Setiap hari, ahli nutrisi makan makanan sehat ini!
Selain menyarankan, rupanya ahli nutrisi pun makan makanan sehat berikut ini setiap hari.
Ada banyak sekali makanan sehat yang sebaiknya Anda konsumsi. Beberapa makanan tersebut bahkan disarankan untuk dinikmati setiap hari.
Selain menyarankan, rupanya ahli nutrisi pun makan makanan sehat berikut ini setiap hari. Apa saja? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Health.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Makanan apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan jantung? Pilih makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Di mana kita bisa menemukan sumber lemak sehat? Jenis lemak sehat tak jenuh ganda adalah lemak omega-3 umumnya ditemukan pada ikan, terutama ikan berminyak. Sementara itu, lemak omega-6 dapat ditemukan di beberapa minyak seperti safflower dan minyak kedelai, bersama dengan beberapa kacang, termasuk kacang brazil.
Alpukat
Selain mengandung lemak tak jenuh tunggal yang ampuh memangkas kolesterol jahat, alpukat adalah agen anti penuaan. Sebuah penelitian juga menyebutkan bahwa penikmat alpukat memiliki asupan tinggi serat, vitamin E dan K, magnesium, dan kalium.
Cara ahli nutrisi menikmati buah alpukat pun macam-macam. Sebab alpukat memang bisa dimakan dalam bentuk segar, jus, atau bahkan dasar untuk bumbu salad.
Jika Anda membeli alpukat yang masih mentah, cobalah menyimpannya di dalam kantung kertas berwarna cokelat dengan apel dan pisang. Dengan demikian gas yang dilepaskan dari buah tersebut akan mempercepat proses pematangan.
Biji-bijian dan kacang lentil
Pemakan biji-bijian dan kacang lentil memiliki ukuran pinggang yang lebih kecil dan risiko 22 persen lebih rendah terkena obesitas. Jadi makanan sehat tersebut cocok dikonsumsi oleh Anda yang berusaha menurunkan berat badan.
Bukan cuma itu, biji-bijian dan lentil dikemas dengan serat, protein, vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi. Penelitian bahkan membuktikan konsumsi kacang lentil dua kali atau lebih dalam seminggu menurunkan risiko kanker payudara sebesar 34 persen.
Sama seperti alpukat, ahli nutrisi biasa menikmati biji-bijian dan kacang lentil sebagai berbagai olahan lezat dan penuh gizi. Misalnya memasaknya menjadi campuran adonan kue, taburan salad, hingga camilan sehat.
Jahe
Jahe dikenal sebagai rempah anti inflamasi yang membantu meredakan peradangan. Dalam sebuah penelitian, ekstrak jahe terbukti mampu mengurangi rasa sakit para penderita nyeri sendi.
Rempah yang satu ini juga berkhasiat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi jangan ragu mengonsumsinya jika memang Anda mulai merasa tidak enak badan karena serangan demam.
Jahe paling nikmat dikonsumsi sebagai campuran dalam minuman. Misalnya jahe yang diparut dan ditambahkan ke dalam teh panas, air es, jus, sampai bumbu salad.
Almond
Keluarga kacang lain yang selalu dimakan ahli nutrisi setiap hari adalah almond. Kacang yang menyehatkan ini selain mampu membantu Anda menurunkan berat badan, ternyata juga kaya serat yang melancarkan pencernaan.
Ahli nutrisi suka menumbuk almond dan mencampurnya ke dalam jus buah maupun sayuran. Selain itu, mereka juga menggunakan tepung almond untuk memanggang kue yang lezat sekaligus menyehatkan.
Jeruk
Segala jenis keluarga jeruk sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Sebab jeruk merupakan sumber vitamin C tinggi yang meningkatkan sistem imun, menurunkan berat badan dan mencegah sindrom metabolisme yang bisa memicu penyakit diabetes dan jantung.
Ngemil buah jeruk segar adalah cara favorit para ahli nutrisi mengonsumsi makanan sehat ini. Selain itu, jeruk bisa diolah menjadi jus atau dicampur ke dalam minuman, adonan kue, sampai bumbu salad.
Cokelat hitam
Makan cokelat hitam setiap hari adalah strategi penurunan berat badan terenak dan tercerdas yang bisa dilakukan. Sebab cokelat hitam sudah terbukti mampu mengekang hasrat untuk makan makanan manis dan asin.
Selain itu, cokelat hitam kaya akan antioksidan. Makan cokelat hitam juga ampuh meningkatkan suasana hati. Sehingga Anda bisa tetap bijaksana dalam memilih makanan yang menyehatkan.
Cokelat hitam setidaknya mengandung 70 persen cacao atau lebih. Nikmati secara langsung, mencampurnya ke dalam sereal atau jus, bumbu popcorn, dan bahan adonan kue adalah beberapa cara yang digunakan ahli nutrisi untuk mendapatkan manfaat dari cokelat hitam.
Baca juga:
Yuk, jadikan setiap hari sebagai Earth Day!
5 Manfaat miliki postur tubuh yang benar
Anak lebih doyan makan buah dalam potongan kecil
6 Cara ampuh tangkal tekanan darah tinggi
Mau sehat dan langsing? Ayo berkebun!