Alami Nyeri Otot Usai Berolahraga, Berikut 6 Cara Cepat Menghilangkannya
Masalah nyeri otot rentan terjadi setelah kita berolahraga. Kenali sejumlah cara yang bisa membantu menghilangkannya dengan cepat.
Masalah nyeri otot rentan terjadi setelah kita berolahraga. Kenali sejumlah cara yang bisa membantu menghilangkannya dengan cepat.
-
Kenapa nyeri otot muncul setelah berolahraga? Fenomena ini bisa cukup mengganggu, terutama bagi mereka yang baru memulai rutinitas olahraga atau setelah sesi latihan yang intens. Berikut merdeka.com akan mengulas penyebab nyeri otot setelah berolahraga, mulai dari cedera mikroskopis pada serat otot hingga perubahan kimiawi dalam tubuh yang terjadi selama dan setelah aktivitas fisik.
-
Kenapa otot terasa nyeri setelah olahraga? Kondisi Normal Setelah Olahraga FYI saja, ternyata rasa nyeri otot dan pegal-pegal ini sebenarnya normal terjadi dalam waktu 24-48 jam setelah olahraga. Terlebih jika kegiatan yang dilakukan dengan intensitas tinggi, misalnya jogging, aerobik, atau angkat beban. DOMS bisa terjadi saat jaringan otot berusaha beradaptasi dengan memperbaiki dan menambah masa jaringan otot.
-
Kenapa otot terasa nyeri setelah berolahraga? Nyeri otot setelah berolahraga sebenarnya adalah hasil dari proses perbaikan serat otot yang terjadi selama latihan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Apa penyebab utama nyeri otot setelah olahraga? Cedera Mikroskopis pada Otot: Saat Anda berolahraga, serat otot mengalami kerusakan mikroskopis. Kerusakan ini adalah respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik dan merupakan penyebab utama nyeri otot setelah berolahraga.
-
Bagaimana cara mencegah nyeri otot setelah berolahraga? Peningkatan Intensitas Secara Bertahap: Jika Anda baru memulai program latihan atau meningkatkan intensitasnya, lakukan secara bertahap. Ini memberi waktu bagi otot Anda untuk beradaptasi dengan beban kerja baru dan mengurangi risiko DOMS.
Alami Nyeri Otot Usai Berolahraga, Berikut 6 Cara Cepat Menghilangkannya
Munculnya nyeri otot dan sendi setelah berolahraga adalah pengalaman yang sering dialami oleh banyak orang. Sensasi ini dapat membuat kita merasa tidak nyaman untuk melakukan gerakan dan aktivitas setelah berolahraga yang intens.
Namun, penting untuk dipahami bahwa hal ini sebenarnya merupakan proses alami tubuh dalam memperbaiki serat otot yang mengalami kerusakan saat berolahraga. Tingkat keparahan rasa sakit yang muncul setelah berolahraga sangat bervariasi, tergantung pada intensitas dan jenis olahraga yang dilakukan.
Rasa pegal pada otot seringkali muncul ketika kita melakukan jenis olahraga yang baru atau ketika kita mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya. Fenomena ini merupakan tanda bahwa otot sedang beradaptasi dengan aktivitas fisik yang baru kita lakukan. Nyeri otot ini biasanya akan mereda dalam waktu tiga hingga lima hari dan akan hilang dengan sendirinya.
Meskipun nyeri otot akan menghilang dengan waktu, ada beberapa langkah yang dapat kita ambil untuk mempercepat proses pemulihan. Dilansir dari The Health Site, nerikut adalah enam cara yang bisa dilakukan untuk meredakan nyeri otot dan sendi setelah berolahraga dengan cepat:
Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Hal ini akan membantu meningkatkan aliran nutrisi ke otot-otot yang terkoyak, sehingga mempercepat proses penyembuhan.
Minum Banyak Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk membantu tubuh mengeluarkan racun yang dihasilkan selama proses pemulihan otot. Air membantu membersihkan racun yang dilepaskan oleh otot yang terkoyak, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri dan pegal.
Konsumsi Protein
Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot. Mengonsumsi makanan yang kaya protein dapat mempercepat proses penyembuhan otot yang rusak.
Lakukan Peregangan Otot
Peregangan otot adalah cara yang efektif untuk mengurangi ketegangan dan kekakuan otot, serta mengurangi rasa nyeri. Peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan pergerakan otot, sehingga membuat kita merasa lebih nyaman.
Terapi Panas
Terapi panas dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri otot. Pemanasan juga dapat meningkatkan sirkulasi darah, yang mempercepat proses penyembuhan otot yang rusak.
Terapi Dingin
Terapi dingin dengan menggunakan es juga efektif untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkak pada otot yang terkoyak. Penggunaan es membantu mengurangi peradangan dan menenangkan jaringan otot yang meradang.
Dengan menerapkan enam cara di atas, kita dapat mengurangi rasa nyeri dan pegal pada otot setelah berolahraga. Hal ini penting untuk memastikan bahwa nyeri otot tidak menghalangi kita untuk tetap aktif dan berolahraga secara teratur. Dengan perawatan yang tepat, kita dapat mempercepat proses pemulihan dan kembali ke aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan tanpa gangguan.