Deretan Hal yang Perlu Dipertimbangkan dalam Memilih Sports Bra yang Tepat untuk Berolahraga
Pada saat berolahraga, penggunaan sports bra yang tepat bisa sangat membantu dalam kenyamanan dan performa.
Pada saat berolahraga, penggunaan sports bra yang tepat bisa sangat membantu dalam kenyamanan dan performa.
-
Apa fungsi utama sport bra? Desain sport bra memiliki fitur khusus yang memberikan dukungan, stabilitas, dan mengurangi gerakan payudara selama olahraga.
-
Kenapa sport bra penting untuk olahraga? Sport bra bukan sekadar untuk kenyamanan, tapi juga untuk melindungi jaringan payudara saat berolahraga. Bra ini mencegah payudara menggelambir dan membantu mempertahankan bentuk.
-
Gimana cara memilih sport bra yang tepat? Untuk menentukan ukuran yang pas, gunakan meteran dan pastikan pengukuran dilakukan tanpa bra atau dengan bra non-padded yang tidak mengubah bentuk payudara Anda.
-
Kapan tali sport bra perlu disesuaikan? Tali yang dapat diatur berguna untuk ukuran payudara yang berbeda atau jika di antara dua ukuran.
-
Kapan sebaiknya menggunakan bra olahraga? Olahraga yang intens dapat meregangkan ligamen yang menyokong payudara Anda. Dalam hal ini, Anda mungkin ingin mengenakan bra olahraga yang memberikan dukungan tambahan selama berolahraga, termasuk saat berjalan.
-
Bagaimana bra bisa membantu mencegah payudara kendur? Bra memberikan dukungan pada struktur payudara, terutama pada ligamen Cooper yang mendukung bentuk payudara.
Deretan Hal yang Perlu Dipertimbangkan dalam Memilih Sports Bra yang Tepat untuk Berolahraga
Memilih sports bra yang tepat merupakan langkah penting dalam aktivitas olahraga Anda. Sports bra yang baik tidak hanya memberikan kenyamanan tetapi juga melindungi jaringan payudara selama berolahraga.
Bagi banyak orang, memilih sports bra yang tepat dapat menjadi tantangan. Dilansir dari Verywell Fit, berikut ini adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan untuk memastikan Anda mendapatkan sports bra yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Pentingnya Sports Bra
Sports bra bukan sekadar untuk kenyamanan saja. Sports bra juga bertujuan melindungi jaringan payudara saat berolahraga. Menurut Amie Dworecki, seorang pelatih lari, "Meskipun payudara tidak memiliki otot, kulit dan ligamen yang memberikan ukuran dan bentuknya dapat rusak, terlepas dari ukuran payudara Anda."
- Begini Cara Memilih Bra yang Tepat demi KEsehatan Payudara
- Jenis Olahraga yang Cocok Sesuai Berat Badan, Penting untuk Cegah Cedera dan Bakar Lemak Secara Optimal
- 6 Kesalahan yang Harus Dihindari Sebelum Mulai Berlari atau Melakukan Olahraga Lain
- Panduan Memilih Sport Bra yang Tepat Baik untuk Olahraga Maupun Digunakan Sehari-hari
Jika payudara tidak didukung dengan baik selama aktivitas fisik, hal ini dapat menyebabkan kendur. Selain itu, memakai bra yang tidak sesuai selama berolahraga dapat membuat Anda terganggu dengan penyesuaian, sehingga mengurangi kualitas latihan dan bahkan meningkatkan risiko cedera saat fokus Anda hilang.
Menentukan Ukuran dan Tingkat Dukungan Sports Bra
Menemukan ukuran sports bra yang tepat mirip dengan menemukan ukuran bra sehari-hari, namun ada beberapa hal tambahan yang perlu diperhatikan. Sports bra dirancang untuk pas dengan ketat, jadi sebaiknya pilih ukuran yang sesuai dan mungkin lebih kecil dari ukuran bra harian Anda.
Dworecki juga menyarankan untuk menghitung ulang ukuran bra Anda secara berkala karena perubahan ukuran tubuh akibat penuaan, kehamilan, pergeseran hormon, atau kenaikan berat badan adalah hal yang umum terjadi. Untuk mengukur ukuran yang benar, Dworecki merekomendasikan menggunakan pita pengukur yang lembut dan mengukur tanpa bra atau memakai bra non-padded.
"Pertama, ukur tepat di bawah payudara di sekitar tulang rusuk dan bulatkan angka ke inci terdekat," jelasnya.
Kemudian, ukur di sekitar dada, tepat di bawah lengan dan di atas payudara saat mengeluarkan napas dan rilekskan bahu Anda. Untuk ukuran cup, ukur dari titik paling penuh dari payudara Anda. Jika ukuran payudara berbeda, sebaiknya pilih ukuran yang lebih besar atau gunakan sports bra yang dapat disesuaikan untuk mendapatkan fit yang lebih tepat.
Menentukan Jenis Dukungan yang Dibutuhkan
Sports bra tersedia dalam tiga jenis dukungan: rendah, sedang, dan tinggi. Dukungan rendah cocok untuk olahraga ringan seperti yoga, pilates, barre, berjalan, atau peregangan. Dukungan tinggi lebih baik untuk olahraga yang lebih intens seperti berlari, kickboxing, dansa, atau HIIT.
Sports bra dengan dukungan sedang bisa bekerja untuk latihan berdampak tinggi jika Anda memiliki payudara kecil, tetapi lebih baik untuk latihan berdampak sedang seperti angkat beban atau hiking.
Giulini Wever, pelatih bersertifikat dan direktur kebugaran di 28, menyarankan memilih sports bra berdasarkan tingkat intensitas dan gerakan payudara yang terlibat.
"Pilih sports bra dengan dukungan rendah untuk aktivitas berdampak rendah, dukungan sedang untuk aktivitas berdampak sedang, dan dukungan tinggi untuk aktivitas berdampak tinggi. Memilih sports bra yang tepat untuk aktivitas tertentu memastikan dukungan yang tepat, mengurangi ketidaknyamanan payudara, dan meminimalkan risiko kerusakan jangka panjang."
Fitur-Fitur Penting dalam Sports Bra
Berikut adalah beberapa fitur penting yang perlu dipertimbangkan saat memilih sports bra:
Tali yang Dapat Disesuaikan
Jika Anda berada di antara ukuran, memiliki payudara yang berbeda ukuran, atau hanya menginginkan fit yang paling disesuaikan, pilih sports bra dengan tali yang dapat disesuaikan. Pastikan tali tersebut bisa tetap pada tempatnya agar tidak tergelincir saat berolahraga.
Underwire
Meskipun tidak semua sports bra memiliki underwire, fitur ini dapat membantu menopang setiap payudara secara terpisah, mengurangi gerakan yang tidak perlu.
Padding
Padding tidak hanya untuk kenyamanan tetapi juga untuk alasan estetika untuk mengurangi penonjolan puting dan membuat payudara terlihat lebih penuh.
Gaya Kompresi vs. Enkapsulasi
Sports bra gaya kompresi menahan kedua payudara dengan erat, sementara gaya enkapsulasi memiliki cup terpisah untuk setiap payudara, sering dengan underwire. Gaya enkapsulasi lebih baik untuk payudara besar dan olahraga berdampak tinggi.
Kain Penyerap Keringat
Kain penyerap keringat seperti polyester atau nilon sangat baik untuk mengelola keringat selama latihan.
Penutup Belakang
Sports bra dengan penutup belakang bisa lebih mudah dipakai dan dilepas serta memungkinkan penyesuaian lebih lanjut.
Menentukan Ukuran yang Tepat
Pastikan sports bra pas tapi tidak terlalu ketat dan tidak membatasi pernapasan. "Dua jari di antara tali dan bahu dapat menunjukkan fit yang baik, dan cup harus halus tanpa kerutan," kata Dworecki. Jika ada underwire, pastikan itu rata dengan tulang rusuk tanpa mencubit atau renggang.
Karena sports bra sering dicuci lebih sering, pastikan Anda merawatnya dengan tepat. Dworecki menyarankan untuk mencuci sports bra setelah setiap latihan, mencuci dengan tangan, menggunakan kantong lingerie jika mencuci di mesin, dan mengeringkannya secara alami untuk menghindari penyusutan.