Jangan lakukan 5 hal ini sebelum tidur
Agar tidur Anda lebih nyenyak dan berkualitas, sebaiknya hindari melakukan lima hal ini sebelum tidur.
Mengawali untuk tidur adalah hal yang sering tidak mudah dilakukan. Sering kali Anda butuh waktu yang lama hingga akhirnya dapat jatuh tertidur. Tetapi ternyata terdapat beberapa kebiasaan yang ternyata membuat Anda sulit untuk tidur. Dilansir dari Body and Soul, Berikut lima hal yang jangan dilakukan sebelum tidur.
1. Jangan menyentuh alat elektronik
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara hidup sehat awet muda dengan menjaga tubuh agar tetap bugar? Menurut penelitian, olahraga ringan yang rutin dilakukan setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kekebalan tubuh. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati lebih baik. Bukan tubuh yang sehat, sirkulasi darah lancar, serta mood yang terjaga dapat mendukung kesehatan kulit yang lebih awet muda.
Sering kali sebelum tidur tangan Anda gatal untuk menyentuh Handphone atau tablet yang dimiliki. Ternyata kebiasaan ini dapat menimbulkan masalah gangguan tidur dan membuat tidur Anda tidak nyenyak. Cahaya dari ponsel akan mengganggu produksi hormon melatonin di otak yang akan membuat Anda sulit tidur. Hal ini dapat membuat mental dan fisik Anda menjadi terjaga dan sulit tidur.
2. Jangan makan yang manis-manis
Makanan atau minuman manis yang mengandung gula dan karbohidrat merupakan hal yang harus dihindari sebelum tidur. Penelitian menyatakan bahwa tingkat ghrelin yang tinggi dapat membuat Anda memperoleh tidur malam yang nyenyak. Makanan yang manis akan membuat hormon lapar atau ghrelin anda meninggi. saat hormon ini meninggi tentu saja yang anda rasakan adalah rasa lapar yang bisa mengganggu jam tidur anda atau membuat anda sulit tidur.
3. Jangan mandi air hangat
Banyak yang mengatakan bahwa mandi air hangat dapat membuat tubuh terasa lebih santai dan nyaman. Tetapi Anda disarankan untuk tidak langsung untuk tidur setelah mandi air hangat karena saat itu tubuh sedang bekerja keras untuk menstabilkan kembali suhu tubuh yang Anda miliki. Karena suhu tubuh yang menghangat itulah maka Anda tidak bisa langsung tertidur.
4. Jangan mengonsumsi obat
Ketika Anda sedang merasa tidak enak badan terutama ketika flu maka Anda sering mengonsumsi obat sebelum tidur. Akan tetapi terdapat suatu kandungan dalam beberapa obat yang justru membuat tubuh tidak bisa tidur. Kandungan bernama pseudoephedrine ini memang membuat tubuh serasa lelah dan lunglai, tetapi tidak dapat menimbulkan rasa kantuk.
5. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol
Walaupun alkohol dapat membuat tubuh terasa lelah dan mengantuk namun di sisi lain juga membuat metabolisme tubuh bekerja. Proses ini kerap terjadi ketika sedang dalam kondisi setengah tertidur. Hal ini dapat menyebabkan pola tidur menjadi terganggu dan menimbulkan perasaan lelah dan tidak nyaman di pagi hari.
Agar tidur Anda menjadi berkualitas dan dapat bangun di pagi hari dengan segar, sebaiknya jangan lakukan lima hal tersebut sebelum tidur.
Baca juga:
Air putih punya efek seperti obat? Ini 5 buktinya
Tak disangka! 5 Seleb ini ternyata penderita disleksia
6 Masalah kesehatan umum tahun 2015
Jangan biarkan 5 barang ini tinggal di tempat sampah
Merasa kepanasan? Sentuh 4 titik tubuh ini agar berasa dingin