5 Makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Anda perlu meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengonsumsi lima jenis makanan peningkat sistem imun berikut ini.
Mencegah penyakit lebih baik daripada mengobatinya, oleh sebab itu ketahanan tubuh Anda sebaiknya ditingkatkan untuk menghindari berbagai jenis kuman penyakit yang bertebaran di luar sana. Anda pun perlu meningkatkan kekebalan tubuh dengan mengonsumsi lima jenis makanan peningkat sistem imun seperti yang dilansir dari Shine (26/03) berikut ini.
Yogurt
Produk susu yang difermentasi atau biasa disebut dengan yogurt kaya akan probiotik yang dikenal sebagai bakteri baik. Probiotik tersebut membantu sistem pencernaan dan menurunkan gejala penyakit flu dan pilek. Pilih yogurt sebagai asupan probiotik untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber lemak sehat? Jenis lemak sehat tak jenuh ganda adalah lemak omega-3 umumnya ditemukan pada ikan, terutama ikan berminyak. Sementara itu, lemak omega-6 dapat ditemukan di beberapa minyak seperti safflower dan minyak kedelai, bersama dengan beberapa kacang, termasuk kacang brazil.
Teh hitam atau teh hijau
Baik teh hitam maupun hijau kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu mencegah masuknya radikal bebas ke dalam tubuh. Penelitian terbaru pun menunjukkan bahwa senyawa dalam teh hijau mampu menghambat replika virus, sehingga membantu tubuh bertahan dari penyakit pilek dan flu. Selain itu, studi di Harvard membuktikan bahwa orang yang mengonsumsi lima cangkir teh setiap hari mampu meningkatkan kadar senyawa dalam tubuh yang berperan dalam menangkal infeksi virus. Manfaat teh hijau lain juga bisa Anda simak di sini.
Bawang putih
salah satu bumbu dapur yang satu ini berpotensi sebagai pencegah penyakit dan peningkat sistem imun tubuh. Senyawa dalam bawang putih juga dipercaya sebagai agen antivirus dan antibakteri. Penelitian di Inggris bahkan menemukan orang-orang yang mengonsumsi suplemen bawang putih secara teratur akan mengurangi risiko dua per tiga lebih rendah untuk terserang flu daripada mereka yang menjalani efek plasebo. Namun ingat bahwa bawang putih utuh lebih baik dikonsumsi daripada bawang putih dalam bentuk suplemen atau olahan lain.
Buah oranye berdaging tebal
Labu, ketela rambat, dan buah berwarna oranye dengan daging tebal lainnya kaya akan beta karoten yang membantu tubuh untuk membentuk vitamin A. Diet beta karoten akan melindungi sistem imun tubuh dan memastikan Anda untuk mendapat asupan nutrisi yang dibutuhkan. Vitamin A sendiri baik bagi kesehatan kulit, dimana kulit merupakan benteng utama masuknya kuman penyakit.
Tiram
Tiram memang bukan hal pertama yang sering terlintas dalam pikiran orang-orang ketika terserang flu. Namun tiram kaya akan zinc yang berperan dalam mengembangkan sel darah putih untuk melawan kuman penyakit. Meskipun demikian, Anda juga sebaiknya membatasi asupan tiram, sebab konsumsi tiram yang berlebihan juga tidak baik bagi tubuh.
Jaga kesehatan Anda dan tingkatkan sistem kekebalan tubuh dengan mengonsumsi makanan tersebut di atas sesuai dengan yang dibutuhkan!
(mdk/riz)