.