6 Hal yang Bisa Dilakukan di Malam Hari untuk Membuatmu Gembira di Esok Pagi

Mengupayakan diri untuk memiliki hari yang baik tidak hanya berarti memiliki rutinitas pagi yang tepat walau hal tersebut penting. Apa yang kita lakukan di malam hari juga bisa berpengaruh.

Sedikit perubahan yang kita lakukan pada kebiasaan dan tindakan di malam hari bisa memiliki dampak sangat besar pada pagi hari. Dilansir dari Huffington Post, berikut adalah enam hal yang dapat Anda lakukan di malam hari untuk meningkatkan suasana hati keesokan harinya.

Berjalan Kaki Malam Hari

Berjalan kaki di malam hari dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk. Mungkin itu adalah berjalan-jalan singkat setelah makan malam di sekitar rumah sebelum tidur. Beberapa menit gerakan ringan di luar ruangan dapat mengurangi kadar gula darah setelah makan dan membantu Anda bersantai.

“Saya berjalan setiap malam, yang memungkinkan saya memproses informasi hari itu saat aliran darah saya meningkat ke otak,” kata psikolog asal Inggris, Lee Chambers.

"Penataan mental ini memberikan kedamaian pada pikiran saya yang sibuk, sehingga saya tidur dengan lingkungan yang tenang dan dialog internal yang tenang."

Jauhkan Ponsel

Anda tentu menyadari bahwa tidur malam yang baik memiliki dampak signifikan pada kondisi mental di pagi hari. Laurie Santos, profesor psikologi di Universitas Yale mengatakan ada banyak bukti yang mendukung hal ini.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, fokuslah pada peningkatan “kebersihan tidur”, yang merujuk pada kebiasaan gaya hidup dan faktor lingkungan yang mempengaruhi tidur kita. Bagaimana kita menggunakan perangkat di malam hari adalah bagian besar dari hal ini.

“Matikan layar sekitar 30 menit sebelum tidur, dan pertimbangkan untuk menjauhkan perangkat dari tempat tidur agar tidak tergoda untuk memeriksanya di malam hari,” kata Santos.

“Saya juga merekomendasikan menggunakan jam alarm jadul yang tidak terhubung dengan media sosial atau email Anda.”

Mandi Air Hangat

Justine Grosso, seorang psikolog tubuh-pikiran yang berlisensi di New York dan Carolina Utara, merekomendasikan mandi di malam hari karena manfaat fisik dan mentalnya.

“Benar-benar merendam diri dalam air, dibandingkan dengan mandi shower, telah terbukti meningkatkan suasana hati pada orang dengan depresi, meningkatkan tidur bagi orang dengan insomnia, dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular,” jelasnya.

Menurut penasehat tidur Robert Oexman, “mandi di malam hari dapat meningkatkan tidur dengan memperkuat penurunan suhu inti tubuh yang diperlukan untuk memulai tidur dan menjaga tidur yang baik di malam hari.”

Latihan Mindfulness Sebelum Tidur

Menurut Cortland Dahl, seorang ilmuwan riset di Center for Healthy Minds Universitas Wisconsin-Madison, pemindaian tubuh yang penuh kesadaran adalah cara yang ampuh untuk mengurangi stres kronis dan ruminasi mental. Anda dapat melakukan latihan mindfulness sederhana ini sambil berbaring di tempat tidur.

“Perhatikan setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala dan perlahan turun sampai ke jari-jari kaki,” katanya.

“Perhatikan sensasi yang Anda rasakan di tubuh dengan rasa hangat dan rasa ingin tahu yang tidak menghakimi. Ini mengaktifkan jaringan otak yang penting untuk pengaturan diri dan keseimbangan batin. Ini juga cara yang bagus untuk mengurangi stres dan melepaskan semua ketegangan yang menumpuk dalam kehidupan sibuk kita.”

Grosso juga menyarankan latihan seperti yoga nidra (teknik meditasi di mana Anda “memindahkan kesadaran di sekitar tubuh Anda”) atau peregangan lembut. Keduanya akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis—yang bertanggung jawab atas respons tubuh “istirahat dan cerna”.

Lakukan Refleksi Harian

Banyak dari kita lebih cenderung khawatir tentang semua hal yang belum kita selesaikan dalam daftar tugas harian daripada berhenti dan menghargai kemajuan yang telah kita buat.

“Baik tertulis atau dipikirkan, catat langkah-langkah yang diambil menuju tujuan, tantangan yang diatasi atau tugas yang diselesaikan, betapapun kecilnya,” kata Chambers. “Dan perasaan kemajuan itu akan menciptakan dasar untuk momentum maju di hari berikutnya.”

Dahl juga menyebut refleksi diri sebagai “praktik yang bagus untuk mengakhiri hari yang sibuk.” Ia menyarankan untuk meluangkan waktu untuk memikirkan apa yang Anda pelajari dan bagaimana Anda berkembang hari itu.

“Cobalah untuk merangkaikan peristiwa stres sebagai peluang untuk penemuan diri atau untuk menyelaraskan dengan nilai-nilai atau prinsip-prinsip utama Anda,” katanya.

“Praktik sederhana ini memperkuat kapasitas kita untuk wawasan dan dapat membantu kita mendekati hari berikutnya dengan pikiran yang terbuka dan siap belajar.”

Akhiri Hari dengan Rasa Syukur

Sebelum tidur, tulislah tiga sampai lima hal yang Anda syukuri. Santos menunjuk pada penelitian psikolog Robert Emmons, seorang profesor di Universitas California, Davis. Dia dan rekan-rekannya “menemukan bahwa tindakan sederhana mencatat berkat-berkat dalam hidup Anda dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam kesejahteraan Anda,” katanya.

“Jadi buatlah daftar rasa syukur Anda setiap malam sebagai kebiasaan harian.”

Dahl juga merekomendasikan untuk mengakhiri hari dengan praktik rasa syukur singkat.

“Jika Anda meluangkan beberapa menit untuk merenungkan orang-orang yang Anda hargai dan hal-hal yang Anda syukuri sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur, Anda akan secara alami merasa kurang stres dan lebih terhubung saat tertidur,” katanya.

Dengan mengadopsi enam kebiasaan ini di malam hari, Anda dapat meningkatkan suasana hati dan memulai hari berikutnya dengan lebih gembira dan positif.