Jadi Penyebab Kematian Tertinggi di Indonesia, Begini Caranya Sayangi Kesehatan Jantung Sejak Usia Muda
Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan mulai usia muda dengan menerapkan beberapa langkah mudah berikut ini!
Menjaga kesehatan jantung menjadi hal yang sangat penting untuk dilakukan. Pasalnya, Kemenkes RI menyebutkan jika kesehatan jantung tidak dijaga, maka risiko terkena berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan aliran darah ke arteri bisa meningkat. Bukan itu saja, dengan menjaga kesehatan jantung, risiko komplikasi kesehatan, seperti stroke dan penyakit jantung koroner dapat diminimalkan. Bahkan, menurut data Global Burden of Desease dan Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) 2014-2019 penyakit jantung menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia.
Itulah kenapa dengan jantung yang sehat, maka siapapun bisa melakukan beragam aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan merasa lebih energik. Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan National Heart, Lung, and Blood Institute, menyebutkan jika orang dengan kesehatan jantung yang baik cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah dan lebih sedikit mengalami masalah kesehatan mental. Menariknya, menjaga kesehatan jantung ini bisa dilakukan dengan menerapkan beberapa langkah mudah dalam keseharian berikut ini yang bisa dilakukan sejak usia muda!
-
Apa itu senam jantung? Senam jantung, atau yang sering disebut juga kardio, adalah jenis latihan fisik yang meningkatkan denyut jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
-
Gimana serat bisa bantu turunin risiko penyakit jantung? Diet tinggi serat telah terkait dengan pengurangan risiko penyakit jantung. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL ("kolesterol jahat") dalam darah, sehingga mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah.
-
Mengapa jahe baik untuk menjaga kesehatan jantung? Sementara, jahe dapat mengurangi kadar kolesterol darah (dengan mengurangi peradangan dan stres oksidatif) dan meningkatkan fungsi hati. Jahe juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, indikator lain dari penyakit jantung
-
Kenapa terong baik untuk kesehatan jantung? Terong telah terbukti memiliki manfaat besar untuk kesehatan jantung. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition menunjukkan bahwa terong dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol LDL yang tinggi sering dikaitkan dengan risiko penyakit jantung koroner, sementara peningkatan kolesterol HDL membantu melindungi arteri dan mencegah aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah).
-
Kenapa hati angsa berbahaya bagi kesehatan jantung? Diet tinggi lemak, terutama lemak jenuh, bisa menjadi penyebab dari sejumlah komplikasi kesehatan, termasuk pengerasan arteri dan penyakit jantung. Hati angsa juga tinggi kolesterol, di mana sekitar 44 g mengandung 226,2 mg kolesterol, sehingga dapat memenuhi hampir seluruh asupan harian. Kolesterol tinggi dapat menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko serangan jantung.
-
Mengapa camilan sehat penting bagi penderita penyakit jantung? Oleh karena itu, penderita sakit jantung harus memperhatikan asupan makanan mereka, terutama camilan yang sering dikonsumsi di antara waktu makan utama.
Mulai Rutin Berolahraga
Cobalah melakukan aktivitas fisik yang sederhana dan ringan terlebih dulu, seperti berjalan santai atau naik-turun tangga. Tujuannya agar tubuh bisa beradaptasi sebelum meningkatkan intensitas latihan. Setelah itu, buat jadwal olahraga yang konsisten. Setelah merasa nyaman dengan rutinitas awal, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan. Misalnya, jika awalnya memulai dengan berjalan selama 15 menit, coba tingkatkan menjadi 20 menit setelah beberapa minggu.
Selain itu, pilih jenis olahraga yang paling disukai, seperti lari, bersepeda, yoga, atau olahraga berkelompok, sehingga dapat lebih termotivasi untuk melakukannya secara rutin. Jika perlu, berolahragalah bersama teman atau anggota keluarga, karena bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan. Apabila merasa lelah atau sakit, berikan waktu untuk istirahat. Jadi, jangan memaksakan diri, terutama di awal-awal latihan.
Jaga Pola Makan Sehat
Sesuai Pedoman Gizi Seimbang (PGS) dari Kemenkes RI, pastikan pola makan sudah mencakup semua kelompok makanan yang diperlukan, termasuk karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Mengonsumsi makanan yang bervariasi akan membantu memenuhi kebutuhan gizi seimbang. Gantilah makanan yang rendah serat dengan yang lebih tinggi serat, seperti roti gandum dan nasi merah. Makanan tinggi serat dapat membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
Sertakan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dalam konsumsi harian. Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan. Cobalah untuk menyajikan sayur dan buah dengan cara yang beragam agar tidak sampai bosan. Pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti mengukus atau merebus, daripada menggoreng. Cara memasak yang lebih sehat dapat membantu mempertahankan nutrisi dalam makanan dan mengurangi asupan lemak jenuh.
Tidurlah yang Cukup
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Umumnya, orang dewasa disarankan untuk tidur antara 7-8 jam per malam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Tujuannya untuk membantu mengatur jam biologis tubuh, agar mempermudah tidur dan bangun dengan lebih baik. Sebelum tidur, lakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca, meditasi, atau mandi air hangat. Hal ini dapat membantu menurunkan stres dan mempersiapkan tubuh sebelum tidur.
Selain itu, pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap, penutup telinga, atau mesin suara putih jika perlu. Juga, pastikan kasur dan bantal nyaman. Hindari juga penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Pasalnya, cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu tidur. Hindari pula makanan berat dan kafein sebelum tidur, karena bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan dapat mengganggu siklus tidur.
Kelola Stres dengan Baik
Alihkan perhatian dari masalah yang membuat stres dengan berfokus pada solusi untuk mengatasinya. Hal ini dapat mengendalikan stres dan mengurangi dampak negatifnya. Misalnya, lepaskan beban pikiran dengan berbagi perasaan kepada orang terdekat atau seorang profesional seperti psikolog, agar dapat membantu mengurangi stres.
Ambillah waktu untuk beristirahat atau menenangkan pikiran dengan melakukan aktivitas menyenangkan, seperti meditasi, yoga, atau hanya mendengarkan musik favorit. Selain itu, lakukan olahraga secara teratur dan jaga pola makan yang sehat. Pastikan juga untuk tidur cukup dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Sebab, hal-hal tersebut dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
Minum Suplemen Kesehatan
Sempurnakan langkah dalam menjaga kesehatan jantung dengan minum suplemen kesehatan yang bisa membantu memelihara kesehatan tubuh, seperti Sido Muncul Natural Grape Seed + Vitamin C 60 mg. Sesuai namanya, suplemen tersebut mengandung 100 mg Grape Seed Extract dan Vitamin C 60 mg yang mengandung antioksidan tinggi, agar tubuh terhindar dari radikal bebas, baik untuk mendukung kesehatan jantung, pembentukan kolagen untuk kesehatan kulit, serta memelihara kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Suplemen kesehatan tersebut dapat diminum sebanyak 2 kali sehari, di mana dalam sekali minum cukup 1 vegetable capsule saja. Adapun dalam 1 botol kemasannya, berisikan 30 vegetable capsules. Selain itu, suplemen kesehatan ini juga sudah bersertifikasi BPOM dengan kode POM SD 233060381 sehingga aman dikonsumsi. Produk tersebut dapat dibeli di apotek dan apotek modern terdekat serta secara online di www.sidomunculstore.com atau Sido Muncul Official Store di berbagai marketplace atau klik langsung di sini. Dengan Sido Muncul Natural Grape Seed + Vitamin C 60 mg rasakan Good Health Better Life!