Berolahraga Setelah Mengalami Serangan Jantung, Ini Hal yang Harus Diperhatikan
Setelah mengalami serangan jantung, berolahraga menjadi lebih penting untuk dilakukan. Ketahui panduan aman dalam melakukannya.
Setelah mengalami serangan jantung, berolahraga menjadi lebih penting untuk dilakukan. Ketahui panduan aman dalam melakukannya.
-
Bagaimana cara mencegah serangan jantung saat berolahraga? Artikel ini akan membahas tips-tips penting untuk mencegah serangan jantung saat berolahraga. Kita akan menjelajahi bagaimana penyesuaian intensitas olahraga, pemantauan kesehatan jantung, dan pola makan yang sehat dapat berkontribusi pada latihan yang aman.
-
Gimana cara mencegah masalah jantung saat olahraga? Penting bagi kita untuk memahami tanda-tanda utama masalah jantung yang mungkin muncul selama berolahraga, sehingga kita dapat mengambil langkah yang tepat demi diri kita.
-
Bagaimana cara aman berolahraga bagi penderita jantung? 'Penderita penyakit jantung disarankan berolahraga untuk melatih otot jantung agar sirkulasi darah menjadi lebih lancar,' kata dr. Dani.
-
Bagaimana olahraga untuk menjaga jantung? Anda bisa mulai dengan berolahraga aerobik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit atau olahraga aerobik intensitas tinggi selama 75 menit setiap minggu. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kadar kolesterol.
-
Apa saja penyebab serangan jantung saat berolahraga? Serangan jantung saat berolahraga bisa terjadi karena beberapa alasan, dan ini adalah topik yang penting untuk dipahami, terutama bagi mereka yang rutin berolahraga atau yang ingin memulai rutinitas olahraga.
-
Apa yang harus dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung? Mengadopsi gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, dapat secara signifikan menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Berolahraga Setelah Mengalami Serangan Jantung, Ini Hal yang Harus Diperhatikan
Setelah mengalami serangan jantung, banyak orang merasa ragu untuk kembali beraktivitas fisik seperti sebelumnya. Namun, berolahraga setelah serangan jantung bisa menjadi bagian penting dari pemulihan Anda.
Sebuah studi terbaru menemukan bahwa berolahraga selama tahun pertama setelah serangan jantung dapat mengurangi kemungkinan Anda meninggal setengahnya atau lebih dibandingkan jika Anda tetap tidak aktif.
Untuk mulai berolahraga kembali setelah mengalami serangan jantung, terdapat sejumlah hal yang bisa Anda lakukan. Dilansir dari WebMD, berikut sejumlah hal yang perlu diperhatikan dalam berolahraga setelah mengalami serangan jantung.
Dulu Anda mungkin terbiasa dengan gaya hidup yang tidak terlalu aktif atau rutin berolahraga. Apapun kebiasaan olahraga Anda sebelumnya, penting untuk memulai kembali aktivitas fisik setelah serangan jantung. Mulailah dengan perlahan-lahan dan terus tingkatkan intensitasnya seiring waktu.
Atur Jadwal dengan Dokter
Jadwal kapan Anda bisa mulai berolahraga kembali akan ditentukan oleh dokter Anda. Namun, dalam banyak kasus, beberapa hari setelah serangan jantung, Anda mungkin sudah didorong untuk melakukan beberapa peregangan ringan dan berjalan santai.
Dapatkan Dukungan di Rehabilitasi Jantung
Rehabilitasi jantung adalah program yang dirancang khusus untuk membantu pemulihan Anda setelah serangan jantung. Di program ini, Anda akan bekerja dengan fisioterapis, ahli gizi, dan ahli lainnya untuk mempelajari pola makan sehat, latihan yang aman, cara mengurangi stres, dan tips lainnya.
Mulailah dengan Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik dan paling sederhana yang dapat dilakukan setelah serangan jantung. Mulailah dengan berjalan sangat singkat, kemudian tingkatkan jarak dan intensitasnya seiring waktu.
Atur Ritme Anda
Pilihlah aktivitas atau hobi yang Anda nikmati dan sesuaikan ritme Anda. Mulailah dengan durasi yang singkat dan tingkatkan secara bertahap. Dengarkan tubuh Anda dan hentikan jika Anda merasa terlalu lelah atau sesak napas.
Hindari Beban Berat
Latihan kekuatan dapat bermanfaat bagi jantung Anda, tetapi hindari beban berat selama beberapa minggu setelah serangan jantung. Sebagai gantinya, fokuslah pada kebugaran aerobik terlebih dahulu.
Perhatikan Suhu
Jaga suhu lingkungan saat berolahraga. Hindari berolahraga di cuaca ekstrem atau saat kualitas udara buruk. Hal ini malah bisa berdampak buruk terhadap kondisi kesehatan Anda dan malah membuat sakit.
Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga sangat penting untuk melindungi jantung Anda dari stres. Lakukan pemanasan selama 5 menit sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
Perhatikan Tanda-tanda Peringatan
Hentikan berolahraga dan dapatkan bantuan medis segera jika Anda mengalami gejala seperti nyeri dada, pusing, sesak napas, atau detak jantung tidak teratur. Mengenali kapan kondisi berbahaya bisa membantu mencegah kondisi memburuk dan berbahaya.
