5 Sumber makanan pembentuk tulang dan gigi
Magnesium, mineral yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi.
Magnesium, mineral yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi, membuat otot rileks, melancarkan metabolisme, dan mengontrol tekanan darah. Jika ingin mendapatkan asupan terbaik dari magnesium, coba konsumsi makanan seperti yang dilansir dari Live Strong berikut ini.
Biji-bijian dan kacang-kacangan
Sumber magnesium terbaik adalah biji labu. Selain itu, wijen juga cukup banyak mengandung magnesium. Kacang-kacangan sebenarnya memiliki kandungan magnesium yang hampir sama dengan biji-bijian. Misalnya kacang mete dan kacang almond.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Apa saja makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata? Makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda.
-
Apa saja yang harus ada di menu sarapan yang sehat? Sarapan yang baik harus mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Misalnya, semangkuk oatmeal dengan potongan buah dan kacang-kacangan atau telur rebus dengan roti gandum dan alpukat bisa menjadi pilihan yang sempurna.
Polong-polongan
Kacang kedelai dan kacang hitam adalah sumber magnesium terbaik yang berasal dari keluarga polong-polongan. Disusul dengan kacang lima yang bisa memenuhi kebutuhan magnesium 20 persen setiap hari dalam setiap porsinya.
Sayuran hijau dan gandum utuh
Bayam, terutama yang masih mentah dan segar, adalah sumber magnesium yang bisa dikonsumsi setiap hari. Selain sayuran berdaun hijau, gandum utuh pun juga sama. Gandum bisa dinikmati dalam bentuk sereal atau oatmeal yang dimakan saat sarapan.
Ikan
Beberapa ikan tertentu memiliki kandungan magnesium yang cukup tinggi. Sebut saja salmon dan halibut. Sebagai bonus, makan ikan salmon juga akan memberikan asupan asam lemak omega-3 bagi tubuh yang menyehatkan otak dan jantung.
Susu dan yogurt rendah lemak
Susu dan yogurt memang lezat dan menyehatkan, terutama jika kandungan lemaknya cukup rendah. Selain kaya akan magnesium, keduanya memiliki kalsium tinggi yang mendukung kesehatan tulang dan gigi.
Itulah berbagai sumber makanan pembentuk tulang dan gigi, magnesium. Jangan lupa mengonsumsinya setiap hari demi memenuhi kebutuhan magnesium harian Anda.
Baca juga:
Tingkatkan kekebalan tubuh dengan kacang kapri
Kacang hijau, makanan sehat yang percantik kulit
Kacang tunggak, si kaya protein pengganti daging
Kacang panjang, sumber folat yang baik untuk ibu hamil
Misteri brokoli: Kenapa kadang-kadang rasanya pahit?