7 Akibat Kurang Minum Air Putih yang Perlu Diwaspadai
Terdapat banyak dampak kurang minum air putih, seperti dehidrasi dan sembelit. Pelajari masalah kesehatan akibat kurang minum air putih di sini!
Di tengah sibuknya aktivitas sehari-hari, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup. Salah satu upaya untuk melakukannya adalah dengan selalu menyediakan AQUA galon di rumah atau di kantor.
Namun, bagaimana jika kebutuhan cairan tubuh tidak tercukupi? Terdapat beberapa kondisi yang dapat terjadi akibat kurang minum air putih, seperti dehidrasi dan sembelit. Berikut ini ulasan selengkapnya.
-
Apa saja ciri-ciri kelebihan minum air putih? Berikut ciri-ciri kelebihan minum air putih yang perlu diperhatikan: 1. Warna urine yang tidak normal: Minum air putih yang berlebihan dapat menghasilkan urine yang berwarna sangat terang atau bening. Urine yang normal umumnya berwarna kuning muda hingga kuning yang lebih gelap. Jika terlalu sering menghasilkan urine yang terlalu terang, dapat menandakan bahwa tubuh sedang kekurangan elektrolit atau mineral penting. 2. Terlalu sering ke kamar mandi: Jika seseorang minum air putih dalam jumlah yang berlebihan, maka frekuensi buang air kecil juga akan meningkat. Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin harus sering ke kamar mandi bahkan di malam hari. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur dan berpotensi menyebabkan rasa lelah. 3. Mual atau muntah: Kelebihan air dalam tubuh dapat mengganggu keseimbangan elektrolit, seperti kadar sodium. Hal ini dapat menyebabkan mual atau bahkan muntah pada beberapa kasus. 4. Sakit kepala berdenyut sepanjang hari: Terlalu banyak minum air putih juga dapat menyebabkan hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar sodium dalam tubuh terlalu rendah. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala yang berdenyut sepanjang hari. 5. Perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir: Kebanyakan minum air putih juga dapat mengurangi jumlah elektrolit dalam tubuh, termasuk pigmen seperti karotenoid di kulit. Hal ini dapat menyebabkan perubahan warna pada tangan, kaki, dan bibir. 6. Otot lemah dan mudah kram: Ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan fungsi otot. Seseorang yang minum air putih secara berlebihan mungkin mengalami kelemahan otot dan cenderung mengalami kram otot. 7. Kelelahan: Meskipun air putih sangat penting untuk menjaga kesehatan, adanya kelebihan air dalam tubuh juga dapat menyebabkan kelelahan. Hal ini terjadi karena air yang berlebihan akan mempengaruhi tingkat elektrolit dalam tubuh.
-
Kapan sebaiknya minum air hangat? Pilihan untuk mengonsumsi air hangat atau air dingin ini bisa sangat tergantung dari kesehatanmu.
-
Kenapa minum air hangat saat perut kosong bisa meningkatkan asam lambung? Minum air hangat saat perut kosong dapat memperburuk masalah asam lambung. Asam lambung yang mengalir kembali ke esofagus dapat menyebabkan rasa terbakar, nyeri dada, dan gejala tidak nyaman lainnya.
-
Apa manfaat dari minum air putih yang cukup? Minum air putih yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60-70% air, dan air memiliki peran penting dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal.
-
Apa yang bikin badan lemes karena kurang minum? Ketahuilah bahwa kebutuhan cairan dalam tubuh yang nggak tercukupi dapat berujung pada dehidrasi, kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Kondisi seperti ini tentu saja dapat mempengaruhi fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk membuatmu merasakan lelah dan lemas dengan lebih mudah.
-
Kenapa kita harus kurangi konsumsi gula? Konsumsi gula berlebihan telah terbukti merugikan bagi kesehatan kita.
Akibat Kurang Minum Air Putih
Menurut Kementerian Kesehatan RI, orang dewasa umumnya dianjurkan minum dua liter air. Meski begitu, ada beberapa kondisi yang mengharuskan Anda minum lebih banyak air, seperti setelah berolahraga atau saat sedang sakit.
Lantas, apa yang terjadi jika kurang minum air putih? Beberapa tanda yang kerap kali ditemukan pada orang yang kurang minum air putih adalah kelelahan, mulut kering, urine berwarna gelap, pusing, sembelit, dan masih banyak lagi.
Jika tidak segera ditangani, beberapa akibat kurang minum air putih berikut ini bisa terjadi:
1. Dehidrasi
Dampak yang terjadi akibat kurang minum air putih yang pertama adalah dehidrasi. Biasanya, orang yang dehidrasi akan merasa sangat haus, lelah, dan kebingungan.
Dehidrasi tidak bisa dianggap sepele karena jika sudah pada tahap parah, gangguan ini bisa menyebabkan koma dan bahkan kematian.
2. Melemahnya Sistem Imun
Masalah akibat kurang minum air putih selanjutnya adalah melemahnya sistem imun. Hal ini dikarenakan minum air yang cukup dapat membantu fungsi organ vital yang mendukung sistem imun secara tidak langsung.
Dengan sistem imun yang kuat, tubuh dapat memperbaiki sel-sel dalam tubuh yang rusak dengan baik sehingga tubuh bisa terasa lebih segar dan tidak ada gangguan pada fungsinya.
3. Kehilangan Konsentrasi
Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan fungsi otak, di mana Anda akan dapat terus produktif karena memiliki fokus yang tinggi. Jika kurang minum, Anda akan sulit konsentrasi, mudah lelah, dan mudah kehilangan fokus.
Tidak hanya itu, kurang minum air juga membuat Anda sulit berpikir, mudah mengantuk, sulit mengingat hal, dan sakit kepala karena kinerja otak yang terganggu.
4. Masalah Pencernaan
Akibat kurang minum air putih yang selanjutnya adalah rentan mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit. Perlu diketahui bahwa air dapat membantu fungsi pencernaan, di mana air berperan untuk memecah makanan dan memengaruhi pergerakan usus.
Tubuh yang kekurangan cairan akan sulit untuk melunakkan feses yang diproses pada usus sehingga kotoran akan mengeras. Alhasil, Anda bisa terkena sembelit dan sakit perut.
5. Gangguan Ginjal
Selain membantu kinerja organ pencernaan, air juga membantu kinerja ginjal dalam membersihkan sisa-sisa metabolisme tubuh yang kemudian dibuang melalui urine. Akibat kurang minum air putih, ginjal akan bekerja lebih keras untuk mengeluarkan limbah metabolisme tersebut.
Air juga mencegah terbentuknya kristal penyebab batu ginjal sehingga kekurangan asupan cairan akan meningkatkan risiko terserang batu ginjal.
Selain ginjal, kurang minum air putih juga dapat berdampak pada saluran kencing. Karena kurang cairan, tubuh akan kesulitan menghilangkan bakteri penyebab infeksi sehingga Anda akan rentan terserang infeksi saluran kencing.
6. Tekanan Darah Menurun
Dampak lainnya dari dehidrasi adalah menurunnya tekanan darah. Saat Anda kekurangan cairan, volume plasma darah yang mengandung protein akan menurun. Akibatnya, tekanan darah juga ikut menurun.
7. Fungsi Sistem Kardiovaskular Menurun
Akibat kurang minum air putih yang terakhir adalah menurunnya sistem kardiovaskular. Karena kurang cairan, darah akan lebih kental dibandingkan saat tubuh memiliki cairan yang cukup.
Alhasil, kurangnya hidrasi membuat darah lebih kental sehingga meningkatkan beban kerja jantung. Tentunya, hal ini dapat meningkatkan risiko terserang penyakit kardiovaskular.
Itulah informasi mendalam tentang akibat kurang minum air putih yang perlu Anda cermati. Setelah mengetahui dampak-dampak yang akan terjadi ketika kekurangan cairan, inilah saatnya Anda mengubah pola hidup agar lebih sehat dengan minum air putih yang cukup agar terhindar dari masalah-masalah kesehatan di atas.