5 Gerakan Mengecilkan Paha Untuk Kaum Mager, Cukup Tiduran dan Hanya 5 Menit
Tujuh gerakan untuk kaum mageran supaya paha tetap langsing seperti Jennie Blackpink
Paha kaki merupakan bagian yang banyak menyimpan lemak terutama bagi kaum perempuan. Lemak yang menumpuk di paha paling banyak disebabkan kurang gerak dan aktivitas olahraga. Sehingga kalori dalam tubuh yang harusnya terbakar, justru menumpuk di beberapa bagian tubuh termasuk paha.
7 Gerakan Mengecilkan Paha Untuk Kaum Mager, Cukup Tiduran dan Hanya 5 Menit
Yuk simak lima gerakan yang bisa dilakukan sambil tiduran, tidak membutuhkan waktu yang banyak, tapi bisa membuat paha mengecil seperti milik Lisa Blackpink. Gerakan ini dikutip dari channel Youtube Eh Olahraga Yuk. Selamat mencoba.
-
Apa manfaat olahraga kekuatan untuk awet muda? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa jenis olahraga yang disarankan untuk orang dewasa? Berjalan cepat, jogging, atau berenang merupakan contoh olahraga aerobik yang cocok untuk rentang usia ini.
-
Kapan sebaiknya berolahraga untuk orang dewasa? Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit dalam satu minggu atau setidaknya 30 menit sehari selama 5 kali dalam seminggu.
-
Olahraga apa saja yang baik untuk awet muda? Dirangkum pada Kamis (30/5/2024), berikut tujuh jenis olahraga ringan yang dapat menjaga kebugaran tanpa perlu ke gym.
-
Gerakan olahraga apa yang dilakukan Inul Daratista yang dianggap sulit bagi sebagian orang? Inul tengah melakukan gerakan yang dianggap sulit oleh sebagian orang, terutama bagi mereka yang kurang terbiasa berolahraga secara rutin.
-
Kenapa olahraga penting buat remaja? Manfaat olahraga bagi remaja sangat penting karena memengaruhi kesehatannya secara fisik dan mental. Bagi banyak remaja, olahraga dianggap sebagai kegiatan ekstrakurikuler atau cara untuk mengisi waktu luang. Namun, manfaat yang diperoleh jauh melampaui sekadar bergerak. Olahraga merupakan fondasi bagi kesehatan jangka panjang, membentuk kebiasaan yang akan membawa dampak positif seumur hidup.
Cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha, terutama untuk kaum rebahan gerakan berikut ini akan sangat membantu sekali. Gerakan berikut ini juga bisa dilakukan sambil bersantai
menonton televisi lho.
1. Gerakan inner tight raise
Gerakan ini berfokus untuk membakar lemak di paha, perut dan punggung. Tak hanya itu gerakan ini juga berfungsi untuk melatih koordinasi dan flesibilitas tubuh.
2. Passe on the butt
1. Masih diposisi yang sama dengan yang pertama. 2. Buka kaki bagian atas. Hembuskan nafas saat buka lutut. 3. Pastikan kaki paha membentuk segitiga 4. Lakukan gerakan selama 30 detik. 5. Ulangi gerakan yang sama dengan mengganti kaki sebelahnya dengan durasi yang sama. 6. Istirahat 10 detik.
3. Side butt raise
Tak hanya bisa mengecilkan paha, gerakan menganyunkan kaki dengan posisi berbaring miring juga akan melatih keseimbangan dan mengencangkan pinggu serta lutut.
1. Masih dengan posisi yang sama dengan dua gerakan sebelumnya. 2. Sejajarkan kedua kaki hingga benar-benar lurus dan tubuh dalam posisi siap 3. Mulai angkat kaki kanan ke atas setinggi mungkin, lalu turunkan kaki ke posisi awal 4. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan pastikan panggul tetap stabil. Ulangi gerakan yang sama di sisi lainnya.
4. Scissor open close
Gerakan ini bagus untuk melatih dan membentuk otot perut dan membuat paha jadi lebih ramping.
- Saat Pj Gubernur DKI Heru Ngeri Dengar Cerita Penyiksaan Korban Penculikan 10 Tahun Lalu
- KPK Geledah Ruang Kerja Kepala BPK Sorong Terkait Kasus Dugaan Korupsi Pj Bupati Yan Piet Mosso
- Gerindra Tak Kunjung Beri Kepastian, PKB Digoda PDIP
- Berseragam Loreng, Begini Gagahnya Letjen TNI Menantu Jenderal Kopassus Nyangkul di Kebun
5. Scissor around
1. Lakukan gerakan open scissor lalu putar kaki. 2. Lakukan gerakan ini selama 30 detik. 3. Lakukan semampumu, pastikan melakukan gerakan selama 30 detik.
6. Beach kick
1. Letakkan tangan ke belakang dengan posisi menyanggah badan.
2. Tekuk lutut dengan posisi paha dan lutut menempel.
3. Angkat satu kaki dengan posisi lurus, paha dan lutut tetap menempel.
4. Setelah 15 detik, angkat kedua kaki dengan lurus secara bersama-sama.
5. Lakukan hingga 30 detik selesai.
7. Beach kick pose
1. Masih dalam posisi beach kick, hanya saja tahan kedua kaki tetap di atas.
2. Pastikan lutut dan paha tetap menempel dan pada posisi lurus.
3. Jika tidak kuat turunkan kaki sebentar, lalu naikkan lagi.
4. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Jika sudah, bisa beristirahat sebentar. Kemudian demi tercapai paha yang langsing, bisa ulangi lagi mulai dari gerakan pertama hingga akhir. Selamat berolahraga.