Benarkah Berhenti Konsumsi Gula Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?
Hubungan antara gula dengan susahnya menurunkan berat badan adalah sebuah hal yang dipercayai banyak orang. Oleh karena itu, banyak orang yang menghindari konsumsi gula pada sejumlah makanan dan minuman mereka.
Sejumlah makanan sudah menjadi musuh bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan. Namun, salah satu makanan yang selama ini menjadi musuh untuk menurunkan berat badan adalah gula.
Hubungan antara gula dengan susahnya menurunkan berat badan adalah sebuah hal yang dipercayai banyak orang. Oleh karena itu, banyak orang yang menghindari konsumsi gula pada sejumlah makanan dan minuman mereka.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Mengapa penting untuk melakukan diet defisit kalori dengan cara yang sehat? Namun, diet defisit kalori bukanlah hal yang bisa dilakukan sembarangan. Jika tidak dilakukan dengan benar, diet ini bisa berdampak negatif bagi kesehatan, seperti kekurangan gizi, lemas, pusing, atau bahkan gangguan metabolisme.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Namun benarkah hubungan antara gula dengan menurunkan berat badan benar-benar ada? Atau semua ini sebenarnya hanya sejumlah mitos?
Dilansir dari Times of India, sesendok teh gula hanya mengandung 16 kalori namun pada makanan dan minuman lainnya yang kita konsumsi sehari-hari, kandungan gulanya lebih tinggi. Bahan sedikit kandungan gula pada buah, biskuit, sayur, pasta, dan sejumlah makanan lain bisa meningkatkan jumlah kalori harianmu.
Untuk menurunkan berat badan, kita perlu membakar lebih banyak kalori. Hal ini tentu saja sulit dilakukan jika konsumsi gula kita sehari-hari masih tinggi.
Dengan menghindari konsumsi gula, kita akan lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, sejak awal, asupan kalori yang masuk ke tubuh kita sudah berkurang dan menjadi lebih mudah dibakar.
Bahaya Konsumsi Gula Berlebih
Konsumsi gula berlebihan bisa berujung obesitas, penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, peradangan kronis, serta masalah gigi dan gusi. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi kopi bisa menurunka risiko sejumlah masalah kesehatan.
Menghindari Konsumsi Gula Berlebih
Sangat mudah untuk menghindari konsumsi gula berlebih dari kopi dan teh. Namun, dari makanan dan minuman lainnya, hal ini mungkin tidak terlihat. Hal yang bisa kamu lakukan adalah dengan membaca label makanan secara lebih hati-hati.
Beberapa makanan yang memiliki gula tambahan cukup tinggi adalah pada dressing salad, saos tomat, makanan olahan, saus, dan minuman bersoda. Pastikan memilih makanan dan minuman dengan kandungan gula paling rendah untuk membantumu lebih mudah menurunkan berat badan dan menstabilkan tingkat gula darah.
Perlu diperhatikan bahwa kamu tidak perlu menghindari seluruh gula karena tak semuanya buruk bagi tubuh. Jenis gula yang perlu kamu hindari adalah gula tambahan, gula meja, sera sirup jagung tinggi fruktosa.
Konsumsi gula dari sayur dan buah merupakan hal yang disarankan untuk dilakukan. Hal ini malah bisa memberi manfaat baik bagi tubuh.
(mdk/RWP)