8 Makanan yang wajib kamu konsumsi setelah melahirkan
Saat kamu baru saja melahirkan dan menyusui, kamu harus memenuhi piringmu dengan menu makanan sehat seperti salmon, sayuran hijau, serta jangan lupa untuk minum susu.
Saat baru saja melahirkan, bukan buah hati saja yang membutuhkan asupan nutrisi yang baik. Namun kamu juga. Sebab kamu memerlukannya untuk menyusui buah hati. Kandungan nutrisi yang baik dapat meningkatkan kualitas air susu.
Oleh karena itu berikut adalah jenis makanan yang wajib untuk dikonsumsi wanita yang baru saja melahirkan seperti dilansir dari indiatimes.com.
Ikan salmon
Salmon kaya akan kandungan asam lemak yang disebut dengan DHA. DHA yang ada di dalam ASI sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi.
Produk olahan susu
ASI yang sehat dapat terjadi karena kamu memiliki asupan nutrisi yang memadai. Oleh karena itu konsumsilah susu atau produk olahan susu sebab susu mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan vitamin B.
Blueberry
Blueberry adalah jenis buah yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Blueberry juga mampu memenuhi kebutuhan energimu.
Beras cokelat
Sesekali cobalah untuk mengganti konsumsi nasi dengan nasi cokelat. Karbohidrat yang terkandung di dalamnya memastikan bahwa tingkat energi tetap terjaga dan mampu meningkatkan kualitas ASI.
Jeruk
Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan wanita hamil. Oleh karena itu pastikan bahwa kamu memasukkan jeruk ke dalam menu makananmu setiap hari.
Telur
Telur kaya akan protein yang baik untuk meningkatkan nutrisi di dalam tubuh.
Roti gandum
Buah hati membutuhkan folat untuk tetap sehat terutama dalam masa pertumbuhan. Sehingga konsumsilah roti gandum daripada dengan roti tawar biasa sebab roti gandum mengandung banyak folat dibandingkan roti tawar biasa.
Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kangkung kaya akan vitamin A, kalsium, zat besi, vitamin C, dan zat antioksidan yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mengonsumsi sayuran ini setelah melahirkan juga merupakan cara yang aman untuk menurunkan berat badan.
Kesehatan buah hati memang sesuatu yang harus kamu prioritaskan. Namun kamu juga tidak boleh mengesampingkan kesehatan tubuhmu sendiri. Sehingga konsumsilah makanan sehat di atas terutama setelah melahirkan.
Baca juga:
Makanan dan minuman ini wajib dikonsumsi kamu yang sedang menyusui
Kandungan gula dalam ASI ampuh untuk lawan bakteri jahat di tubuh bayi
Keluar air susu tanpa hamil, bisakah terjadi?
4 Perubahan pada payudara ibu yang menyusui
Benarkah ibu dengan payudara kecil tak bisa produksi banyak asi?
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi