Kenali 5 tanda tubuh kekurangan mineral kalium
Sering kram otot saat olahraga,atau tubuh lesu?Penyebabnya adalah tubuh kekurangan kalium.Kenali tanda lainnya di sini!
Saat terpikir tentang nutrisi makanan, mungkin kalium akan terlewatkan dari pikiran kamu. Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam banyak fungsi termasuk mengatur cairan dan menjaga otot bekerja dengan benar. Melansir dari prevention.com, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan melalui the Clinical Journal of the American Society of Nephrology menunjukkan bahwa semakin banyak kandungan kalium dalam tubuh memungkinkan seseorang terlindungi dari penyakit jantung dan ginjal.
Bagi orang dewasa, jumlah asupan kalium yang direkomendasikan sekitar 4.700mg setiap hari. Kabar buruknya, sebagian besar orang hanya mendapatkan setengah dari jumlah itu. Terkait dengan kekurangan asupan kalium dalam tubuh, berikut ini merupakan lima tanda yang menunjukkan bahwa tubuh kamu kekurangan kalium.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana lemak sehat bekerja untuk membantu tubuh? Mekanisme mengenai bagaimana lemak sehat memengaruhi lipid belum sepenuhnya diketahui, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa lemak sehat memang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik di dalam tubuh.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
1. Kurang sayur dan buah
Buah-buahan dan sayuran adalah sumber kalium terkaya. Sehingga ini sebenarnya adalah menu wajib yang ada di piring kamu. Jika menu dalam piring kamu sebagian besar terdiri dari daging, pati halus atu makanan kemasan, ini bisa menjadi pertanda bahwa kamu kekurangan kalium. Tingkat kalium terendah cenderung terjadi pada mereka yang kurang mengonsumsi makanan segar.
2. Merasa lelah dan lemah
Memang benar ada banyak faktor yang bisa membuat kamu merasa lelah dan lemah. tetapi, jika kamu merasa telah banyak mendapatkan istirahat tetapi masih merasa belum cukup, cobalah perhatikan menu makanan kamu. Jika menu kamu kurang sayuran, maka kekurangan kalium bisa jadi penyebabnya. Untuk mengatasi itu, sekali lagi ditekankan untuk mendapatkan konsumsi menu makanan dari sayuran dan buah. Ini akan membuat kamu merasa lebih fit.
3. Memiliki tekanan darah tinggi
Kelebihan berat badan, mengonsumsi terlalu banyak garam, dan sejarah kondisi kesehatan keluarga bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian yang melakukan uji coba melalui tikus yang diberi makanan rendah kalium berakhir dengan hipertensi (tekanan darah tinggi). Kalium membantu mengimbangi natrium. Karena itu, orang yang banyak mengonsumsi makanan asin dan tidak diimbangi dengan konsumsi sayur dan buah, sangat rentang terkena hipertensi.
4. Kram otot
Kurang kalium dalam tubuh bisa menjadi salah satu penyebab terjadinya kram otot. Ini seringkali terjadi pada mereka yang rutin melakukan olahraga atau atlet yang bekerja keras dan berkeringat banyak. Penyebabnya adalah keluarnya elektrolit dan potasium saat berkeringat berlebihan. Cara tercepat untuk mengatasinya adalah mengonsumsi minuman yang kaya kandungan elektrolit.
5. Jantung berdebar-debar
Ketika kadar kalium dalam tubuh sangat rendah, ini bisa menjadi hal yang serius. Ini bisa menyebabkan kamu merasa seperti jantung berdebar-debar atau jantung terasa seperti akan keluar dari dada. Ketidakteraturan detak jantung ini bisa disebabkan oleh rendahnya kalium. Jika ini terjadi padamu, segeralah menghubungi dokter.
Cara terbaik untuk mendapatkan mineral ini adalah dengan mengonsumsi berbagai macam buah dan sayuran setiap hari. Ada beberapa makanan yang kaya akan kalium seperti buah pisang, kentang yang dipanggang dengan kulitnya, bayam, strawberi dan brokoli.
Baca juga:
Ini 3 bahaya konsumsi kacang berlebihan!
Deretan 5 makanan yang bantu olahraga jadi lebih efektif
Hati-hati, 4 makanan ini bisa memicu depresi
Jangan campurkan 5 bahan sehat ini pada smoothies!
Ternyata, buah pir mampu jadi senjata alami untuk perangi obesitas