Susah tidur di malam hari? 5 Hal ini bisa jadi biang keladinya
Susah memejamkan mata di malam hari? Salahkan pada lima hal ini!
Susah memejamkan mata di malam hari alias insomnia? Permasalahan yang satu ini memang tak bisa di abaikan. Tidur berkaitan erat dengan kesehatan dan juga aktivitas kita di sepanjang hari. Oleh karena itu, mendapatkan gangguan tidur tentu akan sangat mengganggu, bukan?
Nah, jika kamu merasa mengalami kesulitan tidur di malam hari, penting bagi kamu untuk mengetahui penyebabnya secara pasti. Ini agar kamu dapat mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasinya. Melansir dari thealternativedaily.com, berikut ini merupakan lima penyebab tidur kamu tak nyenyak di malam hari.
-
Apa yang dimaksud dengan insomnia? Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sulit mempertahankan tidur atau tidur yang tidak memadai dalam jangka waktu yang cukup.
-
Apa saja jenis kata-kata bijak tentang insomnia? Kata-kata insomnia yang bijak bisa menjadi salah satu nasihat berguna. Ini akan membantu Anda terbebas dari masalah insomnia.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Apa saja penyebab utama gangguan tidur insomnia? Sejumlah hal bisa menjadi penyebab masalah ini. Stres, kecemasan, depresi, gangguan kesehatan mental, gangguan kesehatan fisik, perubahan lingkungan, gangguan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein atau alkohol berlebihan, efek samping obat-obatan bisa menjadi penyebabnya.
-
Bagaimana cara mengatasi insomnia dengan menerima keadaan? Menerima semua hal apa adanya dengan lapang dada adalah kunci untuk mendapatkan ketenangan dan tidur lebih cepat. Tujuannya sederhana, yakni untuk menyadarkan diri sendiri tentang kejadian atau rencana yang terkadang tak bisa berjalan sepenuhnya sesuai rencana. Namun, itu semua hal yang wajar terjadi. Semua orang pun pasti mengalaminya. Jadi, tidak perlu terlalu dipikirkan atau justru membuat diri sendiri semakin sulit untuk tertidur. Sikap menerima dengan ikhlas akan membuat pikiran kamu lebih tenang dan damai, sehingga proses tidur pun akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara menghilangkan insomnia? Bagi Anda yang mengidap insomnia, maka perlu melakukan pola hidup sehat untuk menghilangkannya. Salah satu cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan membaca kata-kata insomia yang bijak, berikut adalah ulasan selengkapnya yang berhasil dirangkum dari beragam sumber, Rabu (19/7).
1. Obat
Beberapa jenis obat mengandung kafein yang dapat menjadi penyebab kamu mata kamu tak bersahabat di malam hari. Beberapa jenis obat yang dapat membuat kamu susah tidur antara lain kortikosteroid, statin, alpha, anti-depresan, perawatan alergi, demensia, alzheimer, dan suplemen arthritis seperti glucosamine dan chondroitin.
2. Parasit
Parasit adalah makhluk kecil jahat yang tinggal di usus atau aliran darah kamu. Keberadaan mereka dapat membuat kamu terjaga sepanjang malam. Para ahli menunjukkan bahwa parasit ini biasanya aktif pada jam 3 atau 4 dini hari.
3. Circadian rhythm disruption
Pernah mendengar tentang bagian kecil dari otak yang disebut dengan kelenjar pineal. Ini adalah kelenjar yang memproduksi seratonin, sebuah hormon yang memengaruhi modulasi pola bangun atau tidur.
Circadian rhythm disruption adalah gangguan irama circadian yang merupakan "jam alami tubuh" yang mengatur siklus 24 jam proses biologis manusia seperti bangun dan tidur.
4. Gula darah
Gula darah yang tak stabil di malam hari dapat menjadi penyebab kamu sulit untuk memejamkan mata. Kondisi gula darah yang tak stabil dapat membantu produksi kortisol (hormon stres) dan menyebabkan kamu sulit untuk tidur.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein di malam hari akan membantu kamu mengatasi kesulitan tidur kamu ini. Ini karena makanan yang kaya akan protein akan membantu menjaga gula darah tetap stabil.
5. kepekaan pada makanan
Usus dan otak memiliki hubungan yang erat. Sehingga, mengonsumsi makanan yang mengiritasi sistem pencernaan dapat menyebabkan kamu sulit untuk tidur. Gluten adalah salah satunya. Ini karena gluten memengaruhi aliran darah ke otak.
Selain gluten, kafein dapat menjadi penyebab kamu sulit memejamkan mata. Tak hanya kopi, kamu bisa mendapatkan kafein dari soda dan juga minuman berenergi.
Untuk mengatasi gangguan tidur, penting untuk mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Dengan begitu kamu bisa mengatasi pengganggu tidur kamu dengan lebih efektif.
Baca juga:
Ini yang perlu kamu tentang durasi tidur siang yang tepat
Butuh detoks setelah merayakan tahun baru? 4 Cara ini jawabannya
Tidur nyenyak buat kamu lebih produktif? Ini alasannya
Orang tua wajib tahu, ini 5 hal penting tentang tidur si kecil
Turunnya berat badan bantu kamu tidur lebih nyenyak malam ini