8 Makanan yang wajib kamu konsumsi agar tidurmu nyenyak malam ini
Pisang, kacang almond, dan madu adalah beberapa contoh makanan yang bisa membantumu untuk pejamkan mata dengan mudah malam ini.
Tidur dengan kualitas yang baik memainkan peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Sayangnya, insomnia seringkali menyerang sehingga kamu tak bisa dengan mudah memejamkan mata tiap malam.
Well, gangguan insomnia sebenarnya bisa dengan mudah kamu obati jika kamu rajin mengonsumsi makanan ini setiap hari.
Kacang almond
Almond tinggi akan nutrisi seperti triptofan dan magnesium yang dibutuhkan tubuh agar kamu memiliki kualitas tidur yang baik. Kedua nutrisi ini akan membuat saraf dan otot jadi lebih tenang sehingga tidur jadi lebih nyenyak.
Bayam
Sayuran hijau ini mengandung folat, magnesium, dan vitamin seperti B6 serta C yang bisa membuat kamu tidur dengan nyenyak begitu kamu mengonsumsinya.
Pisang
Pisang kaya akan potasium, magnesium, dan triptofan yang berperan penting dalam mengatur hormon tidur seperti serotonin dan melatonin. Hal ini akan membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.
Madu
Si manis ini bisa menenangkan tubuh dengan merangsang pelepasan melatonin dan membatasi pelepasan hormon orexin. Ketika tubuhmu rileks, maka kamu akan mudah tertidur lelap.
Oatmeal
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dibutuhkan tubuh untuk merangsang produksi serotonin dan melatonin, kedua hormon yang bisa membuat tidurmu jadi lebih nyenyak.
Ubi
Tak hanya tinggi karbohidrat kompleks, ubi juga kaya potasium yang bisa membuat otot rileks dan tidur nyenyak.
Susu
Minum segelas susu hangat merupakan cara yang baik untuk membuat tidur jadi lebih nyenyak. Sebabnya susu kaya akan kalsium yang membantu otak merangsang produksi hormon melatonin.
Cokelat
Konsumsi cokelat bermanfaat untuk membuat tubuh dan pikiran jadi rileks. sebab cokelat tinggi akan nutrisi sehat yang berfungsi untuk merangsang hormon serotonin dalam tubuh. Agar lebih sehat, pilihlah dark chocolate yang lebih rendah akan kandungan gula di dalamnya.
Baca juga:
Kebiasaan ini undang datangnya kutu di tempat tidurmu
Kurang tidur bisa turunkan kualitas dan kuantitas sperma pria
7 Musibah mengerikan yang terjadi karena sepelekan tidur
Ngemil biji labu, cara alami bikin mata mudah terpejam tiap malam
Tipe-tipe orang yang berisiko tinggi alami insomnia
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi