8 Gaya Hidup yang Perlu Diterapkan untuk Menjaga Berat Badan Tetap Sehat dan Ideal
Menjaga gaya hidup yang sehat dan ideal bisa dilakukan dengan menerapkan sejumlah hal berikut:
Menurunkan berat badan adalah pencapaian besar, tetapi mempertahankan berat badan ideal dapat menjadi tantangan yang lebih besar. Setelah berbulan-bulan menjalani pola makan sehat dan rutin berolahraga, banyak orang tergoda kembali ke kebiasaan lama, yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan kembali.
Namun, dengan penerapan gaya hidup yang tepat, menjaga berat badan sehat bukanlah hal yang mustahil. Dilansir dari Eat This, berikut delapan gaya hidup sehat yang perlu diterapkan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan ideal.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja perubahan gaya hidup sederhana untuk menurunkan berat badan? Perubahan gaya hidup sederhana ini tidak hanya berkaitan dengan apa yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda makan, bergerak, dan tidur.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
1. Temukan Dukungan Profesional atau Rekan Berolahraga
Mencari dukungan dari profesional atau teman sejalan sangat penting dalam perjalanan menjaga berat badan. Seperti yang dijelaskan oleh Dr. Amy Lee, "Bekerja dengan profesional diet mendukung pemahaman baru, membentuk kebiasaan baru, mendorong akuntabilitas, dan merayakan kemajuan."
2. Konsumsi Sarapan Tinggi Serat dan Protein
Sarapan adalah kunci untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Amy Goodson, MS, RD, menyarankan, "Sarapan tinggi serat dan protein membantu Anda kenyang lebih lama, mengurangi hormon lapar, dan mengurangi keinginan makan di kemudian hari."
3. Pola Makan Seimbang
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan protein sangat penting. "Protein membantu mempertahankan massa otot, sementara serat menjaga Anda kenyang lebih lama, mengurangi makan berlebihan," tambah Goodson.
4. Olahraga Rutin
Latihan fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga berat badan. Selain membakar kalori, olahraga juga meningkatkan metabolisme. "Aktivitas fisik, terutama kombinasi latihan kekuatan dan kardio, membantu menjaga metabolisme dan keseimbangan pengeluaran energi," kata Goodson.
5. Kontrol Porsi Makan
Mengontrol porsi makan, baik di rumah maupun di luar, adalah kunci sukses menjaga berat badan. Goodson menekankan, "Kontrol porsi mencegah makan berlebihan, terutama dengan makanan yang padat kalori."
- Gaya Hidup Modern yang Serba Cepat Bisa Munculkan Masalah Lambung, Kenali Cara Meredakannya
- Cara Mencegah Nyeri Sendi tanpa Obat-obatan, Adopsi Gaya Hidup Sehat
- Manfaat Gaya Hidup Berkelanjutan, Ketahui Cara Penerapannya
- Perubahan Gaya Hidup Sederhana untuk Turunkan Berat Badan, Sarapan hingga Istirahat
6. Makan Secara Teratur
Melewatkan waktu makan dapat memicu rasa lapar berlebihan dan makan berlebihan. Goodson merekomendasikan untuk makan secara teratur, "Konsistensi waktu makan membantu menjaga metabolisme dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan."
7. Jangan Hanya Terpaku pada Timbangan
Jangan hanya fokus pada angka di timbangan. Keberhasilan lainnya, seperti peningkatan energi, juga layak dirayakan. "Memperhatikan perubahan kesehatan positif dapat menjaga motivasi tetap tinggi tanpa hanya bergantung pada skala," ungkap Goodson.
8. Fokus pada Perubahan Gaya Hidup Jangka Panjang
Penting untuk melihat penurunan berat badan bukan sebagai tujuan jangka pendek, melainkan sebagai komitmen seumur hidup untuk menjalani gaya hidup sehat. Goodson menekankan, "Untuk mempertahankan penurunan berat badan, penting untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang mendukung mempertahankan berat badan dalam jangka waktu yang lama."
Dengan mengadopsi gaya hidup ini, Anda dapat menjaga berat badan sehat dan menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Ingatlah bahwa konsistensi dan komitmen adalah kunci utama dalam perjalanan ini.