Wanita harus mengonsumsi 6 nutrisi sehat ini
Inilah daftar nutrisi sehat yang harus dikonsumsi oleh para wanita
Rajin berolahraga serta meditasi tidak cukup untuk membuat wanita selalu sehat dan bugar. Berbeda dengan pria, wanita membutuh suplemen atau nutrisi khusus untuk membuat tubuhnya selalu sehat. Hal ini disebabkan karena wanita memiliki struktur hormonal yang berbeda dengan pria.
Berikut adalah nutrisi sehat yang wajib dikonsumsi oleh wanita seperti dilansir dari idiva.com.
Kalsium
Salah satu nutrisi yang paling penting bagi wanita adalah kalsium. Sebab kalsium dibutuhkan untuk mencegah penyakit seperti osteoporosis. Wanita harus mengonsumsi kalsium sebanyak 500 mg setiap harinya.
Omega 3
Minyak ikan mengandung lemak sehat bernama omega 3 yang baik bagi wanita untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan fungsi kognitif di dalam tubuh wanita. Para wanita disarankan untuk mengonsumsi 1 gram omega 3 setiap hari.
Zat besi
Kekurang zat besi di dalam tubuh wanita dapat menyebabkan anemia, mudah lelah, dan penurunan sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu wanita wajib mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi seperti bayam, ikan, dan buah-buahan.
Co-enzim Q10
Co-enzim Q10 adalah salah satu jenis zat antioksidan yang mampu melawan penuaan dini, meningkatkan cadangan energi bagi wanita, serta meningkatkan kesehatan jantung.
Vitamin D
Selain kalsium, wanita membutuhkan vitamin D yang mampu membantu mereka untuk meningkatkan kesehatan tulang. Selain itu, vitamin D juga baik untuk mencegah jenis kanker tertentu pada wanita seperti kanker kulit.
Vitamin E
Vitamin E dibutuhkan wanita untuk menjaga kesehatan kulit mereka. Vitamin E ini penting dalam memproduksi sel darah merah dan menjaga kesehatan membran sel pada wanita. Biji matahari dan biji gandum adalah contoh makanan yang mengandung vitamin E di dalamnya.
Itulah beberapa jenis nutrisi sehat yang wajib dikonsumsi wanita untuk menjaga kesehatan tubuh mereka. Sudahkah Anda memenuhi kebutuhan nutrisi Anda di atas?
Baca juga:
Ini 5 alasan untuk makan vitamin A lebih banyak
Sedang mengalami nyeri menstruasi? Atasi dengan 6 makanan enak ini!
Sedang merasa nyeri di sekujur tubuh? Konsumsi 6 makanan ini
Ini 9 manfaat menakjubkan stroberi untuk kesehatan
Doyan makan makanan pedas? Ini 5 manfaat sehatnya
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mengobati sakit hati secara sehat? Untuk mengobati sakit hati secara sehat dan efektif, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Pertama, yang dapat dilakukan adalah dengan mengubah penampilan. Merubah penampilan dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri dan membangkitkan semangat baru.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi