5 Jenis latihan sederhana untuk dapatkan bokong seksi berisi
Lakukan squats, side jump, atau lunges di rumah untuk dapatkan bokong seksi idaman
Bokong adalah salah satu aset tubuh wanita. Punya bentuk bokong seksi berisi jadi idaman setiap wanita. Tak perlu berlatih di gym dengan waktu lama, kamu pun bisa mendapatkan bentuk bokong impian dengan rajin melakukan gerakan sederhana ini di rumah.
Apa saja?
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Bagaimana cara berolahraga agar bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal? Setiap orang perlu terlibat dalam kegiatan fisik sedang hingga berat. Aktivitas yang dapat dilakukan untuk meningkatkan detak jantung dan menghasilkan keringat, seperti mengajak anjing jalan-jalan, berlatih yoga, bersepeda, atau menari. Semua kegiatan ini dapat dimasukkan ke dalam target mingguan yang direkomendasikan sebanyak 150 menit.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
Reverse lunge
Gerakan ini berguna untuk membuat otot paha dan bokongmu lebih berbentuk. Lakukan 3 set dengan masing-masing repetisi sebanyak 10 kali.
Lateral lunge
Lateral lunge membuat otot paha depan, paha dalam, dan bokong terbentuk sekaligus. Saat melakukan lateral lunge, pastikan berat badanmu bertumpu di tumit. Lakukan 2 set dengan repetisi sebanyak 10 kali.
Squats
Squats menjadi jenis latihan yang paling efektif untuk membuat otot bokong jadi terbentuk. Squats juga memperkuat tulang, ligamen, dan tendon di sekitar bokong. Lakukan sebanyak 20 kali setiap harinya.
Hip abduction
Hip abduction menekankan pada keseimbangan tubuh di kedua sisi. Selain membentuk bokong, hip abduction akan membuat pinggul dan paha jadi lebih ramping.
Side jumps
side jumps berguna untuk mengecilkan pinggul yang lebar, selain membentuk otot bokong. Lakukan dengan menempatkan pijakan blok di sampingmu. Dan melompatlah sebanyak yang kamu mau.
Bagaimana, tertarik untuk melakukan latihan ini guna membuat bokongmu jadi seksi?
(mdk/feb)