Tips Rayakan Lebaran Tanpa Takut Lingkar Pinggang Membengkak
Pada saat merayakan hari raya Idulfitri, sejumlah hal bisa kita lakukan agar tetap sehat tanpa khawatir menggendut.
Pada saat merayakan hari raya Idulfitri, sejumlah hal bisa kita lakukan agar tetap sehat tanpa khawatir menggendut.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara ceri membantu program diet? Selain rendah kalori dan lemak, ceri juga kaya akan serat yang tinggi. Serat merupakan nutrisi penting yang membantu menjaga perut kenyang lebih lama.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Bagaimana cara mengonsumsi bayam saat diet? Bayam memiliki kandungan nutrisi yang banyak dan sangat tepat untuk dikonsumsi saat diet. Selain itu, bayam juga termasuk rendah kalori, namun kaya akan vitamin dan mineral. Bagaimana tidak? Dalam 30 gram bayam terdapat 7 kalori.
-
Bagaimana cara diet golongan darah? Diet golongan darah, yang dikembangkan oleh Dr. Peter D’Adamo, ND, didasarkan pada teori bahwa makanan tertentu bereaksi dengan golongan darah seseorang. Diet ini menyarankan konsumsi makanan tertentu dan menghindari makanan lain sesuai dengan golongan darah.
-
Kapan diet menjadi lebih mudah? Jika Anda berhasil di hari pertama dan kedua, seharusnya di hari ketiga akan menjadi lebih mudah.
Tips Rayakan Lebaran Tanpa Takut Lingkar Pinggang Membengkak
Merayakan Hari Raya Idulfitri atau Lebaran adalah momen istimewa untuk berkumpul bersama keluarga dan menjalankan tradisi keagamaan. Namun, seringkali perayaan ini juga diwarnai dengan kekhawatiran akan kesehatan, terutama terkait dengan menjaga berat badan tetap ideal.
Untuk itu, dr. Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, membagikan sejumlah kiat yang dapat membantu masyarakat menjaga berat badan mereka selama merayakan Lebaran.
Berbagi Rezeki dan Mengontrol Porsi Makan
“Langkah pertama yang saya anjurkan adalah berbagi nikmat makanan dan minuman bersama saudara, kerabat dan orang di sekitar kita. InsyaAllah ini dapat jadi berkah, bisa juga dimulai sebelum lebaran tiba jadi dapat berguna untuk orang lain yang lebih membutuhkan,” kata Ngabila dilansir dari Antara.
Dr. Ngabila juga menyarankan untuk mengontrol porsi makan dengan mencoba setiap hidangan dalam jumlah yang lebih kecil, untuk menghindari rasa penasaran akan cita rasanya.
Menjaga Keseimbangan Pola Makan
Selama merayakan Lebaran, penting untuk menjaga keseimbangan pola makan. Cobalah untuk mengisi piring dengan separuh porsi lauk pauk, seperempat porsi karbohidrat, dan seperempat porsi sayur-sayuran atau buah-buahan. Pastikan untuk mendapatkan lima porsi sayur dan buah setiap harinya, baik sebagai bagian dari makan besar maupun sebagai camilan di antara waktu makan.
“Upayakan sayur dan buah bisa lima porsi per hari ya. Tiga kali saat makan besar dan dua kali sebagai snack di antara makan besar,” ujarnya.
Hindari Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Saat menikmati hidangan Lebaran, hindarilah makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Usahakan untuk mengurangi konsumsi santan, minyak, mentega, tepung-tepungan, kue, minuman kemasan, dan soda. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penumpukan lemak di tubuh.
Kendalikan Nafsu Makan
Dr. Ngabila menekankan pentingnya untuk menahan diri dari lapar mata atau emosi berlebihan saat menyantap makanan. Kenikmatan sesaat yang dirasakan oleh indera perasa tidak sebanding dengan risiko peningkatan berat badan. Oleh karena itu, kendalikan nafsu makan dan nikmatilah makanan dengan porsi yang seimbang.
Pantau Berat Badan dan Lakukan Aktivitas Fisik
Untuk menjaga berat badan tetap ideal, penting untuk memantau berat badan secara teratur. Bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau berusia di atas 40 tahun, disarankan untuk melakukan pemantauan berkala, termasuk tekanan darah, gula darah, dan kolesterol. Selain itu, tingkatkan aktivitas fisik dengan berjalan kaki atau melakukan senam peregangan, bahkan saat dalam perjalanan atau mudik.
“Bisa juga dengan melakukan senam peregangan di perjalanan atau lokasi mudik dua jam sekali selama 10 sampai 15 menit, walau dengan posisi duduk,” kata Ngabila.
Pertahankan Pola Hidup Sehat
Terakhir, tetap pertahankan pola hidup sehat dengan tidak merokok, cukup tidur setidaknya 7 jam per hari, dan mengelola stres dengan baik. Hal ini akan membantu mencegah rasa lapar yang berlebihan dan menjaga keseimbangan emosi saat menyantap makanan.
“Pastikan lebaran ini kita tetap jaga kesehatan ya, karena sehat adalah investasi terbesar untuk tetap bugar dan produktif,” katanya.