Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?
Manfaat jalan kaki, seperti mengurangi tanda depresi, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Berjalan kaki memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi tanda-tanda depresi serta kegelisahan, menurunkan risiko penyakit, dan meningkatkan kualitas tidur.
Seberapa Banyak Kalori yang Akan Terbakar Hanya dengan Jalan Kaki?
Jalan kaki adalah aktivitas yang menyenangkan, mudah dilakukan, dan bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Aktivitas ini dapat dilakukan di luar ruangan, dalam ruangan, atau bahkan menggunakan treadmill dengan kemiringan untuk meningkatkan pembakaran kalori.
-
Apa saja manfaat jalan kaki selain menurunkan berat badan? Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki banyak manfaat lain untuk kesehatan.
-
Bagaimana cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan? Bagi yang ingin menjaga berat badan atau mengurangi lemak tubuh, berjalan kaki adalah pilihan yang bagus. Aktivitas fisik ini mampu membakar kalori dengan cukup efektif, terutama jika dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Selain itu, jalan kaki juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang berarti kamu bisa membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat.
-
Kenapa jalan kaki bisa bantu menurunkan berat badan? Jalan kaki adalah salah satu olahraga kardio yang dapat menurunkan berat badan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan salah satunya adalah seberapa lama durasinya dan seberapa besar intensitasnya.
-
Apa manfaat utama dari berjalan kaki? Dengan berjalan kaki secara teratur, setiap orang dapat meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.
-
Mengapa lari lebih efektif dalam membakar kalori dibandingkan jalan kaki? Dari segi kecepatan, dapat dipastikan lari memiliki intensitas yang lebih tinggi dibandingkan jalan kaki. Tak heran jika lari akan membakar kalori tubuh lebih banyak daripada jalan kaki.
-
Bagaimana cara jalan kaki yang efektif untuk menurunkan berat badan? Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal ketika jalan kaki adalah dengan meningkatkan intensitasnya. Rata-rata orang akan melakukan jalan kaki dengan kecepatan 4,8 km/jam atau 13 menit untuk menempuh jarak 1 kilometer. Sementara itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, percepatlah langkah Anda selama latihan. Hal ini dapat Anda dapatkan melalui sejumlah teknik olahraga jalan cepat, termasuk brisk walking, dan power walking.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika menyarankan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang, 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi, atau kombinasi yang setara setiap minggunya, untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
Berikut ini adalah manfaat berjalan kaki untuk membakar kalori yang dikutip dari (3/5).
Faktor Kecepatan, Berat, dan Jarak
Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berjalan ditentukan oleh kecepatan, jarak, dan berat badan Anda.
Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan jarak sesuai dengan tujuan Anda.
Jika Anda ingin meningkatkan kecepatan berjalan dari yang lambat ke yang cepat, disarankan untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan secara bertahap seiring waktu.
Cara Melacak Kalori yang Terbakar Saat Berjalan Kaki
Untuk memantau kalori yang terbakar saat berjalan, tersedia beragam alat pelacak yang dapat dimanfaatkan.
Anda dapat menggunakan aplikasi, seperti MapMyWalk atau Strava, serta perangkat pelacak kebugaran.
Ponsel mungkin dilengkapi dengan pelacak langkah internal yang dapat mengukur jarak dan kalori yang terbakar, yang dapat dihubungkan ke perangkat pelacak kebugaran.
Alternatif lainnya adalah pedometer elektronik, perangkat pelacak pergerakan portabel yang mencatat langkah saat berjalan.
Beberapa pedometer juga dapat mengukur total jarak yang ditempuh, detak jantung, dan kalori yang terbakar.
Pastikan untuk memeriksa spesifikasi produsen sebelum membeli untuk memastikan kemampuan pelacak melacak kalori.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori saat berjalan, ada beberapa strategi efektif yang bisa diterapkan:
- Manfaat Jalan Kaki Sederhana untuk Kesehatan, Pahami Kebutuhan Tubuh untuk Waktu yang Terbaik
- 5 Manfaat Tidur Siang yang Sering Terabaikan, Sehatkan Jantung dan Tak Mudah Pikun
- Rahasia Tubuh Sehat: Coba Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari dan Nikmati Hasilnya!
- 4 Manfaat Kentang, Enak Buat Camilan Namun Bisa Jaga Kesehatan Badanmu
Cara Membakar Lebih Banyak Kalori Saat Berjalan Kaki
- Menambah kecepatan berjalan akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.
- Berjalan mendaki atau menaiki tangga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
- Manfaatkan interval sprint atau jogging dalam sesi berjalan untuk meningkatkan kecepatan dan pembakaran kalori.
- Usahakan untuk berjalan lebih banyak sepanjang hari dengan memilih berjalan ke tempat tujuan yang lebih dekat, seperti berjalan ke toko atau tempat makan siang.
- Dengarkan musik favorit saat berjalan untuk meningkatkan intensitas dan membuatnya lebih menyenangkan.
Jalan Kaki Adalah Latihan yang Baik
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik yang bermanfaat karena dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Rutin bergerak setiap hari dapat memperbaiki kesehatan otak, memperkuat tulang dam otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti kanker, jantung, dan diabetes.
Selain itu, aktivitas seperti berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas tidur, daya ingat, dan fokus, serta membantu menurunkan tekanan darah, meredakan nyeri arthritis, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi risiko osteoporosis.
Berjalan kaki juga berkontribusi pada kesehatan mental dengan mengurangi gejala depresi dan kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan intensitas sedang atau tinggi dapat memperbaiki kesehatan mental, mengurangi efek emosi negatif, dan menurunkan tekanan darah.
Contohnya, orang dewasa paruh baya yang berjalan 7.000-9.999 langkah memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan yang berjalan kurang dari 7.000 langkah.
Jadi, yang penting adalah meningkatkan jumlah langkah harian dari level dasar (kurang dari 5.000 langkah) ke level moderat (7.000-9.999 langkah), demi meningkatkan harapan hidup.