Sering merasa kelelahan? Bisa jadi 5 hal ini penyebabnya
Melewatkan sarapan dapat memicu rasa lelah yang berkepanjangan. Temukan lima pemicu kelelahan lainnya di sini!
Tanpa disadari hal-hal kecil yang kita lakukan bisa menguras energi fisik dan mental kita. Hal ini bisa menyebabkan kita merasa kelelahan sepanjang hari tanpa menyadari alasan pasti yang jadi penyebabnya. Beberapa ahli mengungkap tujuh hal ini adalah kebiasaan yang sering dilakukan dan tanpa disadari menjadi penyebab rasa lelah terus-menerus yang kita rasakan.
1. Kurang minum air
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga mental health adalah sebagai berikut. Pertama, olahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Selain itu, konsumsi makanan sehat juga sangat penting untuk kesehatan mental. Mengonsumsi makanan bergizi dapat mendukung kesehatan otak dan mood yang stabil. Manajemen tidur juga perlu diperhatikan, dengan mencoba untuk tidur yang cukup setiap malam. Praktik syukur juga dapat membantu menjaga kesehatan mental, dengan menghargai hal-hal positif dalam hidup. Aktivitas santai seperti meditasi atau yoga juga sangat berguna, karena dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Terakhir, tetap terhubung dengan teman atau keluarga juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Interaksi sosial dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi rasa kesepian.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan mental agar tetap baik? Menerima diri sendiri dan orang lain apa adanya.Berpikir positif dan optimis tentang masa depan.Mencari dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas yang peduli.Melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk meningkatkan mood dan kesehatan tubuh.Melakukan hobi atau kesenangan yang dapat menyalurkan ekspresi diri dan mengurangi stres.Meditasi atau teknik relaksasi lainnya untuk menenangkan pikiran dan emosi.Menghindari zat-zat yang dapat merusak otak dan memperburuk kondisi kesehatan mental.Membuat tujuan hidup yang realistis dan dapat dicapai.Mencari informasi seputar kesehatan mental dari sumber-sumber terpercaya.
-
Gimana cara menjaga kesehatan mental? Untuk menjaga kesehatan mental sehari-hari, dibutuhkan komitmen untuk menerapkan kebiasaan baik dalam hidup. Mulai dari olahraga, konsumsi makanan sehat, kelola kebutuhan tidur, hingga praktikkan rasa syukur.
-
Bagaimana caranya untuk menjaga kesehatan mental? Mari kita berjanji pada diri sendiri bahwa kita tidak akan pernah menganggap enteng kesehatan mental.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Mengapa kesehatan mental sangat penting? Sebab, kesehatan mental merupakan salah satu hal yang perlu diperhatikan pada setiap manusia. Sejatinya, kesehatan mental sama pentingnya dengan kondisi jasmani seseorang.
Seorang ahli diet untuk Texas Health Ben Hogan Sports Medicine, Amy Goodson mengatakan bahwa 2% dehidrasi saja mampu mengurangi energi. Dehidrasi menyebabkan penurunan volume darah dan membuatnya menjadi lebih tebal. Hal ini membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa dan mengurangi kecepatan oksigen dan nutrisi untuk sampai di otot dan organ. Inilah alasan mengapa dehidrasi menjadi salah satu penyebab kelelahan panjang yang kita alami.
2. Kurang zat besi
Kekurangan zat besi dapat memicu kita untuk merasa lesu, mudah marah, lemah, dan susah konsentrasi. Kekurangan zat besi mengakibatkan kurangnya jumlah oksigen yang menuju otot dan sel. Kekurangan zat besi dapat memicu serangan anemia. Untuk meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh, kamu bisa mendapatkannya dari daging sapi(tanpa lemak), kacang merah, tahu, telur, sayuran berdaun hijau tua, dan kacang-kacangan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, kamu dapat mengonsumsinya secara bersamaan dengan makanan yang mengandung vitamin C.
3. Perfeksionis
Berjuang untuk menjadi sempurna akan membutuhkan perjuangan panjang yang disertai dengan kerja keras. Saat seseorang perfeksionis menetapkan tujuan yang terlihat begitu realistis, tetapi ternyata sulit untuk dicapai akan membuat mereka berakhir dnegan rasa tidak puas diri. Hal ini bisa diatasi dengan menetapkan batas waktu untuk diri sendiri dan pekerjaan, serta harus menaatinya.
4. Melewatkan sarapan
Makanan yang kita makan akan menjadi bahan bakar sistem kerja tubuh kita. Bahkan saat kita tertidur tubuh tetap bekerja memompa darah dan mengalirkan oksigen. Jadi, saat terbangun esok harinya, tubuh tetap membutuhkan asupan bahan bakar agar organ tubuh bekerja dengan baik. Itulah alasan mengapa sarapan menjadi penting dan melewatkannya dapat membuat tubuh menjadi lesu.
5. Makanan cepat saji
Makanan yang sarat dengan gula dan karbohidrat (seperti makanan kemasan dan makanan cepat saji) sangat berperan dalam peningkatan gula darah. Lonjakan gula darah yang tinggi yang disertai dengan penggunaannya yang drastis akan menyebabkan tubuh merasa kelelahan sepanjang hari. Untuk mengatasinya, sebaiknya kita menjaga kestabilan gula darah dengan memasukkan protein bersama gandum dalam menu makanan kita.
Selain kelima hal tersebut, dalam dunia kebersihan meja yang berantakan juga dapat jadi pemicu rasa lelah berkepanjangan dalam diri kita. Meja yang berantakan membuat kemampuan konsentrasi kita menurun serta membatasi kemampuan otak. Nah, untuk menghindari itu, merapikan meja kerja maupun meja belajar akan meringankan kerja otak dan mengucapkan selamat tinggal pada kelelahan.
Baca juga:
Ini 5 makanan penolong untuk menghadapi kecemasan sosial
Awas! Reptile peliharaan bisa tularkan salmonella pada anak
Ini 6 kebiasaan sehat yang bisa dilakukan hanya dalam 60 detik
Siapa bilang pria tidak alami PMS? Ini buktinya
Efek samping diet Mediterania bisa buat awet muda,benarkah?