Ketahui Berapa Efektif Diet Telur untuk Menurunkan Berat Badan, Begini Cara Tepat Melakukannya

Siapa yang tidak ingin mendapatkan berat badan ideal dengan metode yang mudah dan efektif? Diet telur bisa jadi solusinya!

Apa Itu Diet Telur?

Diet telur adalah sebuah program yang berfokus pada konsumsi telur sebagai sumber protein utama dalam menu makanan. Dalam pelaksanaannya, diet ini biasanya dilakukan dalam periode tertentu di mana Anda akan mengganti beberapa jenis makanan dengan telur, yang bisa disajikan dalam bentuk rebus, omelet, atau orak-arik. Tujuan utama dari diet ini adalah untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan cara yang terjangkau. Lalu, berapa banyak berat badan yang dapat Anda turunkan dengan mengikuti diet telur? Ada yang menyebutkan penurunan sekitar 1,4 hingga 2,7 kg dalam waktu tiga hingga lima hari, sementara lainnya mengklaim bisa menurunkan hingga 11 kg dalam dua minggu, seperti yang dilaporkan oleh Healthline. Namun, beberapa ahli mempertanyakan efektivitas diet ini, karena mereka menyatakan bahwa tidak ada bukti ilmiah yang mendukung diet ini dan berpendapat bahwa diet telur terlalu membatasi.

Kenapa Diet Telur Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

1. Pembatasan Kalori: Metode ini dapat membantu mengurangi berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian.
2. Ketosis: Diet ini dapat membantu tubuh mencapai kondisi ketosis, di mana tubuh menggunakan keton sebagai sumber energi.
3. Nutrisi: Diet ini diklaim dapat meningkatkan pengelolaan kadar gula darah, mendukung kesehatan mata, serta memperkuat tulang, rambut, dan kuku.

Namun, ada beberapa risiko yang mungkin timbul saat menjalani diet telur, seperti yang dikutip dari Verywell Health.

1. Memperlambat Metabolisme: Mengurangi kalori secara drastis dapat memperlambat metabolisme dalam jangka panjang.
2. Kurangnya Variasi: Diet ini minim variasi, sehingga Anda berisiko kehilangan serat, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.
3. Risiko Kenaikan Berat Badan: Pembatasan yang ketat dapat menyebabkan berat badan kembali naik setelah diet berakhir.

Cara Mempertahankan Berat Badan Setelah Diet Telur

Setelah menjalani diet telur, penting untuk menjaga berat badan dengan cara yang tepat. Menurut Medical News Today, Times of India, dan Tua Saude, berikut adalah beberapa langkah yang bisa diambil.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Utamakan untuk mengonsumsi makanan yang segar dan kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta protein yang rendah lemak. Sebaiknya, hindari makanan olahan dan batasi konsumsi daging serta produk susu.

2. Lakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

Luangkan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu. Pilihlah jenis olahraga yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, menari, atau melakukan seni bela diri.

3. Pertahankan Pola Tidur dan Rutinitas yang Baik

Usahakan untuk menjaga rutinitas harian dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup demi mendukung kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah bahwa diet telur adalah metode jangka pendek dan sebaiknya tidak dilakukan lebih dari beberapa minggu. Diet ini dapat mengurangi asupan nutrisi penting seperti serat dan kalsium, dan ada risiko peningkatan berat badan saat Anda kembali ke pola makan yang biasa.

Efektifkah Diet Telur untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet telur sering dianggap sebagai metode cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi apakah benar-benar efektif dan aman untuk dilakukan dalam jangka panjang? Meskipun telur mengandung banyak protein dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, banyak orang berpendapat bahwa diet ini terlalu ekstrem dan sulit untuk dijalani secara berkelanjutan.

Jenis-Jenis Diet Telur yang Populer:

1. Diet Telur Rebus

Diet ini fokus pada konsumsi telur rebus sebagai makanan utama, sambil membatasi asupan kalori dan karbohidrat. Anda masih diperbolehkan untuk mengonsumsi sayuran non-tepung, buah-buahan rendah karbohidrat, serta sedikit lemak sehat. Namun, banyak jenis makanan yang dilarang dalam diet ini, seperti biji-bijian, produk susu, kentang, jagung, dan lainnya.

2. Diet Telur Keto

Dikenal juga sebagai diet keto, metode ini menekankan peningkatan konsumsi lemak untuk membantu tubuh memasuki kondisi ketosis. Dalam diet ini, biasanya satu telur dikombinasikan dengan satu sendok makan lemak, seperti keju atau mentega. Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk mendorong tubuh memproduksi keton, sehingga dapat membakar lemak dengan lebih efisien.

Menurut Harvard Health, seorang dewasa yang sehat umumnya dapat mengonsumsi maksimal tujuh butir telur dalam seminggu tanpa menimbulkan masalah kesehatan, asalkan telur tersebut dikonsumsi dalam konteks pola makan yang seimbang. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi satu hingga tiga butir telur setiap hari dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan, antara lain:

1. Kolesterol: Mengonsumsi hingga tiga butir telur setiap hari dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap dalam batas yang seimbang.
2. Penurunan Berat Badan: Mengonsumsi dua butir telur setiap hari dapat memberikan dukungan bagi individu yang ingin menurunkan berat badan.
3. Metabolisme: Telur kaya akan asam amino esensial yang mendukung fungsi metabolisme tubuh. Diet tinggi protein, termasuk konsumsi telur, dapat meningkatkan metabolisme hingga 100 kalori setiap hari.

Jika Anda memiliki kekhawatiran mengenai kolesterol atau risiko penyakit jantung, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi guna menentukan jumlah telur yang aman untuk dikonsumsi. Penting untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan dan memastikan bahwa asupan nutrisi Anda seimbang.