Air Putih Adalah Kunci Bagi Tidur Malam yang Nyenyak
Menurut sebuah penelitian, konsumsi air putih yang cukup, berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang. Seseorang yang mengalami kondisi kurang tidur juga membutuhkan lebih banyak air putih agar tidurnya lebih berkualitas.
Tidur nyenyak di malam hari adalah sebuah kenikmatan yang tidak dimiliki semua orang. Banyaknya orang yang kesulitan tidur nyenyak atau bahkan tidak tidur sama sekali dapat disebabkan oleh berbagai tekanan psikologis. Namun ternyata menurut sebuah penelitian terbaru, kurangnya minum air selama sehari juga dapat mempengaruhi masalah tidur ini.
Dilansir dari Independent, sebuah penelitian di Penn State University, Pennsylvania menyatakan bahwa seseorang yang tidur selama enam jam semalam cenderung lebih kekurangan air dan dehidrasi dibanding mereka yang tidur dalam jangka waktu cukup, yaitu delapan jam sehari. Penelitian ini sendiri dipublikasikan pada jurnal SLEEP dan dilakukan terhadap 20.000 orang dewasa di Amerika Serikat dan China dengan menganalisis kebiasaan tidur dan sampel urine mereka.
-
Apa saja manfaat tahu untuk kesehatan tubuh? Beragam manfaat tahu bagi kesehatan yang ternyata cukup banyak. Bisa turunkan risiko diabetes hingga lindungi ginjal.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
Peneliti juga menemukan hubungan antara kualitas tidur dengan hidrasi pada diri seseorang ditentukan oleh hormon dalam tubuh bernama vasopressin.
"Vasopresin dilepaskan pada tubuh lebih cepat atau lebih kemudian pada sebuah siklus tidur," terang Asher Rosinger, peneliti sekaligus asisten profesor di Penn State.
"Jadi, jika kamu terbangun lebih awal, kamu mungkin melewatkan saat ketika sebagian dari hormon tersebut dilepaskan, yang menyebabkan gangguan pada hidrasi dalam tubuh. jika kamu hanya tidur selama enam jam, maka ini akan mempengaruhi status hidrasimu. Kesimpulan dari penelitian ini adalah jika kamu tidak cukup tidur dan merasa lelah pada esoknya, minumnya lebih banyak air," sambungnya.
Dehidrasi sendiri memiliki sejumlah efek buruk pada tubuh. Mulai dari pusing, mudah mengantuk, hingga air kencing yang berwarna gelap dan berbau pesing.
Cara paling mudah untuk selalu terhidrasi adalah dengan banyak minum. Selain itu, pastikan juga untuk mengurangi jenis minuman tertentu seperti kafein, teh, serta alkohol, yang dapat menyebabkan tubuh dehidrasi.
Namun mengenai jumlah pasti air putih yang harus dikonsumsi dalam sehari, masih ada silang pendapat dari ahli. Sebagian ahli menyarankan empat liter sedangkan sebagian menyebut cukup dua liter saja.
Yang jelas, jika kamu ingin dapat tidur nyenyak pada malam harinya, minumlah air putih banyak-banyak. Selain itu jika tidur malam sebelumnya juga kurang nyenyak dan kamu merasa lelah, minum air putih juga. Karena air putih adalah kunci bagi tidur berkualitas.
Baca juga:
7 Trik agar semangat berolahraga tak kunjung kendor
Bagaimana agar kita tidak keracunan atau terjangkit cacing gara-gara sushi mentah?
20 Manfaat pisang untuk kesehatan dari pisang ambon hingga pisang hijau
15 Manfaat kayu manis dan madu bagi kesehatan tubuh serta kecantikan
Anda rugi jika sengaja lewatkan sahur
10 Manfaat lidah buaya untuk diet, kecantikan wajah, hingga kesehatan tubuh
13 Manfaat kunyit kuning dan kunyit hitam untuk mendukung kesehatan tubuh