9 Cara Ampuh untuk Menenangkan Kecemasan
Beberapa orang mengalami kecemasan yang mungkin menjadi berlebihan dan mengganggu. Lantas, bagaimana cara mengatasi kecemasan tersebut? Yuk, simak caranya!
Yuk, simak!
9 Cara Ampuh untuk Menenangkan Kecemasan
Gangguan kecemasan bisa saja disebabkan oleh campuran antara faktor genetik, lingkungan, dan juga psikologis. Sebagian besar orang dewasa yang pernah mengalami gangguan kecemasan pada suatu waktu dalam hidup mereka, perasaan cemas tersebut berubah menjadi semakin parah, berlebihan dan terus-menerus hingga mengganggu kehidupan.
Gangguan tersebut juga termasuk gejala fisik kecemasan, seperti berkeringat, jantung berdebar kencang, dan sesak napas. Meskipun gangguan kecemasan ini mungkin sulit atau tidak dapat dicegah, namun masih ada beberapa strategi yang bisa dilakukan untuk menenangkannya.
-
Bagaimana cara mengatasi kesemutan? Kesemutan umumnya akan hilang dengan sendirinya bila tekanan pada bagian tubuh tertentu sudah berkurang atau bila Anda mengubah posisi tubuh.
-
Bagaimana cara mencegah cegukan? Pencegahan cegukan bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan dan minuman secara perlahan serta menggunakan teknik tarik napas dalam untuk menenangkan diri.
-
Bagaimana cara mengatasi kekecewaan? "Daripada menyesali kekecewaan, lebih baik belajar dari kesalahan demi hati yang lebih tegar."
-
Bagaimana cara mengatasi gangguan indra penciuman? Bagi sebagian orang, gangguan ini bersifat sementara dan bisa membaik dengan pengobatan, tetapi ada juga yang mengalaminya secara permanen.
-
Bagaimana cara jahe mengatasi masalah pencernaan? Sejak zaman dahulu, jahe selalu dimanfaatkan untuk mengobati sekaligus memperlancar dari berbagai masalah pencernaan. Ekstrak minyak jahe bisa melindungi sistem pencernaan dari bakteri jahat seperti E.colli ddan Salmonella enteridis. Bakteri itulah yang dihambat perkembangannya oleh jahe sehingga masalah pencernaan pada tubuh dapat teratasi.
-
Bagaimana cara kita bisa menghindari kekecewaan? Dalam hidup, jika kamu mampu belajar tuk lebih menerima daripada terlalu berharap, kamu akan memiliki lebih sedikit kekecewaan.
Keterampilan Mengatasi Gangguan Kecemasan
Ada berbagai tips yang didukung oleh penelitian yang dapat diintegrasikan untuk membantu menenangkan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Menggerakkan Tubuh dengan Aktif
Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, namun juga terbukti mampu mengurangi frekuensi gejala kecemasan.
Bahkan, satu sesi olahraga saja sudah bisa membantu untuk setidaknya meringankan gejala sementara. Hasil penelitian menunjukkan bahwa aktivitas olahraga ringan selama 15 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat meredakan gejala kecemasan jangka pendek.
Gejala kecemasan dan tidur memiliki hubungan kausalitas yang rumit. Penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat menyebabkan kurang tidur, begitupun sebaliknya, kurang tidur dapat memicu gejala kecemasan.
Tidur yang Cukup
Para ahli menyarankan beberapa hal terkait tidur untuk meredakan gejala kecemasan
- Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
- Batasi penggunaan ponsel dan TV sebelum tidur untuk membatasi aktivitas otak di malam hari
- Minum secangkir teh herbal hangat untuk membantu membuat tubuh rileks
- Nyalakan musik spa untuk menenangkan pikiran dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
Batasi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Zat seperti alkohol dan kafein dapat mempengaruhi fungsi seperti tidur dan suasana hati, sehingga tidak mengherankan jika dua zat tersebut juga berpotensi memicu kecemasan.
Sebab itu, para ahli merekomendasikan untuk membatasi asupan keduanya demi membantu menghindari gejala kecemasan yang semakin parah.
Namun, ketika ingin mengurangi konsumsi kafein, beberapa gejala penarikan diri mungkin akan terjadi selama proses tersebut. Gejala tersebut dapat dialihkan dengan minum air putih lebih banyak sepanjang hari.
Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Para peneliti telah menemukan bahwa pola makan tinggi makanan olahan, berlemak, dan bergula lebih mungkin untuk memicu kecemasan dibandingkan dengan pola makan kaya protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, buah-buahan, dan sayuran.
Merawat Diri Secara Teratur
Melakukan perawatan diri dapat membantu meringankan gejala kecemasan. Perawatan diri dapat terlihat berbeda dari masing-masing orang.
Perawatan diri dapat berarti menyisihkan waktu untuk aktivitas menyenangkan dan relaksasi, mengobrol dengan teman, atau pergi ke spa untuk dipijat.
- Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Masalah Sakit Tenggorokan saat Menelan
- 6 Cara Mengatasi Serangan Panik yang Penting Diketahui, Bantu Tenangkan Diri Sendiri
- Banyak Ibu Mengalami Pemberian ASI Tak Lancar Akibat Ketidaktahuan
- Penyebab Tangan Kanan Kebas yang Perlu Diwaspadai, Begini Cara Mengatasinya
Merenung dan Menjernihkan Pikiran
Dikenal juga sebagai meditasi terbimbing, visualisasi, latihan mental, atau self-hypnosis terbimbing. Meditasi tersebut biasanya melibatkan gambaran situasi, tugas, atau peristiwa di masa depan dengan cara yang positif. Sehingga, ketika hal itu benar-benar terjadi, pelakunya akan merasa lebih siap dan nyaman.
Grounding merupakan proses melepaskan diri untuk sementara waktu dari perasaan cemas sehingga dapat memusatkan diri.
Mencoba Teknik Grounding
Ada beberapa teknik yang bisa digunakan untuk grounding. Salah satunya adalah aturan 333 sebagai berikut :
- Pindai lingkungan Anda dan beri nama tiga objek yang terlihat
- Dengarkan lingkungan Anda dan sebutkan tiga hal yang terdengar oleh indra pendengaran
- Sentuh atau gerakkan tiga benda, seperti benda terdekat atau salah satu bagian tubuh.
Menjalani Perawatan Profesional untuk Gangguan Kecemasan
Psikoterapi dilakukan dengan melibatkan pembicaraan situasi gejala terkini dengan tujuan mengelola dan mengurangi kecemasan. Sedangkan, obat-obatan yang mungkin diresepkan meliputi Antidepresan, Benzodiazepin, dan Beta-blocker.